Krooninen sairaus

Mikä ero, katsomassa miten vanhempi potilaiden hoitoon niiden aivojen terveyttä vs. miten minun nuoremmilla potilailla tehdä.

ohitetaan tapaaminen, sekavuus siitä, miten ottaa reseptiä tai unohdettu käskyn meidän viimeinen vierailu lähettää vanhempi potilaita spin hermostunut paniikki, hämmennystä, puolustuskannalla, merkkijono tekosyitä, ja useat takeet siitä, että tällainen ”erittäin harvinaista” muisti ruuduista ”koskaan tapahdu” normaalilla perusteella.

Oma nuorilla potilailla, ja toisaalta, yksinkertaisesti olankohautuksella – ”oho, anteeksi Doc. Unohdin. ”

Tämä on hyvin ymmärrettävää; mitään merkkiä kognitiivisen heikkenemisen tai muistin menetys tuo mieleen jotain, että useimmat meistä kehtaa syytetään – Aging. Ja ihmisten määrä on diagnosoitu dementia – joiden syy ja hoito ovat vielä tuntemattomia – kasvaa nopeasti maailmanlaajuisesti, ei ole ihme, että useimmat ihmiset yli 50-vuotias ovat vain hieman arka aiheesta. Mielemme ovat istuin kaikkien kokemusten, kykymme, meidän vaalia muistoja, meidän suhteita, hyvinvointiimme, tunteen, keitä me olemme ja mitä maailma on ympärillämme. Kuten fyysinen ulkonäkö ja kyvyt alkavat muuttua niin saamme vanhempi, mieli on ankkuri, joka pitää meidät elämäämme. Niinpä me tulla – kuten

pitäisi

tulla – puolustuskannalle siitä.

kuuntelen kuinka monet minun vanhempi potilaiden puolustaa itseään lasku niiden aivojen terveyttä, ylpeänä raportointi miten ne läpäistyään sanomalehden ristisanatehtävä joka aamu, kuinka he kuuntelevat klassista musiikkia, miten ne harjoittavat päivittäin muistipelit ja Sudoku laatikot, kaikki hengessä pitää niiden aivot ketterä ja aktiivinen vanhetessaan. Ja Kannatan kaikkia näitä vaivaa – varmasti, ne ovat kaikki hyviä aivojen virkistävä tekniikat, joita suositellaan pitämään aivojen terveyttä.

Mutta uusin tutkimus on paljastanut, että nämä perinteiset aivojen harjoitukset voidaan vielä puuttuu kohdistinmerkki se tulee säilyttää täyden henkistä kapasiteettia, unohtamatta paljon laajempi käsitys monista tavoista kognitiivisiin kykyihin, toiminta ja muisti todella työtä.

Viimeisten löydöt ja läpimurtoja aivojen tieteiden, haluan jakaa joitakin lääketieteellisesti todistettu – vielä, ehkä hieman vähemmän perinteinen – vihjeitä, tekniikoita ja käytäntöjä pitää mielen terävänä, aktiivinen, terve ja onnellinen, kun ikää. Kultaisia ​​vuosia kutsutaan että syystä, kun kaikki – älä anna itsesi menetä hetkeäkään niistä.

5 Lääkäri-Suositeltava Vinkkejä Boost Brain Health Suojautua kognitiivinen rappeutuminen

1. Backup System

Vanhetessamme useita asioita voi alkaa tapahtua, jotka häiritsevät tapaamme ajatella, muistaa, ja henkisesti toiminto. Tietyt aivojen kudokset alkavat kutistua, jotkut aivojen solut kuolevat, välittäjäaineiden ei ehkä toimi niin hyvin, ja proteiini laattoja voi tallettaa itse aivoihin, häiritsee toimintaa. Olemme myös entistä alttiimpia ravitsemuksellisia puutteita tai negatiivisia lääkeyhteisvaikutuksia. Joillekin ihmisille, edelleen aivot heikkeneminen johtaa kehittämisessä dementiaa tai Alzheimerin tauti. Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen, miksi kognitiivinen heikkeneminen tapahtuu, tai parannuskeinoa. Mutta viime aikoina, me

