Top Vinkkejä alaselkäkivut Relief
Lower selkäkipu on yleinen infliction joka vaikuttaa yli 80% aikuisväestöstä kerralla tai toisella elämässään. On myös monia syitä, ja se voi olla vaikea suoraan määrittää ongelman lähde ilman lääketieteellistä hoitoa, ts. käynti lääkärin tai kiropraktikko.
Jotkut enemmän Tavallinen syitä ovat todennäköisesti yrityksen liikuntaa, jossa elimistö ei käytetä, kuten voimakas puutarhanhoito tai poistaminen liian raskaita esineitä.
Tämä over-rasituksessa voivat johtaa putosi levyn (tai herniated levy). Tämä on seurausta kiertämällä, yleensä samalla nostaen. Liukastui levy kuulostaa huonompi kuin se todennäköisesti on. Se on pelkästään esiintyminen oman selkärangan luun pullistumia hieman, ja koskettaa joitakin hermoja. Jotkut perus harjoituksia voi auttaa lievittämään kipua ja korjata liukastui levy kysymys.
Vihje 1: selällään.
Nyt tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta ( ja se on!), mutta se on myös erittäin tehokas. Makuulla lattialla, joitakin tyynyjä asetetaan pään ja polvet tukea. Tämä vie kantaa pois alaselässä. Vaihtoehtona on sijoittaa tyyny tuolilla istuin, ja levätä jalat tuoli, kanssa takaisin lattialle.
On suositeltavaa pysyä tässä asennossa noin 5-25 minuuttia kukin istunto.
Tämä on hyvä tapa lepää takana ja lievittää paineita pois alaselässä. Kannattaa tehdä tämän harjoituksen enintään 1-2 päivää peräkkäin, nousta ylös ja kävely noin tunnin välein.
Vinkki 2: Käytä lämpötyynyt ja /tai jään pakkauksissa
Lämmitetty tyynyt auttaa lievittämään lihaskouristukset. Käytä näitä 20-30 minuuttia kerrallaan. Jään pakkauksissa on myös sopiva vaihtoehto.
Vinkki 3: Lääkkeet vähentää turvotusta
Jotkut lääkkeet, jotka auttavat vähentämään turvotusta ovat aspiriini ja Entrophen. Panadol on myös hyödyllistä valvoa pieniä kipuja kun levätä alaselkää ja toipua.
Vihje 4: Massage for Lihas Relief
hierominen alaselän voi auttaa vähentää tulehduksia ja turvotusta. Ja kuten lihakset rentoutuvat, verenkierto lisääntyy ja kipu usein vähentää.
Jos nämä vihjeet yhdistetään yhdessä kaivattuja lepoon, selkäkipu on mennyt ja selkää pitäisi olla palasi vanha itsensä.
tässä vaiheessa voit harkita harjoitellaan joitakin takaisin vahvistaminen harjoitukset, jotta kaikki tulevat toistumaan alaselän kipu. Keskustelemme joitakin ehkäisy vinkkejä tulevissa artikkeleissa.
Tärkeä huomautus: Jos alaselän kipu on jatkuva 2-3 viikon ajan, ota perhelääkäri. Mikään ei korvaa ammatti-lääkäriin.