How High Is Your riski korkea verenpaine?
Are tiedättekö riski korkea verenpaine tai verenpainetauti? Tiedätkö miten kertoa, jos olet vaarassa?
Valitettavasti on olemassa monia syitä verenpainetauti tai korkea verenpaine, ja se on helppo unohtaa niitä tässä kiireinen, moderni maailma.
Mutta kun kiinnittää huomiota korkea verenpaine voit sitten selvittää, miten sen vähentämiseksi tai jopa hallita sitä kokonaan.
normaali lukema keskimääräinen henkilö on yleensä katsotaan 120/80. Mutta se vaihtelee päivän aikana, joten et voi ottaa yhden käsittelyn ja perustaa kaiken siihen. Sinun täytyy olla verenpainetta seurataan useiden lukemien saada paremman kuvan yleisestä valtion oman helath.
Luettelo tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa verenpaineen lisätä on pitkä lista. Vain muutama niistä tekijöistä on lueteltu alla.
Salt saanti
Huono ruokavalio
Tietyt lääkkeet
Paino kysymyksiä
puute toiminnan, tai käyttää
Tupakointi
alkoholin
Kärsivät liiallisesta stressistä
Kuten näette, että osittainen luettelo, on olemassa monia asioita huomioon.
tulee katsomaan läpi yksi kerrallaan.
suolan saantia:
Tutustu ainesosien lista kaikesta laitat kori seuraava ostosten. Suolaa lisätään yleisesti ruokaa, koska se on halpa tapa irtotavarana sitä. Mutta se ei tarkoita sitä on hyvä sinulle. Usein yhden annoksen paketin ruokaa antaa enemmän suolaa tai natriumia kuin sinun pitäisi olla kokonaisen päivän.
Huono ruokavalio:
Toinen Biggie. Nykymaailmassa on niin kiireinen, kuinka moni meistä ole ylellisyyttä ruoanlaitto ateriat täysin tuoreista raaka-aineista päivittäin? No, että ryhmä on saada pienempiä päivittäin. Ja lisäaineita ja suolaa ja perus puute elinvoimaisuuden että olet joskus niissä elintarvikkeissa vain ei sovi kehon tapa tuoretta ruokaa tekee. Nyt voi olla mahdotonta syödä tuoretta ruokaa koko ajan, mutta sinun pitäisi yrittää lisätä osuus tuoretta ruokaa syöt. Jokainen pieni auttaa.
Tietyt lääkkeet:
Tutustu lääkitys tiedotteessa mukana toimitettu lääkkeitä. Etsi haitallisia tai sivuvaikutuksia. Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa. Se ei voi olla mahdollista vaihtaa lääkitystä, mutta ainakin tiedät, onko sinun on otettava erityisen varovainen muiden tekijöiden.
Paino kysymyksiä:
Tämä on yksinkertainen . Jos olet ylipainoinen sinulla on paljon suurempi riski korkeaan verenpaineeseen. Menettää jopa muutaman kilon voi auttaa vähentämään verenpainetta jonkin verran.
Puute toiminnan, tai liikunta:
Tämäkin on yksinkertainen. Mitä enemmän liikut, tai osallistua säännölliseen toimintaan, sitä enemmän voit tehdä hallitsemaan verenpainetta. Ja liikunta voi olla lempeä. Kävellä 3 tai 4 kertaa viikossa on hyvä alku. Sinun ei tarvitse tulla kuntosalille friikki saadaan hyötyjä säännöllisen liikunnan.
Vain 30 minuuttia päivässä voi olla merkittävä vaikutus laatuun elämäsi, puhumattakaan verenpainetta. Ja todella, jolla ei ole 30 minuuttia päivässä?
Tupakointi:
Tämä voi aiheuttaa valtimoiden rajoittaa, mikä nostaa verenpainetta. Jos mahdollista, kaataa. Jos voit lopettaa tupakointi kokonaan, että on vielä parempi, mutta muista, että jokainen pieni auttaa. On auttaa käytettävissä, jos haluat luopua, mutta huomaavat, että et voi. Keskustele lääkärisi kanssa, tai apteekin. Et ehkä edes halua kokeilla nikotiinikorvaus- laastaria.
Alkoholin:
Lasi viiniä ilta-aterian? Satunnainen olut kaverit? Älä hikoile sitä. Elämä on liian lyhyt. Mutta jos juot paljon sinun kannattaa harkita voit leikata ja silti pitää hauskaa. Jälleen tehdä jotain on parempi kuin ei mitään.
Kärsivät liiallisesta stressistä:
Tämä on rankka. Et välttämättä pysty pysäyttämään pomollesi aiheuta korostatte, mutta voit etsiä toimintoja ja tapoja vähentää stressiä. Mieti jooga, liikunta, meditaatio tai stressin hallinta luokat jos stressi on merkittävä tekijä sinulle. Stressin tarkoitamme toistuvia, systeeminen stressiä. Ei satunnainen huono päivä me kaikki saamme aika ajoin.
Kuten näette on paljon tekijöitä, jotka saattavat aiheuttaa nostaa verenpainetta. Lista voi tuntua ylivoimainen, mutta sinun ei tarvitse puuttua kaikkea kerralla. Ensimmäinen asia on saada verenpainetta lääkärillesi ja sitten alkaa tehdä pieniä muutoksia. Kuten tottuu yksi muutos voi esitellä toisen, kunnes lopulta olet hallita omaa terveyttä. Ja lopuksi, muista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen verenpaine tehdä paremmin kuin ottaa kauhea verenpaine. Jokainen pieni auttaa.