Krooninen sairaus

suhde ruokavalion ja aknen ei ole täysin vahvistettu. Kuitenkin useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kulutus terveellisiä elintarvikkeita ja välttää muut niistä voi johtaa jopa viisikymmentä prosenttia vähemmän näppylöitä. Ei ole mitään ehdotonta varmuutta siitä, että parantunut ravinto toimii parantaa akne, mutta se ei varmasti vahingoittaa ihoa. Päinvastoin, se tulee terveempiä, vahvempia ja säteilevä. Lisäksi vaikutukset yleistä terveydentilaa ja elinvoimaa on enemmän kuin hyötyä.

Ensinnäkin, sinun pitäisi luoda terveellisiä ruokailutottumuksia. Rajoittava ruokavalio vähemmän kuin kolme ateriaa päivässä voi olla haitallinen vaikutus akne ja oman hyvinvoinnin, yleensä. On todistettu, että huono ravitsemus voi aiheuttaa hormonaalisia ongelmia, erityisesti lapsille, nuorille ja naisille. Puolestaan ​​nämä muutokset saattavat pahentaa aknea. Siksi on tärkeää, ei mennä kaatua ruokavalioita ja liian rajoittava ruokavalion, jos haluat päästä eroon akne hyvää.

Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että hiilihydraatit joilla on korkea glykeeminen indeksi voi pahentaa aknea samalla niitä, joilla on alhainen glykeeminen indeksi voi parantaa sitä. Tästä syystä kannattaa lisätä määrää ja erilaisia ​​vihanneksia ja hedelmiä teidän ruokavalioon. Tämä pätee kanssa palkokasvit, kuten pavut ja herneet sekä pähkinät ja siemenet. Valkoinen leipä, valkoinen riisi ja peruna voisi olla hyvä akne, joten se on parasta vähentää niitä. Koko jyvä leivissä ja pastat, yhdessä ruskea riisi, voi olla päinvastainen vaikutus.

Tärkeintä on, välttää liikaa sokeripitoiset ruoat ja roskaruokaa, kuten pelimerkkejä. Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet, kuten kirsikat, persikat ja rypäleet ovat suuria lähteitä terveellisiä hedelmäsokeri (fruktoosi). Silti voi olla hieman suklaata, erityisesti tumma. Kaakao on runsaasti antioksidantteja, joilla on tulehduksia ja voi todella lievittää akne.

Tutkijat uskovat, että proteiinit voivat myös aiheuttaa aknea parantamiseksi. Siksi sinun ei pitäisi epäröidä olla vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa ruokavalioosi. Jogurtti ja kana ovat erinomaisia ​​valintoja. Jogurtti, erityisesti, on tunnettu tappaa joidenkin haitallisten bakteerien elimistössä ja voi mahdollisesti auttaa akne tässä suhteessa. On erittäin suositeltavaa sisällyttää rasvaisista kaloista, kuten lohi ja makrilli, omassa ruokavaliossa. Nämä ovat runsaasti omega-3-rasvahappoja. Heillä on tulehduksia, jotka voivat olla hyödyllisiä akne.

On mahdollista rasvaa sisältävien elintarvikkeiden tehdä akne pahempi. Siksi kannattaa yrittää parhaansa sulkea ne pois ruokavaliosta. Pikaruokaa hampurilaiset ja sirut ovat varmasti ole hyväksi sinulle miltään osin. Silti, sinun ei pitäisi pyrkiä jättää terveellisiä elintarvikkeita korkeampi rasvaa ruokavalio. Suotuisat vaikutukset oliiviöljystä on tunnettu jo pitkän aikaa. Avokado on hyvää ruokaa alhainen glykeeminen indeksi. Se sisältää terveellisiä rasvoja samoin.

Kannattaa ehdottomasti olla terveellisiä elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja ruokavalioosi. Kuten sanottu aiemmin, näitä kemiallisia yhdisteitä on anti-inflammatorinen vaikutus ihoon ja voi parantaa akne. Lisäksi he taistelevat muodostumista vapaiden radikaalien että vahingoittaa ihoa. Jotkut antioksidantit on vahvat antibakteerisia ominaisuuksia samoin. Antioksidantti rikas elintarvikkeita, että sinun pitäisi olla omassa ruokavalio sisältää mustikoita, musta ja Pinto pavut ja sitrushedelmiä. Yleensä kaikki hedelmät ja vihannekset sisältävät erilaisia ​​määriä erilaisia ​​antioksidantteja.

On joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, joiden tiedetään tukea parantamiseen akne. A-vitamiini tai retinolia on tunnettu ottaa kuorinta vaikutus ihoon ja voi olla tehokas huokosten rassin ja ehkäisy akne. Tämä ravintoaine on maksassa, voita ja munia. Ihmiskeho luonnollisesti muuntaa karoteenia osaksi vitamiinia, joten kannattaa lisätä kurpitsan, Kurpitsat ja porkkanat ruokavalio.

Sinkki auttaa säilyttämistä hormonitasapainoon elimistössä. Se voi estää tuotannon kasvun mies hormonit ja eritystä enemmän ihon öljyä. Se myös parantaa ihon terveyttä. Seafood, pavut, pähkinät ja siemenet ovat kaikki erinomainen lähde sinkki, joiden avulla voit päästä eroon akne.