Käytä näitä 5 vinkkejä alentaa verenpainetta
Verenpainetauti on yleisimpiä terveysongelmia, jotka vaikuttavat ihmisiin. Kuitenkin, koska se on hiljainen tauti, lähes viisikymmentä prosenttia ihmisistä kärsii siitä eivät ymmärrä he todella vaikuttaa. Jos verenpaine pysyy noususta, aiot olla suurempi riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus. Jos sinulla on tämä ongelma, seuraavat ovat useita strategioita, jotka auttavat alentamaan verenpainetta luonnollisella tavalla.
1. Kuluttavat paljon vähemmän suolaa
Natrium, joka löytyy ruokasuolan, aiheuttaa voit säilyttää nesteitä, ilmiö, joka lisää nesteen veressä. Kun veressä on paljon nestettä tilavuus, tämä aiheuttaa sydän pumppaa kovemmin, jotta kiertämään ylijäämää. Muista, että suurin osa suolaa teitä kuluttavat ei ole mitä lisätä ruuan korjata mutta valmistettua ruokaa osti kuten leipää ja valmis kokki illallisia. Sinun tulisi olla tietoinen ja ostaa elintarvikkeita, jotka ovat vähentäneet natrium- tai ovat suolatonta.
2. Syödä paljon enemmän vihanneksia ja hedelmiä
syöminen kasvipohjaisia ruokavalion ja hedelmiä pitäisi auttaa alentamaan verenpainetta. Hedelmät on kalium jolla vastustetaan vaikutusta natriumin kehossa. Kannattaa siis katsoa kuluttavat enemmän hedelmiä, kuten banaaneja päivittäin, jossa jokainen pala on lähes 500 milligrammaa kaliumia.
3. Liikunta
Harjoittelu aktiivisesti 30 minuuttia viisi päivää viikossa auttaa pitämään sydämen terveenä, mikä valvoa korkea verenpaine. Tämä ei tarkoita sinun täytyy ilmoittautua kuntosali, mutta jos voit, sitä parempi. Yksinkertaisia fyysisiä harjoituksia, kuten menossa kävelee kohtuullisella nopeudella kolmekymmentä minuuttia, käyttäen portaat sijaan hissiä, tai ratsastaa juoksumatto ovat hyödyllisiä.
4. Pidä terveen paino
tukeminen ylipaino antaa sydämesi ylimääräistä työtä, kun se tulee työskentelemään kovemmin tukea lisäpaino, siis nostaa todennäköisyyttä korkea verenpaine. Hyöty kuumenemaan tämä lisäpainoa on, että sydämesi ei toimi niin kovaa. Paras tapa menettää ylimääräistä painoa syö vähäkalorinen ja vähärasvainen elintarvikkeita ja myös lisäämällä liikuntaa.
5. Pidä poissa Drugs And Liikaa Alcohol
Liiallinen alkoholinkäyttö aiheuttaa haitallisia vaikutuksia elintärkeitä elimissä, kuten maksassa ja munuaisissa. Näin ollen kehon nesteiden kasvaa siten aiheuttaa paineita sydämesi työskentelemään kovemmin. Samoin suurin osa huumeet ovat piristeitä, joten ne aiheuttavat sydämen työskentelemään entistä ahkerammin. Sinun täytyy ajatella uusin suositellut raja alkoholia, jotka ovat 21 yksikköä miehillä ja 14 yksikköä naisten viikon.
Muitakin strategioita, joita voidaan käyttää vastaaviin tavoitteisiin, esimerkiksi lopettaa tupakointi ja oppia rentoutumaan enemmän. Yksi parhaista tavoista alentaa verenpainetta on siis harkita johtava terveellisen elämäntavan. Se auttaa alentamaan todennäköisyys saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.