On

aloitti erityisen varoen ryhmiin ylempien jotka ovat onnistuneet pitämään kiinni normaaliin henkistä toimintaa ja muistia –

, vaikka niiden aivot skannaa paljasti korostunut fyysisiä merkkejä Alzheimerin taudin!

uusi Termin keksi miten nämä ihmiset näyttävät suojella itseään, joka tunnetaan nimellä ”kognitiivinen rahastoon.” mukaan Gary Small, MD, psykiatrian professori ja johtaja UCLA Longevity Center, kognitiivinen varanto on kuin ” ottaa ylimääräinen henkinen akku, ”jonka avulla ihmiset voivat kompensoida ikääntymiseen liittyvien tai sairauteen liittyviä menetyksestä toimivien muiden säilynyt yhteyksiä aivoissa.

Kuinka me rakentaa meidän kognitiivisen varauksesta?

astumalla ulos meidän normi ja uuden oppiminen

. Uudet lähteet stimulaatiota ja erilaisia, ainutlaatuisia muotoja kokemus ovat avainasemassa rakennettaessa ylös kognitiivisen varanto, uusien, voimakas kanavat aivoissa ja vahvistaen vanhoja. Ristikoiden, Sudoku laatikot ja perinteiset muisti pelit ovat hyvä asia, mutta ne eivät riitä. Sinun on myös jatkuvasti etsittävä uusi tapoja haastaa henkistä lihaksia, oppimalla uusia asioita, uusia taitoja, ja jopa vain oppimalla uusia tapoja tehdä mitä olet aina tehnyt.

Joten kompensoida väistämättömiä aivojen kutistuminen varmistamalla, että aivojen jatkaa kasvuaan. Astu ulos tavanomainen laatikko ottamalla uusi kurssi; voit tarkistaa paikallisen college lisäksi hyödyntää uusia sosiaalisia kokemuksia, tai voit valita erilaisia ​​ilmainen online-kursseja Coursera tai iTunesU. Tee matka uuteen paikkaan. Tehdä asioita rakastat, mutta myös yrittää torjua uusia taitoja ja harrastuksia, joita voi olla aikaisemmin vältellyt, koska he koskaan tullut helposti sinulle. Ottaa eri reittiä ruokakauppaan. Käytäntö syöminen ja kirjoittaminen kanssa ei-hallitseva käsi. Nämä haasteet voivat olla hieman pelottava aluksi, mutta ne myös lisätä jännitystä ja makua elämääsi, ja voit tuntea uusia lähteitä suoritus ja itsetunto kuin jatkat ymmärtää, että voit tehdä paljon enemmän kuin koskaan unta olit kykenee.

2. Pienemmät vyötärö, Bigger Brain

Mitä vyötärön line on tekemistä aivoihin? Mukaan 2011 tutkimus julkaistiin lehdessä

Neurology

, korkeasti vyötärö-to-hip suhde osoitti nopeampaa laskua aivojen tilavuus, ja olivat todennäköisemmin näytteille verisuonten vammoja ja vaurioita aivoissa. Lisäksi henkilöt, jotka olivat lihavia keski-iässä olivat todennäköisesti osoittaa kognitiivinen lasku toimeenpanotehtäviä kuten päätöksenteon ja suunnittelun, kymmenen vuotta myöhemmin.

Tutkimus kulkee käsi kädessä toisen kasvava määrä tutkimus, joka osoittaa, miten liikunta voi merkittävästi hidastaa kognitiivinen heikkeneminen. Vanhemmat aikuisia, jotka ovat säännöllisesti aktiivisia osoitti lievempi hinnat kognitiivinen heikkeneminen, kun taas jopa istumista vanhemmat aikuiset, jotka alkoivat käyttää myöhemmin elämässä pystyivät merkittävästi hidastaa aiempien henkinen lasku he kokivat. Jopa vain 20 minuuttia päivässä liikuntaa voi stimuloida aivoja kasvua ja parantaa kykyjä päättelyä, selkeää ajattelua, päätöksentekoa, suunnittelua ja muisti.

