Korkea verenpaine
Hypertension koskettaa noin 1: 4 Yhdysvaltain aikuisista ja se on yksi yleisimmistä maailmanlaajuisten ongelmien vaivaava ihmisiin. Se lisää riskiä sydänsairauksien ja aivohalvauksen niille kärsivät, joten sen tärkeää tietää, miten alentamaan korkeaa verenpainetta. Korkea verenpaine, eli verenpainetauti riskitekijöitä ovat liikalihavuus, liiallinen alkoholin, tupakointi, ja suvussa korkea verenpaine. Korkea verenpaine on tärkein muutettavissa riskitekijä sepelvaltimotaudin (johtava syy kuolemanriskin Pohjois-Amerikassa), aivohalvaus (kolmanneksi yleisin syy), sydämen vajaatoiminta, loppuvaiheen munuaissairaus, ja ääreisverenkierron sairaus.
Normaali verenpaine suhteessa kardiovaskulaarinen riski on pienempi kuin 120/80 mmHg, (kuitenkin epätavallisen alhainen lukemat tulisi arvioida kliinistä merkitystä samoin). Prehypertension on uusi luokka korostaa, että yksilöiden prehypertension ovat vaarassa etenemisen verenpainetauti ja että elämäntapojen muutokset ovat tärkeitä ennaltaehkäiseviä strategioita. Etusivu verenpaine ennustaa kardiovaskulaaristen tapahtumien paljon parempi kuin tehdä toimisto lukemat ja voi olla hyödyllinen kliininen väline. Jokainen joilla on korkea verenpaine pitäisi olla seuranta oman BP kotona. verenpaine sarjat ovat käytettävissä kaikkialla, ja ne ovat edullisia. Jos BP lukemat yhtäkkiä pieni, kerro lääkärille titrausta alaspäin lääkitystä niin, että et ole tullut pyörtymis-, (ohimennen). Seuraavat ovat valikoimia BP:
Normaali systolinen, (ylin numero) pienempi kuin 120, diastolinen, (alhaalla numero) pienempi kuin 80.
prehypertension – Systolinen 120-139, diastolinen 80-99.
Vaihe 1 hypertension- Systolinen 140-159, diastolinen 90-99.
Vaihe 2 hypertension- Systolinen yhtä suuri tai suurempi kuin 160, diastolinen yhtä suuri tai suurempi kuin 100
suositukset alentaa verenpainetta ja siten vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riski ovat seuraavat:
laihduttaa jos ylipainoinen. Jo muutama ylimääräinen naulaa nostaa verenpainetta.
Google DASH (Dietary Approaches Stop Hypertension) ja kohtuullinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
Rajoittaa alkoholin saantia enintään 1-2 juomat /vrk.
Kasvata aerobista toimintaa (30-45 min useimpina päivinä viikossa).
natriumin saannin vähentämiseksi, oppii lukemaan ravitsemuksellisia tietoja etikettejä tuotteita ostat.
ylläpitää riittävä saanti ravinnon kalium, kalsium ja magnesium yleiseen terveyteen.
Lopeta tupakointi ja vähentää saantia ravinnon tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia yleistä sydämen terveyteen.