Krooninen sairaus

Kolesteroliarvoja ovat usein huolestuttaa monia. Ottaen huomioon, että korkea kolesteroli elimistössä voi johtaa moniin sairauksiin, kuten sydän- tai verenpainetauti (korkea BP), angina pectoris (rintakipu), sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja ääreisverenkierron sairauksia, on parasta, että tasot ovat hallinnassa. Tätä varten pitää katsella oman ruokavalion ja liikunnan kuuri on ehdottoman välttämätöntä. Mutta on olemassa joitakin elintarvikkeita, jotka voivat auttaa pitämään kolesterolin kurissa. Tässä 8 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tekemään juuri niin.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on komponentti, joka on normaalisti syntetisoituu kehossa ja on myös läsnä monissa elintarvikkeissa syömme . On tärkeää säilyttää eheys ja läpäisevyys solukalvojen, prosessi tärkeitä hormoneja kuten estrogeenin, androgeenien ja kortisolin ja auttaa aineenvaihdunta rasvaliukoisia vitamiineja. Kuitenkin kun kokonaiskolesteroli tasot nousevat yli 200 milligrammaa per desilitra, voit olla vaarassa useita muita niihin liittyviä ongelmia, kuten korkea verenpaine ja sydänsairauksia.

Kolesteroli Buster # 1: Kaura

Kaura on runsaasti kuitua, joka sisältää beeta-glukaanista; Tämä kuitu on liukoisen lajike ja on kyky sitoa kolesterolia veressä. Tämä sitoutuminen helpottaa erittymistä kolesterolia kehosta ja siksi, jos etsit vähentämään kolesterolitasoa, on järkevää kuluttaa kaura säännöllisesti.

Korjaus: ottaa noin viisi grammaa liukoista kuitua päivässä voi auttaa vähentämään LDL tai ”pahan” kolesterolin tasoa lähes 5 prosenttia. Parasta kaura on, että se voidaan sisällyttää intialaisia ​​ruokia, jos et pidä ottaa sitä muodossa puuroa. Valmistelussa

khichadi

,

PONGAL

tai

Dosa

taikina, korvike kaura pieni osa riisiä ja olet ruokaa, joka täyte sekä hyvä vähentää kolesterolin tasoilla. Voit myös lukea terveellisiä kauraa reseptejä.

Kolesteroli Buster # 2: Valkosipuli

Sen rikas store rikkiä sisältävien antioksidantit, valkosipulia on tärkeä rooli säätelyssä kolesterolitasoa. Ei vain se voi alentaa LDL-kolesterolipitoisuus, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus tuoretta valkosipulia voi myös auttaa lisäämään tasoilla ”hyvä” tai HDL-kolesterolia.

Korjaus: Ripottele hieman tuoretta kuorittu ja hienonnettu raaka valkosipuli päälle salaatinkastikkeet, työskennellä sen oman voileivän tai käyttää sitä koristeeksi keittoja,

dal

tai

rasam

ja olet maukas ruokalaji, joka on terve, too.

Kolesteroli buster # 3: soijaöljy ja maissiöljyä

plant öljyjä, kuten soijaöljyä ja maissiöljyä sisältävät kasvisteroleja tai fytosteroleja; nämä on kyky estää kehon absorboivana kolesterolin joka on luontaisesti elintarvikkeiden syöt. On myös havaittu, että nämä yhdisteet parantavat kolesterolia alentava vaikutus statiinilääkkeet, jotka ovat yleensä määrätty torjumiseksi korkeat kolesteroliarvot. Pidät ehkä myös lukea eri ruokaöljyn ja niiden vaikutus terveyteen.

Korjaus: Nämä steroleja ja stanoleja löytyy myös useita vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, jyvät, palkokasveja ja siemeniä ja lisäämällä nämä teidän ruokavalio voi auttaa vähentämään LDL ja kokonaiskolesteroli.

kolesteroli buster # 4: ruskea riisi

ruskea riisi viittaa riisi, joka ei ole täysin käsitelty mutta on vain uloin kuori poistettu aikana jauhatuksen. Siksi tämä riisi on alemman kerroksen leseet ehjä ja siksi se on rikas lähde ei vain elintärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta myös kuitua.

