Nopeasti alentaa verenpainetta kanssa Advanced Breathing Exercises
Yksi tapa toquickly alentaa verenpainetta on vatsan syvä hengitys. Tämä menetelmä isthe ensimmäinen askel kohti verenpaineesi hallinta helposti ja luonnollinen waythat voit käyttää missä ja milloin tahansa ja joka ei vaadi mitään erityisiä laitteita.
Kun olet comfortablewith
vatsaontelon syvä hengitys
ja joutuvat menestystä sen, olet readyto siirtyä kehittyneempien hengitys menetelmiä. On pari voit kokeilla thatare erittäin tehokkaasti valvoa korkea verenpaine. Nämä menetelmät ovat the4-7-8 menetelmä ja telan hengitys menetelmällä.
Advanced Breathing Menetelmä # 1: 4-7-8 Breathing Method
4-7-8 menetelmä on thenext luonnollinen askel sinulle toteuttaa käyttämällä hengitys harjoituksia hallita highblood paineita, koska tämä menetelmä perustuu
vatsan hengitys
. Sinä Cando tämä yksinkertainen käyttää joko istuen tai makuuasennossa niin kauan kuin olet acomfortable asennossa, joka auttaa rentoutumaan.
Begin kuin sinä inabdominal hengityksen laittamalla toinen käsi rintaan ja toinen oman abdomen.Slowly ja syvästi hengittää sisään laskien neljä. Pidä tätä hengitystä countof seitsemän ja sitten varovasti hengittää sen lasken kahdeksan.
Muista rentoutua asyou tehdä tämän harjoituksen, hengitys ja ulos hyvin varovasti mutta kokonaan. Kun youbreathe in, ottaa niin paljon happea keuhkoihin mahtuu. Kun breatheout, muista täysin tyhjentää keuhkoihin. Älä taistelu kun tekee thisexercise. Tärkeintä on rentoutua. Kun olet käyttänyt tätä harjoitusta Hetken you’llsoon tajuta se. Siitä tulee täysin luonnollisia ja työskennellä sen magicto rentoutua.
Toista complete4-7-8 sykli kolme-seitsemän kertaa täydellistä rentoutumista.
Advanced Breathing Menetelmä # 2: Roll Breathing
Roll hengitys Sähköyhtiöihin kehittynyt hengitys menetelmällä voit alentaa verenpainetta nopeasti. Thismethod kestää pidempään ja on kaksivaiheinen prosessi, mutta on tehokkaampaa, kun itcomes valvontaan verenpainetta, ja se on edelleen melko helppoa.
Ensimmäinen, getcomfortable. Vaikka olet oppimisen, se on parasta selällään ja mutka yourknees. Aivan kuten vatsan hengitys, laittaa toinen käsi vatsalle ja yksi onyour rinnassa.
Hitaasti ottaa deepbreath sisään nenän kautta ja täytä alaosan keuhkoihin. Kannattaa feelyour käsi vatsaan nousussa mutta käsi rintaan pitäisi pysyä silti. Thisis opetus voit täyttää alaosaan keuhkoihin ensin. Tee tämä kahdeksan Toten kertaa hengittää nenän kautta ja uloshengitys suun kautta.
Toisen partof tela hengitys jälleen hengittää nenän kautta ja täyttää alemman partof keuhkoihin vaan jatkaa hengitys kunnes fill yläosan yourlungs ja tuntea käsi rintaan nousussa myös.
Kun keuhkoihin arefilled kokonaan, hitaasti hengitä ulos suun kautta tyhjentämistä upperpart keuhkoihin tyhjiä ensin. Sitten tyhjentää alempi keuhkoihin. Jos se on tehty oikein, käsi rintaan pitäisi pudota ensin, sitten käsi vatsaan. Yourabdomen ja rintakehän pitäisi tehdä liikkeitä kuin aalto.
Tämä syvä breathingexercise vie hieman enemmän käytäntö, mutta on sen arvoista. Oppiminen breathelike tämä vie pitoisuus, joka vie huomion pois stressiä, rentouttava sinulle yhdessä syvä hengitys. Käytännössä tämä hengitys menetelmä Oneto kaksi kertaa päivässä, kunnes voit tehdä sen aina kun tunnet stressaantunut. Afteryou tajuta tämän harjoituksen, voit tehdä sen missä tahansa anyposition.
Tee hengitysharjoituksia osa verenpainetta Treatment
Vaikka breathingexercises ovat hieman hankalia, kun opettelet niitä, ne ovat tärkeä partof valvoa ja alentaa verenpainetta. Hallitsemalla näitä harjoituksia, you’lllearn alentaa verenpainetta nopeasti milloin löydät itsesi astressful tilanteessa.
Nämä harjoitukset workbecause kun tietoisesti hidastaa hengitys, olet lähettää messageto aivojen rauhoittua ja rentoutua. (1) Aivoissa sitten lähettää saman messageto kehon joka alentaa verenpainetta. Opi näitä menetelmiä ja sinun havean helpon tavan nopeasti alentaa verenpainetta ilman lääkitystä.
Hyödyllisiä navat alentaa verenpainetta
Edullinen Verenpainemittarit – Tarkka Monito … Edullinen verenpainemittarit ovat tärkeitä, kun se tulee valvoa verenpainetauti. Et voi seurata verenpainetta mitä tunnet. Usein ei ole sivuvaikutuksia tai varoitusmerkkejä korkean …
Nopeasti Ala verenpaine Delicious Tumma Cho … Haluatko nopeasti alentaa verenpainetta tavalla, joka on sekä herkullista ja nautittavaa? Että teet. Ja uskokaa tai älkää, tummaa suklaata voi auttaa sinua juuri siinä. Tuoreen study1, syöminen adaily annos …
Kofeiini ja korkea verenpaine – Is Your Coffee Hu … Kofeiini ja korkea verenpaine – Mikä on yhteys? Olet luultavasti ihmettelevät tätä, jos lääkäri on juuri kertonut, että sinulla on korkea verenpaine. Jos lääkäri on äskettäin määrännyt on korkea …
Foods Tämä Lower kohonneen PressureDid tiedät on olemassa elintarvikkeita, jotka alentavat korkea verenpaine luonnostaan? Jos ei, sinun täytyy olla tietoinen näistä elintarvikkeista ja lisää ne omaan ruokavalioon. Korkea verenpaine on saavuttanut epidemian mittasuhteet maassa …