Tee tämä viikoittain parantaa aivotoimintaa
Olet ehkä kuullut, että jos haluat parantaa aivotoimintaa sinun täytyy käyttää. Brain erityisiä harjoituksia – kuten ristisanatehtäviä, sudoku ja palapelit – voi varmasti auttaa lisäämään aivojen toimintaan, mutta liikunta on osoitettu tehostavan aivojen terveyttä vieläkin.
On olemassa runsaasti tutkimusta tukemaan käynnissä, kävely ja muut aerobinen toimintaa keinoja, joilla tehostetaan aivot, mutta painonnostossa on aiemmin huomiotta. Viime havainnot, tutkijat valitsivat mitata vaikutuksia painonnosto ja miten se voi pyrkiä parantamaan aivojen.
Painonnosto kahdesti viikossa auttaa aivojen
Tutkimustulokset paljastui että valonkestävyys -koulutus – aivan oikein, ei rasittava nosto tarvita – voi hidastaa vaikutuksia ikään liittyvän kutistuu aivoissa.
koko keskimääräinen elinikä, aivomme lisätä ja silppua neuronien ja yhteydet. Lisäksi he uudistaa ja korjata itseään vastauksena meidän elintapojen muutokset ja miten käyttää.
keski-ikä on havaittu, että reiät ja vauriot sisällä aivojen valkean aineen – tämä on osa aivoista joka yhdistää ja kulkee viestejä eri aivoalueilla – parane hitaammin tai ei lainkaan.
Ennen varoitusmerkkejä tai muutoksia tapahtuu muistissa, nämä reiät ja vauriot ovat muodostaneet ja pysyy vielä jonkin aikaa. Koska vuodet vierivät, nämä reiät ja vauriot laajentunut ja jatkaa kasvuaan, joka alkaa kutistua meidän valkean aineen ja vaikuttaa siihen, miten ajattelemme. Skannaa ovat osoittaneet, että vanhemmat aikuiset monia vaurioita ja reikiä valkean aineen alueella ovat todennäköisesti kärsivät kognitiivista heikentymistä.
Uusimmat tutkimuksessa tutkijat University of British Columbia tutkittiin, millaiset harjoitukset olisivat eniten hyötyä valkoinen merkitystä aivoissa. Voimaharjoittelun oli pääpaino sillä se tarjoaa monia etuja rakentaa lihaksia, mikä myös kutistua ja kasvaa suuremmaksi kuin aivot.
Naiset ikävälillä 65 ja 75 käytettiin tutkimuksessa. Ne tehtiin aivojen, ja tutkijat keskittyivät 54 naista, jotka osoittivat aivojen vaurioita valkean aineen. Gait nopeus ja liikkuvuus testattiin ja naiset sitten jakaa kolmeen ryhmään.
Yksi ryhmä suoritti valvottu, viikko-ohjelma valon ylä- ja alavartalon voimaharjoittelun. Toinen ryhmä teki sama koulutus kahdesti viikossa ja kolmas ryhmä ei venyttely ja tasapainotus kahdesti viikossa. Jokainen ryhmä suorittaneet rutiinit vuodeksi.
naisten ryhmä, joka valmistui voimaharjoittelun kahdesti viikossa näki kaikkein merkittäviä parannuksia, vähemmän kutistumista ja vaurioiden valkean aineen. Naiset, jotka ovat suorittaneet venyttämällä ja tasapainotus oli huonompi etenemistä valkean aineen vähenemisen, ja siten kokenut hidastumisen niiden askellajeissa.
naisista weightlifted kahdesti viikossa pystyivät myös kävelemään nopeammin ja joustavammin verrattuna muut ryhmät.
havainnot viittaavat siihen, että kevyt koulutus kahdesti viikossa on merkittävä tarpeeksi hidastaa aivojen kutistumista ja vaurioita valkean aineen aivojen, mikä osaltaan parantaa yleistä aivotoimintaa.
kotiin sanoma on, että parikytkemällä aerobinen ja paino-koulutus harjoitukset voit säilyttää terveen aivojen useita vuosia.