Krooninen sairaus

Kuvittele päivässä, kun on vaikea harjata hampaat, painike paidan, avata purkki, kokki, puhdas, tai tyyppiä, ja juuri mitään muuta. Pelottava? No, se voi olla, jos niveltulehdus hyökkää kädet ja sorminiveliä! Ja se ei vain, että merkittävän populaation world.We tarvitsevat kädet tehdä kaikkea mahdollista. Jos olet niveltulehdus ja se vaikuttaa kädet avulla nämä ja muut perustehtäviä voi olla haastavaa. Onneksi ”käyttäessään” kädet voi auttaa vähentämään kipua, parantaa liikerataa, ja lopulta avulla voit tehdä helpommin erilaisia ​​tehtäviä päivittäin living.Exercise voit parantaa oman terveyden ja kunnon loukkaamatta nivelet. Yhdessä nykyisen hoito-ohjelma, liikunta voi:

vahvistaa lihaksia ympärille nivelet,

auttaa säilyttämään luun lujuus,

antaa sinulle enemmän voimaa ja energiaa saada läpi päivän,

Tee se helpompi saada hyvät yöunet,

Ohje voit hallita painoa ja

Tee sinä tuntemaan paremmin itsestäsi ja parantaa tunnetta hyvinvoinnin.

Making Fist

Tämä harjoitus voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, kun käsi tuntuu jäykkä.

Pidä vasemmalla kädellä suorana.

hitaasti koukista käsi nyrkkiin.

Laita peukalo ulkopuolella kädelläsi teet nyrkki.

pitäisi olla lempeä ja varovainen eikä puristamalla käsi.

Avaa käsi takaisin kunnes sormet ovat suorat uudelleen.

Toista 10 kertaa kumpaankin käteen.

Finger Kulmayhde

Aloita pitämällä kättä pystyssä ja osoittaa ranteeseen, sormien ja peukalon ylöspäin.

Bend lopussa ja keskellä nivelet sormien.

Asiakkaan täytyy pitää rystyset suoraan.

Liikkuvat hitaasti ja tasaisesti, palauttaa käsin alkuasentoon.

Tämä on jo suuri ponnistus ihmisille, joilla niveltulehdus.

Jos voit, suorittaa useita toistoja tämän harjoituksen kummassakin kädessä.

Peukalo Bend

ensin pitää vasemmalla kädellä ojennettuna.

Sitten taivuta peukalon sisäänpäin kohti kämmenellä.

Yritä venyttää peukalolla kohti perustaa oman pinkie sormella.

Jos et voi t saavuttavat pinkie, Don t huoli. Vain venyttää peukalolla niin pitkälle kuin pystyt.

Palaa alkuasentoon. Toista 10 kertaa. Tee harjoituksen oikealla kädellä.

Making O

Aloita pitämällä kättä ja sormia suora ja lähellä toisiaan.

Muodosta O muotoon koskettamalla peukalon jokaiseen sormenpäällä.

Liikkuvat hitaasti ja tasaisesti, kosketa etusormen ja peukalon.

Sitten seuraa keskisormilla, rengas ja pieni sormien.

Toista harjoitus useita kertoja kumpaankin käteen.

Taulukko Bend

Lepuuta käsi tasaiselle pinnalle, kuten kuten pöydälle, kämmenellä alaspäin.

Siirrä peukalon pois käsin.

Alkaa etusormella, siirrä sitä ylös ja kohti peukalolla.

Seuraa liikkuvat keskisormilla, rengas ja pieni sormet yksi kerrallaan ylös ja kohti peukalolla.

Toista harjoitus useita kertoja kunkin käden.

Finger Lift

Aseta vasen käsi pöydälle, kämmen alaspäin.

Käynnistys peukalolla, nosta kukin sormi hitaasti pois pöydästä yksi kerrallaan.

Pidä jokaisen sormen toisen tai kaksi, ja laske sitä.

Tee sama harjoitus jokaisella sormella vasemmalla kädellä.

Kun olet uudelleen tehty vasemmalla kädellä, toistaa koko sekvenssin oikealla.

Fan ja nyrkki

Pidä kädet vapaalla ja kaikki rannetta suoraan.

hitaasti ja varovasti levitä sormia mahdollisimman kaukana toisistaan ​​kuin mahdollista, kuten tuuletin avaamista.

Tässä asemassa, nyrkkiin. Pidä jokainen paikka viisi sekuntia.

Toista molemmissa käsissä kaksi kertaa päivässä.

Ranne Stretch

Ranteet myös saada kipeä ja jäykkä niveltulehdus.

Käyttääkseen ranne, pidä oikea käsi pois kämmen alaspäin.

vasemmalla kädellä, kevyesti painamalla alas oikealle kädellä, kunnes tunnet venytyksen ranteeseen ja käsivarteen.

Pidä asennossa muutaman sekunnin.

Toista 10 kertaa. Tee sitten koko sekvenssin kanssa vasemmalla kädellä.

Jos sinulla on niveltulehdus, liikunta voi auttaa pitämään nivelet mobiili- ja lihakset vahva. Uinti ja muut vesipohjaiset liikunta ovat erityisen hyviä, koska ne uudelleen säästää niveliä. Joten on taiji, vähävaikutteisten, hidastettu harjoitus alkuperältään kiinalaisten taistelulajien.