Krooninen sairaus

Uni on olennainen osa terveyden kuin se parantaa muistia, auttaa korjaamaan ja poistaa aivot myrkkyjä. Muista tarina nuoren prinsessa, joka pistää sormensa kirottu kara ja putoaa syvään uneen, jota hän ei voi herätä alkaen kunnes hän suuteli hänen todellinen rakkaus? Vaikka tarina liittyy keiju godmothers, noidat ja valtakuntia, että prinsessa oli suuresti parantaa hänen aivojen terveyttä, kun hänen syvää unta.

Ja Ruususen ei päädy hänen prinssi.

Sleep on tärkeä osa yleistä terveyttä, erityisesti mitä tulee aivojen terveyttä. Kun nukumme, kehomme ja aivot käydä läpi lukuisia eri sykleissä, jossa kaikki auttavat meitä paremmin suorittaa seuraavana päivänä.

vaiheet uni: Mitä tapahtuu, kun nukumme?

Vaihe 1: NREM- sleepThe ensimmäisen vaiheen unen kutsutaan ei-nopea silmän liike (NREM). Tämä on, jos alamme nukahtaa, joten se alkaa melko kevyt. Ensimmäisessä neljässä vaiheessa, keho alkaa rentoutua, verenpaine ja lämpötila alempi, ja lihasten ja kudosten korjaamiseen alkaa.

Vaihe 2: REM sleepThe toinen vaihe uni – rapid eye movement (REM) – on meidän syvimpään uneen. Tämä on, kun alamme unelma, kehomme ja aivot tarjotaan energiaa, ja lihakset ovat pois päältä. Unen aikana, samoin, kortisolin tasot – stressi hormoneja – vähennys, jättäen meidät tunne rento ja stressitön upon wakening. Molemmat vaiheet uni ovat tärkeitä tukemaan terveen kehon.

Yksi pääohjelma, joka parantaa unen aikana on muistia ja, kuten tutkimus paljastaa, huono unen voi jättää sinulle huono muisti. Joten tärkein salaisuus saavat älykkäämpiä ja on terävä on unta.

Sleep aivotoiminnan parantaa muistia

Tutkimus uneen aivojen toimintaa ja muistia alkoi jo 1924. Tutkijat opetti osallistujia tavuja ja testataan niitä myöhemmin. Jotkut osallistujat saivat nukkua taas toiset jäi hereillä. Ne, jotka nukkuivat oli parempi muistikuva siitä, mitä he olivat aikaisemmin opetettu. Vuosien tutkimukset paljastivat samanlaiset tulokset. Mutta miksi unta parantaa muistia?

Ensinnäkin, kun nukumme, aivojen kulkee kertaus päivän tapahtumista. Alueilla aivoissa, jotka ovat vastuussa siitä ja tallentamiseksi muistiin – hippokampuksessa ja neocortex – kommunikoivat keskenään. Tämän kirjeenvaihdon päivän tapahtumat järjestetään lyhyen aikavälin muistia pitkäaikaisia ​​muisti; tämä kutsutaan vakauttamista. Mutta muisti ei ole ainoa etu unen; voimme tulla varsin oivaltava kautta tuntia uni samoin.

University of California annettiin testien osallistujille aamulla ja uudestaan ​​illalla. Tutkijat säädetty kolme sanaa, sitten pyysi osallistujia keksimään neljäs sana, joka yhdistää ne kaikki yhdessä. Jotkut osallistujat napped tarpeeksi kauan tulla REM vaiheessa, kun muut lepäsi. REM ryhmillä oli parempaa menestystä täydentämään testi ja olivat luovempia kuin levännyt ryhmä. Tämä osoittaa, että uni voi myös parantaa tietoa ja kipinä luovuutta.

Muut edut unen aivojen

Kuten tiedämme, uni voi palauttaa monia kehon toimintoja, mutta se on myös tärkeä suuri rooli aivojen. Sleep aivojen toimintaa kuuluu paitsi parantaa muistia mutta uni aivot korjaus tapahtuu samoin.

Brain neuronien että käytämme päivän aikana paljon hyötyä unesta aivojen korjaus. Kanssa unenpuute, uni aivot korjaus ei voi tapahtua, mikä voi johtaa hallitsemattomaan tunnelmia, tunteita ja jopa hallusinaatioita.

Sleep aivotoiminnan tuottaa myös proteiineja, jotka ovat välttämättömiä vahingoittuneen stressi ja vapaiden radikaalien. Sleep aivot korjaus sitten auttaa kehomme kasvaa proteiineja, jotka menevät töihin korjaamiseen soluja ja käsitellään muita vaurioita. Lopuksi uni aivot korjaus auttaa myös palauttamaan tunteita, päättely ja ongelmanratkaisu.

Toisaalta, uni aivotoiminta toimii poistaa myrkkyjä. Sleep aivot toksiinit koostuvat jätteen aivojen saa vapautetaan kautta nukkumaan. Tämä järjestelmä on nimeltään glymphatic järjestelmä, joka koostuu aivo-selkäydinnesteen, joka kulkee pitkin aivoihin, verisuonitauteja. Tämä järjestelmä voi poistaa aivot myrkkyjä, kuten beeta-amyloidi, joka on yleisimmin todettu ihmisten Alzheimerin.

Aivot kutistuu nukut

avustamaan edelleen vapauttaa unen aivojen myrkkyjä, aivomme myös käydä läpi unen aivojen kutistua. Kun koemme unen aivojen kutistua, poistaminen toksiinien tehostuu. Järjestetään jätehuolto on tarpeen estää aivosairauksien sekä lisäksi autamme aivotoiminnan.

Itse asiassa, tiede kertoo, että aivomme voivat kutistua jopa 60 prosenttia unen aikana. Kun kaikki tämä kutistuu ja kasvaa näet aivomme kuluttaa paljon energiaa.

Miksi uni on välttämätöntä hyvän terveyden?

Saatat ajatella olet hyödyttää itse pysyä hereillä ja saada enemmän asioita aikaan, mutta olet vain estää aivoihin. Kuten tutkimus osoittaa, te todella säilyttää ja oppia paljon enemmän nukkumassa, ja kyky järkeillä ja olla luovia aiempaa huonommin ilman asianmukaista unta. Vaikka sinulla on määräaika tavata, sinun työn laatua ei tee aivomme käyttää uphe samaa jos riistää itse nukkumaan.

Syitä nukkua enemmän

Jos annetaan mahdollisuus , olemme varmasti haluaisi nukkua enemmän, mutta annettu tiedoksi, tässä on muutamia syitä nukkua enemmän.

Se parantaa terveyttä

Se tekee parempaa sukupuolta elämä

Koet vähemmän kipua

Se alentaa loukkaantumisriskiä

Se parantaa mielialaa

Se auttaa painonhallinnassa

Se edistää selkeää ajattelua

Se parantaa muistia

tehostaa immuniteetti

seuraavan kerran opit jotain uutta tai jopa vain kokea suuri tapahtuma, pää suoraan nukkumaan joten uni aivotoiminta voi mennä töihin, kääntämällä kokemukset muistosi voit pyytää tulevaisuudessa.