Krooninen sairaus

Lifestyle tekijät aiheuttavat useimmat tapaukset sydänsairauksien ja sairauksien verenkiertoon, kokonaan tai osittain. Lifestyle voi aiheuttaa pahaa verta alukset on kaventunut, korkea verenpaine ja tulehdus vikaa. Nämä muutokset itse vähentää yleisen terveyden ja kudosten, ja voi aiheuttaa enemmän dramaattisia tapahtumia, kuten veritulppa, sydänkohtaus tai stroke.Here on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä estää sydänsairauksia ja verisuonia ja auttaa kattamaan hyvää verenkiertoelimistön terveydelle on, että tauti on jo present.- Älä tupakoi tai käytä muita lähteitä nikotiinia. Tupakointi on ehkä voimakkain syy verenkiertohäiriöitä problems.- Onko joitakin harjoituksia vähintään joka toinen päivä, joka saa sydämen työskentelemään kovemmin. Lenkkeily, pyöräily, pelaa pallo, uinti tai muuta toimintaa, jossa voit lisätä energiaa on hyväksi verenkiertoa. Liikunta tulisi kuitenkin säätää nykyisen terveydelle status.- Nuku tarpeeksi 24 tunnin välein. Kaikki uni ei ole kuitenkaan tarpeen, tapahtuu yön aikana. Voit esimerkiksi vain ottaa vähän heidän tarvitse ottaa nokoset kun taas keskellä päivää. 7 tuntia unta näyttää olevan ihanteellinen optimaalisen verenkierron terveydelle. Paljon enemmän unta tuntuu olevan haitallista veren circulation.- Vältä suuren määrän stressiä pidempään. Jos on jotain elämässäsi tai työtä, joka tekee vaati, sinun täytyy tehdä muutoksia. Meditaatio on hyvä tapa stressin down.- Vähennä rasvaa ruokavalioosi. Älä lisää liikaa öljyä, voita tai muuta rasvaa ruokaa. Älä kuluta liikaa pikaruokaa tai valmiina elintarvikkeita, jotka sisältävät usein runsaasti rasvaa added.- Vältä rasvaiselle kemiallisesti modifioitu, niin sanottu transrasvoja. Tämän tyyppinen rasva on usein löydettävissä margariini ja lisätään usein monenlaisia ​​cookies.-Vältä suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasva maidossa, rasva maitotuotteita, tuotteet kookos ja butter.- vielä joitakin rasvaa. Rasva tarvitset ovat enimmäkseen mono-tyydyttymättömiä rasvoja löytyy oliivit, oliiviöljy, rypsiöljy, rypsiöljy ja mantelit, omga-3-happoja löytyy esimerkiksi kalaa, äyriäisiä ja pellavaöljy ja omga-6-polyunsatyrated löytyy auringonkukkaöljyä , soijaöljy, maissiöljy, auringonkukansiemenet ja monenlaisia ​​nuts.- Suuri osa rasvan silti valita lisätä ruoka olisi öljyä tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, rypsiöljyä, manteliöljyä tai rypsi. Marine maaöljyjä tai pellava voidaan lisätä saada tarpeeksi omega-3-rasva. Voit myös käyttää joitakin soijaöljyä, maissiöljyä ja muita luonnollisia öljyjä, joissa on runsaasti omega-6-rasvoja, mutta älä käytä liikaa näitä välttää yli vievää tämäntyyppisen fat.- Syö pähkinät, mantelit tai auringonkukansiemeniä useita kertoja viikossa, koska nämä tyypit elintarvikkeet antavat arvokasta rasvaa verenkierron health.- kalan syönti vähintään joka toinen päivä. Käytä vähärasvaista lihaa, vähärasvaista siipikarjaa, sienet, äyriäiset ja laiha ruokaa asialistan mitä do.- Kuluttaa kohtuullisesti hiilihydraatteja. Vältä lisäämällä suuria määriä sokeria ruokasi. Älä juo liian makea, evästeet ja välipalat suuria määriä sokeria ja muita carbohydrates.- käyttö hiilihydraattien lähteitä, jotka sisältävät kuitua ja hiilihydraatteja jättää otettava ajan mittaan, esimerkiksi koko aterian leipää ja viljaa, maissia, papuja, herneitä ja tuoreet fruit.- syödä vihanneksia ja hedelmiä jokaisella aterialla saadakseen tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja antioksidantteja. Niiden pitäisi vain kevyesti kypsennetyt tai raaka, niin että ravinnepitoisuus ei pestä out.- Kohtalainen alkoholinkäyttö on hyväksi verenkiertoa, varsinkin punaviini, mutta liiallinen juominen on päinvastainen effect.- Vältä liiallista syömistä. Ylensyöntiä ei ole hyväksi verenkiertoa kun syöt hyvä food.- vähentäminen ylipainon. Levyt kuvattu edellä, usein ajan normalisoida niiden paino. Jos tämä ei riitä sinun täytyy ottaa entistä ominaispaino reduction.- Jos sinulla on diabetes, taudista on hyvin controlled.- Extra täydentää vitamiineja, kivennäisaineita, välttämättömiä rasvahappoja ja antioksidantteja voivat olla hyödyllisiä. Myös jotkut rohdosvalmisteita, jotka sisältävät adaptogenic tekijät voivat olla hyödyllisiä, esimerkiksi, sisältävien ravintolisien ginseng tai ruusujuuri. Lisäravinteet ovat erityisen hyödyllisiä, jos se on vaikea saavuttaa ruokavalion täysin tyydyttävä, tai sinulla on ylimääräistä rasittavissa olosuhteissa elämässäsi et voi avoid.The levyt kuvassa yllä eivät ole vain hyvä sydämen terveyttä, mutta auttaa myös estämään niveltulehdus, syöpä ja muita sairauksia.