Krooninen sairaus

Useat tutkimukset osoittavat, että springing eteenpäin Kesäaika (DST) voivat olla vaarallisia terveydelle. Vaikka yhden tunnin ajan muutos saattaa vaikuttaa pieneltä, kun se tulee kehon sisäisen kellon,

se todellisuudessa on iso juttu

.

Uusin tutkimus osoittaa kääntämällä kelloa eteenpäin DST voi asettaa vaiheessa hieman suurentunut sydäninfarktin seuraavista day.1

tulokset julkaistiin maaliskuu 2013 painos

American Journal of Cardiology.2

tutkimus osoitti pientä nousua sydänkohtausmääriä seuraavana sunnuntaina siirtyminen DST, lauantai-iltana, kun menettää tunnissa.

Kuitenkin tutkimus osoitti pieni rasti alaspäin seuraavana sunnuntaina muutoksen takaisin normaaliajan, jolloin saat tunnissa. Koska sydänkohtauksia näytä lisäävän jälkeen lyhyempi yöllä, on kohtuullista, että valvominen voi olla syyllinen.

On olemassa lukuisia tutkimuksia osoittavat terveydelle haitallisia unenpuute. Mutta tutkimukset, joissa yhden tunnin aika muuttuu osoittamaan, kuinka herkkä elimistö on näennäisesti merkityksetön muutoksia vuorokausirytmi rytmejä.

johtava tutkija on esillä tutkimuksen spekuloi, että merkittävämpi tulos voidaan löytyi suurempi näyte koon väestön tässä tutkimuksessa oli melko pieni. Kun ajatellaan näitä tuloksia

valossa aikaisempien tutkimusten

, kysymys tulee enemmän huolta.

sydänkohtauksia, autokolarit, ja Itsemurhat ALL Tick Up jälkeen Springing Ahead

tieteellinen tutkimus maalaa huolestuttavan kuvan siitä, miltä ”extra” tunnin päivänvaloa voidaan maksaa meille. Seuraavat tutkimukset ovat valaisevia:

sydänkohtauksia A 2012 University of Alabama tutkimuksessa todettiin, että sydänkohtauksia kasvoi 10 prosenttia maanantaina ja tiistaina ajan jälkeen muutoksen DST. Sydänkohtauksia laski 10 prosenttia ensimmäisenä maanantaina ja tiistaina sen jälkeen kun kellot kytketään takaisin fall.3

sydänkohtauksia: Vuonna 2008 ruotsalainen tutkimus osoitti mahdollisuutesi sydänkohtaus kasvu kolmen ensimmäisen arkipäivän kuluttua kytkin DST, ja lasku jälkeen asetat kellon takaisin normaaliajan syksyllä. Sydänkohtauksia kasvaa viidellä prosentilla ensimmäisenä maanantaina jälkeen ajan muutoksen, ja 10 prosenttia Tuesday.4, 5

Itsemurhat: Itsemurhaluvut miehille nousevat seuraavien viikkojen alkua DST.6

Automobile tapaturmat: liikenneonnettomuudet kasvavan kahdeksan prosenttia seuraavana maanantaina siirtymisen DST.7 ja kohtalokas alkoholiin liittyviä liikenneonnettomuuksissa lisätä ensimmäisen viikon jälkeen asettamalla kellot ahead.8 Työtapaturmat ja vammojen kasvavan 5,7 prosenttia, ja 67,6 prosenttia enemmän työpäivää menetetään seurauksena vammoja jälkeen muutoksen DST.9

Tuottavuus ja elämänlaatu: Ihmiset ovat vähemmän tuottavia kun DST on toteutettu. Till Roenneberg, venäläinen chronobiologist, raportoi, että useimmat ihmiset osoittavat ”dramaattisesti alentaa tuottavuutta,” vähentynyt elämänlaatua, lisääntynyt sairaus, ja ovat ”pelkkää väsynyt.” 10

