Krooninen sairaus

Prevention kuin hoito. Tämä sananlasku pätee selkäkipu samoin. Pidä lihakset takaisin kunnossa ja vahva estää back liittyviä ongelmia. Seuraavat ovat kymmenen hienoa käyttävät menetelmiä, jotka kattavasti pitää back-lihaskipua päässä.

1. Älä laiminlyö kipu Back

merkkejä vaivoja tai kipua aikana toimintaa osoittavat, että jotain voisi olla vialla. Hetkessä, lopetettava kaikki toiminta ja otettava yhteys lääkäriin. Koskaan lääkitä itseään.

2. Liikunta

Kuntoilu kehon jokapäiväistä noin puolisen tuntia on hyväksi terveydelle. Harjoitukset parantaa fyysistä kuntoa, nivelten ja lihasten liikkeet. Aerobic, uinti, reipas kävely ja pyöräily ovat hyviä tapoja löysää lihasten ja nivelten kehon näin ilmastointi niitä. Aluksi käyttäessään voitaisiin tehdä 3-to-4 päivää viikossa ja sen jälkeen päivittäin.

3. Warm Up

Pre-käyttäessään lämmittelyissä ovat välttämättömiä, koska ne auttavat lihaksia hellittää. Venyttely elin olisi hyvä idea kohti lämmetä. Tämä estää vammoja aikana tapahtuva varsinaisen käyttäessään.

4. Cool Down

Post-exercise jäähtyy venyy ovat välttämätöntä varmistaa lihaksen, jänne, nivelside, ja yhteinen koordinointi. Äkillisesti lopettaa käyttäessään kiristää lihaksia. Näin ollen, lihakset on oltava varovasti rentoutunut.

5. Noudata Oikea Body Mechanics

Nosto kohde on se raskas tai kevyt hankala asento voi aiheuttaa selkäkipuja. Taivuta polvet ja nosta objekti tuo sen lähellä vartaloa. Tämä auttaa suorassa selän ryhti. Lisäksi asennot mukana imurointi, poistuminen ulos autosta, ja jopa istuu vaatii tehtävä kunnolla. Luonnoton ryhtiä aiheuttaa selkäkipuja. Selkä on aina pidettävä suoraan. Näin estetään selkäkipu.

6. Stretch Body silloin tällöin

lihakset kehon ovat alttiita tulla heikko jatkuvasti makaa sängyssä ja istuu. Ainakin viiden minuutin venyttää ajoittain suuresti auttaa verenkiertoa ja lihasten liikkeet. Slouching takana on vältettävä kaikin keinoin.

7. Valitse Laatu tuolit, sängyt ja patjat

Valitse tuoleja, jotka auttavat pitämään selkä suorana. Tuoli, joka voidaan säätää on erittäin hyödyllistä. Mikäli tämä ei ole käytettävissä, ristiselän tuki voidaan käyttää. Samoin mene pehmeää patjaa, jonka avulla selkää mukavuuden sekä selkäydin supinity. Sopiva sänky varten pitää selkäkipu pois.

8. Sleep Oikea tapa

koskaan nukkua vatsaan, koska se paineistaa niskan ja selän takia luonnotonta selkäydin epätasapaino. Prosessissa niskan ja selän kokee voimakasta kipua. Sleeping sivuilla ovat parhaita kantoja suositellaan. Sleeping selässä on kunnossa, mutta tämä olisi tehtävä kerran tavalla eikä säännöllisesti. Sleeping puolella tarvitsee mukava kohdunkaulan tyyny. Käytä tyynyn välillä polvet, jotta poistaa ei-toivotut stressiä lonkat. Samanlaisia ​​pitäisi tapahtua nukkuessa selässä.

9. Lose ylipaino

Liikalihavuus suoraan tuo paljon paineita alaselän. Kuntoilu ja ruokavalio auttaa vähentämään ei-toivottuja kehon painoa. Liikunta säännöllisesti ja tarkkailla alaselän särky häviää.

10. Consult A kiropraktikko

Kiropraktiikka hoidon selkärangan varmistaa, että se pysyy sopivasti kohdakkain. Tämä huomattavasti ehkäisee selkävaivoja. Kuitenkin siinä tapauksessa selkäkipu on kokenut, älä ota orthopaedician tai kiropraktikko joka pitäisi pystyä ratkaisemaan kipua sekä neuvoja miten parhaiten ehkäistä esiintyminen tulevien selkä.

edellä kymmenen kultaista ehdotuksia on erittäin hyödyllistä varmistaa, että kipu liittyvät selkä ja jalat eivät tapahdu.