Tupakoimattomien Report Vähemmän Takaisin Pain
Useimmat tupakoineita raportoivat, että he polttavat rentoutua ja lievittää ahdistusta. Valitettavasti, kuten me kaikki tiedämme, ”jännitystenpoistohehkutus” savu on aiheuttaa tuhoa kehossa. Mitä et voi tietää, että tupakansavu on myös kasvussa selkäkipu.
Katso Onko tupakointi aiheuttaa alaselän kipu?
Oxford lehdessä Rheumatology hypothesizes että syy korkeampaa esiintyvyys selkäkipu keskuudessa tupakoitsijat, että tupakointi johtaa aliravitsemukseen levyjä, mikä puolestaan tullut enemmän hauras ja haavoittuva stressille. Nikotiini supistaa verisuonia (tunnetaan nikotiinin aiheuttaman verisuonten supistumista), ja voi mahdollisesti aiheuttaa muutoksia sisätilojen valtimoiden seinämien ja verenkiertoa. Tehokkaampi veren virtaus voi olla syy, miksi Tupakoinnin vastaisen yleisö on vähemmän selkäkipuja.
Tutkimus 3222 tupakoitsijoiden ja tupakoimattomien tekemä Division of Clinical Epidemiology Montrealissa, Kanadassa todettiin, että tupakoitsijat ovat enemmän usein esiintyy selkäkipu kuin tupakoimattomilla, täydentävän todisteita siitä, että tupakoinnin lopettamiseen on tärkeä näkökohta selkäkipu sairastuneille.
Article jatkuu alla
Me tiedämme se ei ole helppoa lopettaa tupakoinnin. Olemme koonneet vihjeitä ja resursseja, joiden avulla saat kautta sopeutumisaikaa. Nämä vinkit tulevat American Cancer Society ehdotuksia siitä, miten potkia Tupakointi hyvää.
Tee lopullista päätöstä lopettaa. Älä yritä leikata tai ”ajatella” tupakoinnin lopettamiseen. Päättää tehdä sitä ja pitää kiinni oman suunnitelman. Valitse päivämäärä, joka lopetat tupakoinnin ja valita tupakoinnin lopettamiseen suunnitelma, joka toimii sinulle.
Pysy kaukana paikoista, joissa tupakoitsijoita koolle tai jos olet tottunut tupakoinnin. Koska noin muita tupakoitsijoita tai paikoissa, jotka muistuttavat tupakoinnin voi osoittautua liian houkuttelevaa aluksi.
Tee jotakin erilaista. Korvaava terveellisiä elämäntapoja varten epäterveellisiä tapoja yhdistäisit tupakoinnin. Esimerkiksi mennä kävelylle ottamisen sijasta savun tauko, juoda vettä tai mehua sijaan alkoholia, tai ostaa yrttiteetä aamulla sijaan kahvia.
Kun saat himo tupakoida, pitää käsissään. Voit kokeilla puunjalostus, neulominen, luoden keramiikka tai jopa aloittamisesta väline. Välipala terveellistä, rapeita elintarvikkeet, kuten porkkana tikkuja tai siemeniä. Voit pureskella sokeritonta purukumia. Jos sinulla on poikkeuksellisen vaikeaa potkaise Tupakointi, monet ihmiset ”ottaa terän” aloittamalla nikotiinipurukumi ja vähitellen siirtyminen ei-nikotiini kumit.
Kokeile syvä hengitys. Hengittämästä syvästi voi auttaa simuloida sitä tunnetta sinulla oli taas tupakoinnin, mutta tunnet paremmin hengitys puhdasta ilmaa sijaan savua.
Jos murtaa ja tuntuu joudut savukkeen, voimassa itse odottaa 10 minuutit. Usein siihen mennessä, kun 10 minuuttia on kulunut, himo on ohitettu ja voit ohittaa savukkeen. Kääntää itse tuona 10 minuutin span soittamalla ystävä, kävely osaksi tallentaa, maksaa laskun, television katselun, jne
Tallenna ylös rahat olisi käytetty viikoittain savukkeita. Käytä osa rahoista hemmotella itseäsi illallisen tai elokuvaa, kirja, CD, tai muu palkinto tupakoinnin lopettamiseen!
Myös anti-tupakoinnin lääkkeitä saatavilla kuten Chantix ja zyban.
Lue lisää: Zyban ja Chantix Lääkehoito lopettaa tupakointi
Voit myös pitää päiväkirjaa pitää kirjaa kun mielihalut ovat pahimpia ja tehdä perusteltuja päätöksiä siitä, mitä tehdä kyseisinä aikoina parantaa tupakoinnin vastaista työtä.
Etsi lisätietoja Stop Smoking wellness Center
Muita tupakoinninlopettamislinja Resources
SmokeFree.gov: tietoa ja resursseja tupakoinnin lopettamiseen Yhdysvaltain hallitus
tupakoinninlopettamislinja Guide: Anti-smoking arvioita, foorumeita ja blogi
QuitSmokingSupport.com: Tuki ja tietoa, joka auttaa lopetat tupakoinnin