”maanantai sydämen ilmiö” on tunnustettu jo jonkin aikaa, vaikka ei välttämättä liity unenpuute viime aikoihin asti. On enemmän sydänkohtauksia ja muiden kardiovaskulaaristen tapahtumien maanantaisin kuin mikään muu viikonpäivä, ja esiintyvyys äkillisen sydänkuoleman on selvästi ottanut kantaa Mondays.11 Tämä ajateltiin liittyvän työhön stressiä, mutta se voi olla enemmän tekemistä muutokset nukkua liittyvät siirtymiseen viikonlopun töihin viikolla. Miksi tällainen näennäisesti merkityksetön muutos oman aikataulun lukemiin niin suuria muutoksia?

vuorokausirytmiä on sidottu immuunijärjestelmän toimintaa

Jokainen kehonne solu on oma sisäinen kello, mukaan lukien solut omassa immuunijärjestelmä. Jokaisen solun sisäinen kello auttaa sitä valmistelemaan stressiä tai ärsyke. Kun me sotkea että sisäinen kello, sinun solut eivät pysty valmistautumaan tavallista rasituksia.

Joten, kun asetat kellon eteenpäin ja ikävä tunnin unen että solut odottivat, kielteisiä vaikutuksia stressiä huononee, joilla on haitallinen vaikutus elimistössä. Immuunivastetta ja tulehdusta vaihtelevat vuorokaudenajan. Immuunijärjestelmän toiminta on tilapäisesti heikentynyt, kun elimistö ”resyncs” -jopa jos uni väheni vain tunnin. Tästä syystä monet ihmiset tuntevat niin discombobulated heti aikaan muutoksen.

Asiantuntijat ovat eri mieltä kuinka kauan se kestää kehosi toipua. Jotkut sanoa kaksi kolme päivää, toiset sanovat se on enemmän kuin viisi. Till Roenneberg sanoo hänen tutkimus osoittaa useimmat ihmiset eivät koskaan todella toipua. Vaikutukset muutoksen aika /uni aikataulu on huonompi, jos terveydelle on jo heikentynyt. Jos immuunijärjestelmä on korostanut huono ravitsemus, liikunnan puute, tai voimakasta stressiä, riskiä haittavaikutuksena voidaan täydentää. Aika muutokset voivat nostaa stressiä hormoneja ja tulehduksellinen kemikaaleja juuri tarpeeksi laukaista sydänkohtauksen-varsinkin jos olet erityisen haavoittuvia.

Sleep on tärkeämpää kuin luulet

Unihäiriöt ovat läsnä epidemian mittasuhteet tässä maassa. Neljäkymmentä kolme prosenttia amerikkalaisista raportti harvoin tai ei koskaan saada hyvän yön sleep.12 Lyhytaikainen unenpuute liittyy: 13

Muisti ja kognitiivinen heikentyminen

Heikentynyt suorituskyky ja valppautta

Työtapaturmat

Automobile vammoja

Heikentynyt suhteita

Krooninen univaje liittyy kohonnut verenpaine, sydämen syke, veren hyytymistä, ja C-reaktiivinen proteiini, tulehduksellinen markkeri liittyy tappavan sydänkohtauksia. Mukaan kliininen psykologi ja unen asiantuntija Rubin Naiman, PhD, nukkuminen alle kuusi tuntia yössä (tai nukkuva yli yhdeksän) saattaa kaksinkertaistaa riskiä angina, sepelvaltimotauti, sydäninfarktin ja aivohalvauksen.

Sleeping vähemmän kuin kuusi tai yli yhdeksän tuntia yössä voi myös lisätä riskiä diabeteksen huonontamalla miten elimistö reagoi insuliiniin. Heikentynyt insuliiniherkkyyttä, joka tunnetaan myös nimellä insuliiniresistenssiä, syntyy, kun elimistö ei pysty käyttämään insuliinia kunnolla, aiheuttaa verensokeri nousevan epäterveellistä tasolle. Insuliiniresistenssi on esiaste tyypin 2 diabeteksen sekä riskitekijä monien muiden kroonisten sairauksien.

