Miten estää sydänsairauksia naisilla
Peräti 8 miljoonaa naista Yhdysvalloissa elävät sydänsairaus tänään. Vaikka naiset eivät diagnosoitu sydänsairaus niin usein kuin miesten naisten aikaisempien vuosien mennessä naiset saavuttavat 65 vuoden iän, riskitekijä on sama kuin miehen. Sydänkohtaus naisilla on myös kaksi kertaa todennäköisemmin olla kohtalokas kuin se on miehelle. Onneksi on olemassa keinoja estää sydänsairauksia naisilla.
Steps
1Determine geneettinen yhteys sydäntauteihin.
On olemassa suurempi riski sydänsairauksien ihmisiä on perheenjäseniä, jotka on aiemmin diagnosoitu ehdon. Mies perheenjäsenet, jotka kehittää kunnossa 55 ja naisille perheenjäsenten diagnosoitiin 55 nostaa riskiä sydänsairauksiin lapsilla ja sisarukset. Anna lääkäriltä tietää suvussa sydänsairauksia, niin saat kaikki tarvittavat seulonnat havaita alkuja sydän- ja verisuonisairauksien, kun hoito on edelleen tehokas. Esimerkiksi lääkäri voi antaa sinulle lääkitys korkea verenpaine tai korkeat kolesteroliarvot, tai hän voi suositella ruokavalion ja liikunnan muutoksia alentaa riskitekijöitä.
2Maintain terveen painon koko teidän elämä.
naisten keskellä vuotta elämää, painonnousu on yhteinen esiintyminen. Kuitenkin yli puntaa lisätä todennäköisyyttä diabetes, kohonnut verenpaine ja sydän- ja verisuonitautien. Naiset ovat tyypillisesti ylipainoisia, jos niiden vyötärölinja on yli 35 tuumaa (88,9 cm). Jopa vähentää painoa 10 prosentilla voivat tarjota merkittäviä terveyshyötyjä.
3Say ei tupakan käyttöön.
On olemassa muutamia tekijöitä, jotka lisätä kertoimella kehittää sydänsairaus kuten tupakointi. Tupakan käyttö nostaa verenpainetta ja tekee veren hyytymistaipumusta, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Yhdistelmä tupakointi ja ehkäisypillereitä on vielä vaarallisempaa naisille. Kun eroon huumeista, vähennät kertoimella kehittää sydänsairauksien 50 prosenttia ensimmäisen vuoden lopettamisen.
4Drink lasi punaviiniä päivittäin.
Vaikka liikaa alkoholia voi nostaa verenpainetta ja triglyseridejä, yksi lasi punaviiniä päivässä ajatellaan sisältävän riittävästi antioksidantteja palvelemaan tehokas sydänsairauksien ehkäisyyn. Voit myös saada antioksidantteja tuoreita hedelmiä kuten vadelmia ja mustikoita.
5Commit liikuntaa useimpina päivinä viikossa.
Mukaan American Heart Association, naisten voi ehkäistä sydänsairauksia sitoutumalla puoli tuntia liikuntaa 5 tai 6 päivää viikossa. Kokeile reipasta kävelyä, pyöräretkelle, uida tai tanssia luokassa. Aloita pieni tavoite ja sitoutua siihen päivittäin, hitaasti kasvava aikaa ja intensiteetti tasolle elimistö sopeutuu toimintaan.
6Add enemmän omega-3 rasvahappoja valikon päivittäin.
Omega-3 rasvat on osoitettu alentaa kolesterolitasoa joillakin potilailla, jotka voivat olla myönteinen vaikutus sydänsairauksien riskin samoin. Yhteinen omega-3 rasvat ovat kala kuten tonnikalaa ja lohta, saksanpähkinät ja pellavan siemenistä. Lisäravinteet ovat myös saatavilla.
7See lääkäriltä asianmukaista terveysseulonnat vuosittain.
Monet krooniset sairaudet, kuten diabetes ja verenpainetauti, lisäävät sydänsairauksien riskiä. Saamalla vuotuinen näytöksissä verenpaineen, verensokerin ja kolesterolin tasoa, voit hoitaa mahdolliset ongelmat alkuvaiheessa ennen suurempi terveysongelma syntyy. Joissakin tapauksissa, elintapojen muutoksia, kuten vähäkalorista ruokavaliota ja päivittäistä liikuntaa riittää näiden tilojen hoitoon. Kuitenkin jotkut potilaat tarvitsevat lääkettä säännellä verensokeri, verenpaine tai kolesteroli samoin.