Ratkaisu: Jos etsit vähentämään kolesterolin kautta terveellistä ruokavaliota, yksinkertaisesti korvata ruskea riisi kaikille valkoinen riisi, että syöt. Leseet ja ruskea riisi sisältää öljyä, joka on erittäin tyydyttymättömiä ja tämä on tärkeä rooli sen varmistamisessa, kolesteroliarvot pysyä alhainen. Ole vakuuttunut, että sinun pitäisi tehdä terveellisiä kytkin? Tässä on 10 syytä ruskea riisi on parempi kuin valkoinen riisi.

Kolesteroli Buster # 5: kurkuma

Tiedämme kurkuma erinomaisia ​​haavan paranemista ominaisuudet sekä yskänlääke toimintaa. Mutta joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että se on myös suojaava vaikutus sydämeen. Kurkuma on osoitettu alentavan veren LDL-kolesterolin ja siksi se voi auttaa leikata kerääntymisen plakin valtimoiden seinämiin.

Korjaus: lisääminen ripaus kurkumajauhetta että curryt ja vihannesvalmisteet on yksi parhaista tavoista varmistaa saat päivittäinen annos tämän tehokkaan yrtti.

Kolesteroli buster # 6: Brinjal

Brinjal sisältää ainetta nimeltä klorogeenihappoa joka on voimakas antioksidantti. Seurauksena tämän toiminnan, se on kyky torjua nousu LDL-kolesterolin ja siksi kuluttavat brinjals voi osoittautua hyödylliseksi torjunnan korkea kolesteroli. Varoituksen sana, vaikka. Brinjals tiedetään olevan runsaasti Oksalaattien ja niiden kulutus voi aiheuttaa terveysongelmia ihmisille, joilla on ennestään sappirakon tai munuaisten sairaudet.

Korjaus: Lisää brinjal omaan ateriat vähintään kerran viikossa.

Kolesteroli buster # 7: Green tea

Koska vihreä tee ei ole liian jalostettu pidemmälle musertava ja höyryävän prosessi, se sisältää enemmän pitoisuudet ainetta nimeltä epigallocatechingallate kuin musta tee. Tämä aine on erittäin voimakas antioksidantti, joka tutkijat ovat havainneet hyödylliseksi vastaan ​​korkea LDL-kolesteroli.

Korjaus: Have noin 3-4 kupillista vihreää teetä päivässä auttaa alentamaan kolesterolia. Mutta varmista, että et ole liian paljon, koska vihreä tee on sivuvaikutuksia liikaa.

Kolesteroli Buster # 8: artisokka Leaf tai

hathichouk

Lehdet artisokka kasvi sisältävät yhdiste nimeltään cynarin; alustava tutkimus työ osoittaa, että tämä on kyky lisätä tuotantoa sappi maksassa. Tuloksena on nopeampi erittymistä kolesterolia kehosta, estää sitä talletettu valtatie seinät ja veren kolesterolitasoa myös pudottaa. Vaikka artisokat eivät ole kotoisin Intiasta, on olemassa muutamia maatalouteen yhtiöiden kotipaikka on Tamil Nadun, New Delhi ja Mumbai joilta voit ostaa nämä ravitsevia vihanneksia.

Korjaus: lisääminen artisokka lehtiuutteen oman ruokavalion tai ottaa se osana salaatin auttaa alentamaan kolesterolia.

Nämä korjaustoimenpiteet auttaa vähentämään kolesteroliarvot mutta todella merkittäviä tuloksia, on tärkeää voit yhdistää ruokavaliota säännöllinen liikunta ja terveellinen elämäntapa. Niille, jotka ovat ylipainoisia, menettää jopa 2-5 kiloa voidaan merkittävästi alentaa korkeaa kolesterolia. Vähentämällä tupakointia ja alkoholin kulutus muita toimenpiteitä sinun pitäisi myös harkita, kun ne pyrkivät alentamaan kolesterolia.

Lisää artikkeleita luontaistuotteet, käy luontaistuotteet osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.