Parasta olisi nukkua tarpeeksi tuntia, että energiaa on jatkuva koko päivän ilman keinotekoista stimulaatiota-lukuun of päivällä nap. Ihmiset ovat biologisesti ohjelmoitu torkut päivisin. Koulutus kehon vastustaa kiusausta torkut iltapäivällä voi johtaa kyvyttömyyteen helposti nukahtaa yöllä. Harjoittaa vuorotyössä lisää merkittävästi kuolleisuutta.

Onko DST ajanhukkaa?

Yhdysvaltain alkoi tarkkailemalla kesäaika ensimmäisen maailmansodan aikana keinona säästää energiaa, vaikka monet asiantuntijat väittävät, että aika muutos puuttuu mitattavia hyötyjä. Enemmän kuin yksi tutkimus osoittaa DST johtaa

lisätä

energian käytön sijaan decrease.14 Osia Arizona, Hawaii, Puerto Rico ja Yhdysvaltain Neitsytsaaret eivät osallistu DST. Ja vuonna 2011, Venäjän presidentti Dmitri Medvedev peruuntuu DST koska ”stressiä ja sairauksia” se aiheuttaa ihmisen biologinen clocks.15

On jopa liike, kuten vetoomus, lopettaa kesäaika hyvää.

On erittäin vähän hyvää sanottavaa siirtymisestä kesäaika. Tutkimus osoittaa pitkä lista haittavaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt merkkejä sydänkohtaukseen, lisääntynyt auto onnettomuuksia, työn tuottavuuden alentuminen, lisääntynyt mahdollisuudet saada sairas, ja jopa korkeampi itsemurhia. On myös vain vähän näyttöä siitä, että DST vähentää energiankulutusta, mikä oli sen alkuperäinen tarkoitus. Mutta on olemassa joitakin asioita, voit tehdä vaikutusten lieventämiseksi on aika vaihtaa-ainakin kunnes valtuuksia, jotka voidaan päättää päästä eroon kokonaan.

Miten suojautua Keväällä-Forward

University of Alabama apulaisprofessori Martin Young ehdottaa seuraavia luonnollinen strategioita auttaa kehoa resync ajan jälkeen muutoksen:

Herää 30 minuuttia aikaisemmin lauantaina ja sunnuntaina, minimoida saada up aiemmin maanantaiaamuna

Syö ravitseva aamiainen

Mene ulkona auringonvalossa varhain aamulla

Exercise aamuisin viikonloppuna mukaisesti yleistä tasoa terveys ja kunto

Suunnitellaan kellon eteenpäin perjantai-iltana, jolloin ylimääräinen päivä säätää viikonloppuna

Olen yleisesti samaa mieltä hänen ehdotuksia, joihin Lisäisin seuraavat:

Kiinnitä huomiota ruokavalioon, tekee varmasti kuluttavat runsaasti tuoretta, koko elintarvikkeet, mieluiten orgaanista, ja minimaalisia määriä jalostettuja elintarvikkeita ja pikaruokaa; Pidä sokerin kulutus hyvin alhainen, etenkin fruktoosi; Kehotan teitä tutustua koko ravitsemus suunnitelma täällä.

Käytännössä hyvä nukkua hygieniaa, kuten nukkuminen täydellisessä pimeydessä, tarkistamalla makuuhuone sähkömagneettisille kentille, ja pitämällä makuuhuoneen lämpötila ei ole korkeampi kuin 70 astetta; Täydellinen raportti siitä, miten maksimoida unen laatua, tutustu edellisessä artikkelissa uneen.

Optimoi D-vitamiinin.

Hallitse stressiä mitä stressinpurkamista tekniikoita työ sinulle.

Mieti täydentämällä melatoniinin jos olet nukkumisvaikeuksia.