Ruokavalio Rakennettu Oikea Verenpaine
Euroopan ”DASH” (Dietary Approaches Stop Hypertension) ruokavalio oli varta U.S. terveysviranomaiset jolla pyritään nimenomaan puuttua verenpainetauti. Vähärasvainen ja vähäkalorinen, DASH ruokavalio on todettu alentavan omaa verenpainetta kahdessa viikossa syömällä tietyissä elintarvikkeissa. On suositeltavaa, American Heart Association, USA National Institutes of Health ja vuosittaisten ravitsemussuositukset. Tutkimukset ovat osoittaneet, että se on erinomainen askel kohti parantaa verenkiertoelimistön terveyteen.
Se perustuu rajoittamalla itse 2000 kaloria päivässä. DASH linjataan Annosten määrä kannattaa pyrkiä kaikkien elintarvikkeiden ryhmät. Näiden sääntöjen voisivat auttaa ohjaamaan verenpainetta alas, ja siten alentaa riskiä sydänsairauksiin. DASH vaatii kahdeksasta 10 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä – paljon enemmän kuin kaksi tai kolme useimmat aikuiset hetkellä saada.
Tässä mitä DASH näyttää on annos-to-palvelevat perusteella. Seuraavat kierrokset ulos noin 2000 kaloria:
– Hedelmät: 4-5 annosta kullekin päivä- kasvikset: 4 5- Kokonaiset jyvät: 7 8- Vähärasvaiset maitotuotteet: 2 3 Liha, siipikarja, kala: 2 tai heikommassa pähkinät, siemenet, pavut: 4-5 viikossa-Makeiset: 5 tai vähemmän viikko-Rasvat ja öljyt: 2-3 viikossa
DASH-ruokavalio toimii seinät verisuonten. On ainesosina joidenkin jäsenten tuottaa käytävällä, joka selittää verenpaineen alenemista. Kaikkein kiinteä aineet ovat ”nitraatit” löytyy lehtivihreästä ja punajuuri (mainitakseni vain kaksi), jotka elimistössä, tuottaa typpioksidia. Tämä on molekyyli, joka rentouttaa verisuonia, mikä luonnollisesti alentaa painetta veren virtausta. Nitraatit todistaa, että vihannekset voivat estää sydänsairauksia.
Tutkijat ovat osoittaneet, että nitraatti itsenäisesti laskee verenpainetta. Nitraatti lisäravinteet voisi olla suunnilleen sama vaikutus kuin DASH ruokavalio. Niille, joilla on ollut sydämen ongelmia tai jotka yrittävät taistella verenpainetauti jälkeen DASH ruokavalio on todellinen lääketieteellinen väline.
Vaikka on vaikea syödä valtava määrä nitraattia runsaasti elintarvikkeita, voit varmasti auttaa kääntämään verenpainetauti sisällyttämällä enemmän niitä päivittäistä ruokavaliota. Näitä ovat lähes kaikenlaisia salaatti, selleri, pinaatti, juurikkaat, perunat, vihreä kaali, parsakaali, vesikrassi, porkkanat, purjot, ja retiisit.