Mitä tulisi ruokavaliossa diabeetikko?
Mitä sinun kuluttaa kytketään sokerin määriä veressä. Oikea elintarvike valintoja auttaisi varmasti valvoa sokeripitoisuus. Siellä ISNA € ™ t mitään kutsutaan diabeetikon ruokavaliota. Voit lääkäri voi suositella näet ravitsemusterapeutin jotka suunnitella aterian suunnitelma teitä.
Ateria suunnitelma auttaa päättämään, mitä kaikkiin elintarvikkeisiin sinun pitäisi myös oman ruokavalion niin myös määrä. Terveellinen ruokavalio sisältää tavallisesti 40%: sta noin 60% kaloreista peräisin hiilihydraatteja, 30% rasvaa ja 20 $ proteiineista. Viime aikoina lääkärit ovat oppineet, syöminen tietynlaisia sokeria doesnâ € ™ t aiheuttaa haittaa ihmisille. Sinun täytyy pitää kirjaa sokeria, että te kuluttaa niin myös yrittää välttää sokerin lisääminen elintarvikkeisiin.
Mikä kaikki voisi kuluttaa?
Useimmiten varten jokaisen aterian voi valita ottaa noin kaksi-viisi valintoja hiilihydraateista, kun valinta proteiinia ja joitakin määriä rasvoja. Voit ota ravitsemusterapeutin saadakseen neuvoja.
Protein
Proteiini löytyy useimmiten siipikarjan liha, maitotuotteet, liha, vihannekset ja pavut. Syövät enemmän kalaa ja siipikarjan kuin syö punaista lihaa on suositeltavaa. Vältä kuitenkin syö siipikarjan nahkaa myös leikata alas rasvoja lihasta. Valitsemalla vähärasvaisia maitotuotteita, kuten jogurtit ja juusto on suositeltavaa.
Hiilihydraatit
Hiilihydraatit voitiin löytää vihannekset, hedelmät, maitotuotteet, pavut, myös tärkkelyspitoisia tuotteita, kuten leivät. Syöminen tuoreet hedelmät kuin kuluttaa ne säilöttyjä hedelmiä on suositeltavaa. Saatat myös halua syödä jäädytetty, säilykkeitä tai tuoreita vihanneksia. Mausteet kuten rasvaton majoneesi, sinappi, ja ketsuppi nekin ovat hiilihydraatteja.
Rasvat
Margariini, öljyt, laardi ja voita lisää rasvojen elintarvikkeissa. Rasvat löytyy myös erilaisia liha- ja maitotuotteet. Kuitenkin yritä välttää majoneesia ruokia, paistettuja elintarvikkeita, pekonia, keltuaiset ja runsaasti rasvaa maitotuotteet. Ravitsemusterapeutin myös kertoa määrä rasvoja, jotka sinun pitäisi easting päivittäin. Syödessään ne rasvaton elintarvikkeet, sinun tarkistaa etiketissä nähdä hiilihydraatti grammaa, että ne sisältävät. Nämä tuotteet toisinaan myös joitakin määriä lisättyä sokeria.
Mitä jos sokeripitoisuus on yli tai alle normaalin tason?
Jos sokerin taso veressä on alhainen niin ehkä väsyä, kiukkuinen, horjuva, väsynyt tai hikinen. Tätä kutsutaan hypoglykemia kunnossa. Tämä voisi tapahtua harjoituksen jälkeen tai treenata kovaa. Sinun täytyy tarkistaa verensokeri ensin ja juotetaan säännöllisesti sooda tai hedelmämehua. Jos verensokeri on alhainen sinun kannattaa juoda sen heti.
Tämä auttaisi tuo takaisin blogin sokeripitoisuus normin. Jos kuitenkin tuntuu hyvin janoinen, on näön hämärtyminen tai virtsata paljon sitten verensokerin taso on korkea. Siksi ita € ™ s tärkeää tarkistaa verensokeri ja kääntyä lääkärin saadakseen oikean neuvoja minkä tyyppiset elintarvikkeita on kulutettu.