Krooninen sairaus

Aikana paniikkikohtaus, et voi ajatella suoraan, ja sitähän tarvitaan. Riippumatta haastava tilanne kohtaat, tapa voittaa se pyytää resursseja ja tehdä suunnitelma ongelman voittamiseksi ja sitten järjestelmällisesti seuraamaan suunnitelman vaihe vaiheelta. Miten voi kysyä, onko mahdollista säilyttää järki kun kokee haasteeseen paniikkikohtauksia? Seuraavat 10 vihjeet antaa resursseja, joka näyttää, miten estää paniikkikohtauksia nopeasti ja effectively.1. Rauhoitu down.During paniikkikohtaus koet menetyksen hengityksen. Selkeää ajattelua tulee kuin otat enemmän happea. Keskity hyvin vain hengitykseen ja syvään breaths.2. Tähtäävän myönteisen itse puhua ja tyhjentää mieli kaikesta else.Tell itse, että voit käsitellä tilannetta. Älä kerro itse, että tilanne on enemmän kuin voit käsitellä, mutta sen sijaan kertoa itse, että olette hoitaneet vaikeita tilanteita ennen, ja että tämä ei ole eroa. Rauhoitu tunnistamalla tahansa panicky ajatuksia että te ottaa ja korvata ne ajatuksen, jotka ovat enemmän rauhoittava. Kokeile lausuen aakkosten. Voit myös kokeilla lausuen lastenloru. Yrittää selvittää pari matemaattisia yhtälöitä omassa head.3. Ajatella positiivisesti optimistinen thoughts.Refrain ottamasta sitä henkilökohtaisesti (Vika on kaikki minun), läpitunkevaa (se on kaikki sekaisin, koska minua), ja pysyvä (olen aina sotkea ja olen aina tulee). Tietoisesti kääntää itse estääkseen alaspäin emotionaalinen kierteeseen laajeneminen. Pidä itsesi varattu. Pysyä aktiivisena sosiaalisesti. Älä anna itsesi pureskella yli asioita ohi memories.4. Ole erityisen hyvää huolta body.Over ajan, jatkoi stressi painaa immuunijärjestelmää. Pyydä ohjeita wellness valmentaja ja ravitsemusterapeutti ja saada ravintolisiä tarvittaessa. Ota tennistunneille. Osallistu Tai Chi tai Uinti Hyödynnä henkilökohtainen valmentaja auttaa kehittämään harjoituksen suunnitelma you.If pysty varaa henkilökohtainen valmentaja, käytä virkistysalue julkisen urheilutiloja tai kuntosalia taloyhtiön – ehkä että ystävä. Trade hierontaa ystävän kanssa tai mennä hieronta koulu. Hieronta koulut veloittaa huomattavasti alennettu, koska niiden opiskelijat ovat koulutuksessa. Tarjoa itseäsi makeover ja ottaa ravitsemuksellinen supplements.5. Puhu asiasta luotettu friend.You ehkä puhua terapeutin, valmentaja, uskon johtaja tai ministeri. Voit myös kysyä neuvoa paikallisesta kirkon tai ei-voittoa neuvola jotka toimivat liukuva maksu rakenne. On valmentajat, joka vie asiakkaita pro bono basis.6. Vesi on elintärkeä ja rauhoittava, niin juoda vettä, päästä veteen, ja katso vettä aina kun can.You voi myös mennä käymään meressä, ottaa piknikille joen, käytä uima- tai porealtaassa, tai jos mahdollista mennä cruise.7. Viettää aikaa ulkona ja nauttia culture.These asiat on parantava vaikutus kehon ja mielen. Voit vierailla kotiseutumuseo päivänä, jolloin sisäänpääsy on ladattu. Käydä kirjastossa ja lainata muutamia levyjä. Katso taideteoksia Internetissä. Ota nousut paikallisen puistoissa tai vuori preserves.8. Yhdistyä henkinen osa life.Do unohtaa rukouksen. Tämä on hyvä tapa aloittaa. Yritä lähettää rukouspyynnön ykseyteen. Anna niiden rukoilemaan sinut rukouspalvelusta. Käy että paikka jumalanpalveluksessa niin usein kuin mahdollista. Etsi interaktiivinen Pyhäkoululuokassamme osallistua. Voit myös ilmoittautua Meditaatio class.9. Hinnalla millä hyvänsä ei eristää itsesi others.If et, että se vaikuttaa kielteisesti terveyteen. Nämä vaikutukset kestävät paljon pidemmälle kuin nykyiset vaikeudet olet ottaa kanssa paniikkikohtauksia. Etsikää seurasta perheen ja ystävien. Liity uudelleen ryhmiä ja toimintaa olit kerran aktiivinen. Etsimään uusia ryhmiä, joita voi nauttia. Osallistu jumalanpalvelus viikolla. Vapaaehtoisten ryhmä projektityötä. Entistä sosiaalisesti aktiivinen ja ottaa vastaan ​​ja tehdä sosiaalinen kutsuja enemmän frequently.10. Pyri harjoitella ja kehittää niin sanotun Tunneäly techniques.Work kanssa EQ valmentaja, joka voi opettaa sinulle, miten hallita tunteita paremmin. Kun pystyt saavuttamaan rauhallisempi tilaan, sinun on paremmat mahdollisuudet toimia oikein ratkaista ongelmia. Kannattaa luoda suunnitelma – kirjoita alas paperille haasteita kohtaat. Vierekkäin näistä haasteista, kannattaa ilmoittaa toiminnan vaiheet ryhtyä käsittelemään challenges.You voi saada apua valmentaja, terapeutti tai ystävä voit luottaa auttaa tässä process.Seek tiedot olet ratkaisemiseen tarvittavat asiat. Varmista, että saat kaikki tosiasiat. Esimerkiksi jos paniikki on keskittynyt henkilö tapasit Internetissä tai uskot, että miehesi pettää sinua; voit hakea palveluja tutkiva palvelun saada teille tosiasiat pikemminkin asettua läpi paniikkikohtauksia yli issue.If haluat oppia, miten estää paniikkikohtauksia, sinun täytyy oppia tietoisesti elää elämäsi että voit pitää valvonnassaan.