5 Korjauksia muistinmenetys
Muistatko lapsen toisen syntymäpäivä? Entä mitä söit viime viikolla? Jos muisti alkaa sumu, älä menettää hermonsa! Ei ole liian myöhäistä antaa sille vauhtia. Itse asiassa on olemassa monia erilaisia asioita voit tehdä päivittäin parantaa muistia.
muisti on niin arvokas, ei haluat pitää kiinni siitä mahdollisimman pitkään?
joten jos olet huomaamatta et muista ystävän syntymäpäivä, tai miksi syötit huoneeseen, kokeile joitakin näistä muistia parantavia vinkkejä pitää aivot selkeä ja terävä.
Ota uuden taito
ei opettaa vanha koira uusia temppuja? Se ei ole silloin, kun pitää muistin terävät. Itse oppiminen uusia taitoja riippumatta iästä on hyvä tapa parantaa muistia. Jos sunnuntai rutiini liittyy aamukahvin ristisanatehtävä, kokeile eri haaste. Ehkä oppia uuden kielen tai musiikki-instrumentin – riippumatta taito, tutkimus kertoo oppimaan uuden voi suojata aivoja.
Julkaistu Psychological Science
, yksi merkittävä tutkimus paljasti, että aktiivisesti oppimista ja ryhtymästä toimiin ovat paljon hyötyä muistin kuin vain ristisanatehtäviä tai arvoituksia. Tämäntyyppiset toiminta edistää aktiivisen kognitiivisiin toimintoihin mikä on välttämätöntä pitkän aikavälin muistia. Joten ohita Sunday paperi ja neuloa itse huopa sijaan.
Anna muisti harjoitus
Ennen menossa ruokakauppaan, olet luultavasti tehnyt ostoslista ja olet sen kädessä viitteellisiä. Mutta kun olet poiminut kohteita, niistä maksettu ja toi ne kotiin, muistatko mitä ostit?
Hieno tapa parantaa muistia on testata sitä. Kun seuraavan kerran jättää ruokakauppaan, yrittää muistaa kaikki kohteet olet ostanut (mutta ei kurkistaa listaa!). Tämä temppu ei vain voit huomata, mitkä kohteet sinulla on tapana unohtaa, mutta on helppo tapa antaa muistia harjoitus.
Hanki riittävästi unta
Uni on tärkeää yleisen terveyden , joten ei ole ihme, sillä on hyötyä muistin samoin. Kun nukumme, aivomme läpi muistin konsolidoinnin – kääntämällä lyhytaikaisen muistin osaksi pitkän aikavälin muistia. Kun emme saa tarpeeksi unta vaikeutuu meille muistaa asioita seuraavana päivänä.
Naps ovat hyödyllisiä myös, kun se tulee säilyttää tietoja. Saksan tutkijat käyttivät kaksi ryhmää osallistujaa ja oli niitä muistaa korttien 40 minuuttia ja sitten oppia eri joukko kortteja vielä 40 minuuttia. Vuoden tauon välillä vahvistetaan, yksi ryhmä sai torkut, kun taas toinen ryhmä pysyi hereillä.
Tulokset? Ne, jotka saivat torkut säilytti 85 prosenttia enemmän tietoa verrattuna ryhmään, joka valvoi – ne vain säilyttää 60 prosenttia. Joten seuraavan kerran olet yrittää muistaa jotain tärkeää, tai jos haluat oppia jotain uutta, varmista, että joko ottaa nokoset tai saada syvän unen pitää kiinni, että tiedot.
Syö muisti sopiva ruokavalio
pitäminen muisti terävä on yhtä helppoa kuin nauttia aterian. Joitakin merkittäviä elintarvikkeet paremmin muisti ovat öljypohjaisia salaatinkastikkeet, kalaa runsaasti omega-3, tumma lehtivihreästä, avokadot, pähkinät, ja ennen kaikkea, marjoja.
Harvardin tutkijat tekivät Pitkäaikaistutkimuksessa joka kesti noin 40 vuotta. Noudattamalla 121700 naaras sairaanhoitajat ja niiden kulutusta marjoja, he pystyivät määrittämään marjojen tehokkuudesta parantaa muistia. Naiset vastasivat kyselyihin ruokansa kulutus ja saivat muisti testattu vuosien varrella. Mitä he löysivät oli ruokavalion korkea mustikoita ja mansikoita johtivat hitaampi muisti lasku kuin vuotiaiden naisten. Tähän asti ehkä jo tietää, että marjat ovat täynnä antioksidantteja ja hyvä meille, mutta nyt on vielä parempi syy nauttia niistä ja se pitää kiinni muistin.
Anna aivot tauko
koko päivä, et ryhtyy loputon tietoa ja käyttää aivokapasiteetti. Mennessä päivä on tehty saatat tuntea loppuun. Tässä on meditaatio tulee pelata. Meditaatio auttaa meitä parantamaan työmuisti. Työmuisti viittaa kohteita, jotka käytämme hetkeksi ja sitten kun olemme tehneet heille, aivot hävittää ne. Keskimäärin meidän työmuistiin mahtuu noin seitsemän kohteita, mutta meditaatio voi auttaa parantamaan tätä.
Kun mietiskellä, aivot todella pysähtyy käsittelee tietoja kuin se normaalisti, ja näin parantaa muistin toimintaa. Jos se tuntuu täydellinen vastakohta, mitä sen pitäisi tehdä, että koska se on, mutta meditaatio tyhjentää mielen, esittää asian helposti ja auttaa sitä paremmin. Meditaatio voi auttaa keskittymistä ja parantaa työmuistia niin vähän kuin kaksi viikkoa.
Toinen tutkimus julkaistiin Neuroscience
paljasti 15-30 minuutin meditaatio päivässä voi vähentää dementian vuotiailla aikuisilla 55-90 . Joten miksi ei lopettaa päiväsi joitakin ”Oms” ja pitää muistin vahva?
terävämpi muisti, riippumatta iästä
kuten näet, parantaa muistia on yhtä helppoa kuin elintarvikkeiden syöt ja tehtävät ja tottumukset teet. Sinun ei tarvitse tulla vanki omaan muistiin, kun ikää. Voit ottaa takaisin arvokkaita muistoja ja pitää kiinni niitä niin kauan kuin haluat!