Sleep Oikeus Vältä Back Pain
Alaselkäkipu usein unohdetaan, on yksi johtavista syistä vamma. Se ei t esiintyvät laajat mittasuhteet, mutta häiritsee elämänlaatuun ja työsuorituksen.
Krooninen selkäkipu on vaikea ongelma ja on yksi syy taustalla väärän makuuasentoon. Jos nukkua oikeassa, voit pitää selkä vahva ja välttää kehittämällä selkäkipu.
Paras tapa nukkua välttää selkäkipu ovat:
Kun makaa oman side Tässä nukkumisasennon, sinun täytyy antaa tukea jaloille. Aseta yrityksen tyynyn tai kaksi polvien väliin, kun kädet rentona ulos edessäsi. Tämä kanta pitää selkärangan luonnollisesti kaareva asema ja pitää pois selkäkipu.
Kun nukkuu selällään Jos selkä on kipeä, sinun täytyy yrittää nukkua neutraalissa asennossa, ts nukkuminen selällään. Tässä uni asennossa, selkäranka ei ole liian kaareva eikä liian tasainen. Asema antaa selkärankaa tukea se tarvitsee ja ottaa paineita pois. Ylimääräistä tukea, laita tyynyn alle polvia kuin näin ylläpitää normaalia käyrä alaselän. Myös pitää pieni Kuumavalssatusta pyyhe käyrän alla selkää.
Kun nukkuu vatsallaan Tämä on vähiten suositeltava makuuasentoon ja se kannattaa valita vain, kun löytää kaksi muuta vaikeaa. Kun nukkuu vatsallaan, aseta tyynyn alle alavatsan helpottaa paineita selkää. Don t käyttää tyynyn alle pään jos tunnet rasitusta takana.
Se voi viedä sinut kauemmin tottua oikealla nukkuva kantoja. Jos et t totutella niitä aluksi, vain pitää mielessä, että muuttamalla kannat maksaa pois pitkällä aikavälillä. Sinun täytyy ymmärtää, että ei univaikeudet lisätä seurauksia, ja terveyteen liittyviä kysymyksiä.
Muita tärkeitä asioita Vältä Back Pain
lisäksi ymmärtämään nukkumatyyli, sinun täytyy harkita seuraavat vihjeet pitää selkä terveenä.
Kiinni nukkua aikataulu; mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä. Nukkumassa aika on yhtä tärkeää kuin nukkuminen oikeassa.
Varo mitä syödä ja juoda ennen lyömällä sänkyyn. Älä mene nukkumaan joko nälkää tai täytetyt.
Tee makuuhuoneessa mahdollisimman mukava nukkumiseen; sen pitäisi olla viileä, pimeä ja hiljainen.
Tee käyttää osa päivittäistä rutiinia; säännöllinen liikunta edistää unta.
Pidä stressin loitolla; mitä enemmän korostaa, sitä enemmän unta on todennäköisesti kärsivät.
(