3. Lopeta ja haju ruusut

Meidän hajuaisti liittyy ensimmäiseen aivohermon, ja tämä on yksi ensimmäisistä alueista vaikuttaa kielteisesti ikääntymisen ja kognitiivinen heikkeneminen. Samoin Alzheimerin tautia, yksi ensimmäisistä aivojen alueilla vaurioita on ohimolohkon, joka on mukana sekä hajua ja muodostetaan uusia muistoja.

Vaikka monet meistä eivät yleensä tietoisesti luottaa meidän hajuaisti niin raskaasti kuin me meidän muihin aisteihin, meidän hajuaisti on tiiviisti yhdistetty henkistä toimintoja. Haju keskus aivomme liittyy läheisesti aivojen limbisen järjestelmän, amygdala, hippokampus ja prefrontaalikorteksin, jotka ovat vastuussa muistin, tunteet, oppimisen, ajattelun ja päättelyn. Meidän hajuaisti punoutuu osaksi kaikkia oppimiskokemuksia, ja toimii erittäin tehokas ja hyödyllinen laukaista muistia, joka on usein itsestäänselvyytenä. Tutkimus raportoitiin

Harvard Health Publications

osoitti, että ihmiset osoittivat parempi poistaa kuvan, kun he alun perin näki sen yhdistettynä tuoksu – he muistivat nämä kuvat paremmin, vaikka tuoksu ei enää ollut läsnä.

enemmän aisteja te hyödyntää aikana oppimiskokemus, sitä enemmän osia aivoissa, jotka aktivoidaan, mikä johtaa myös vahvempi muistin toimintaa. Käytäntö tutkii esineitä ja kokemuksia ottamalla huomioon sen, mitä kukin aisteja on havaita. Ja säännöllisesti haastaa kaikkia aisteja. Yritä käyttää hajuaisti tunnistaa ainesosia uudessa lautasen ennen kuin olet maistoi sitä. Sulje silmäsi ja käytäntö tunnistamaan esineitä vain miten he tuntevat. Kuuntele musiikkikappaleen ja yrittää tunnistaa, mitkä välineet kuulette. Aisteihisi syvästi liitetty henkistä toimintaa, ja se voi olla kyse ”käyttää sitä, tai menettää sen.”

4. Hanki Pidemmät Stretch of Sleep

Useimmat meistä jo tietävät millainen ero hyvän yöunen voi tehdä kuinka selväksi ajattelevia tunnemme aamulla. Kuitenkin uudet tutkimukset osoittavat, että hyvän yön unen voisi todella tehdä ero aivot, joka näyttää normaalia ja tervettä, ja aivot, joka on selvä biomarkkerit Alzheimerin taudin.

Vaikka aikaisemmat tutkimukset olivat jo luonut linkin välillä huono nukkua ja kognitiivinen heikentyminen iäkkäiden, tuore tutkimus julkaistiin

JAMA Neurology

saattanut ottaa miksi: ikääntyneille, jotka ilmoittivat lyhyempi nukkua ja huonompi unen laatu osoittivat korkeampaa beeta-amyloidin plakin niiden aivot, aine, talletukset itse aivosolujen välillä ja haittaa niiden toimintaa. Aivot joilla on Alzheimerin tauti on ominaista korkea näiden beeta-amyloidi plakkia talletukset.

Tämä saattaa löytää jopa hieman pelkoa, koska yli puolet miehiä ja naisia ​​yli 65-vuotiaita valittavat univaikeudet. Mutta on monia strategioita voit parantaa unen laatua, ei väliä kuinka vanha olet. Pidättäytymään juominen kofeiinia tai alkoholijuomia kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Etsi jotain, joka rentouttaa – kuten lämmin kylpy, lukeminen, heiluminen keinutuoli, mietiskellen, jne. – Ja tehdä se osa nukkumaanmenoaika rituaali joka ilta. Vaalea suitsukkeita tai kynttilöitä illalla, jotka antavat pois rentouttava tuoksuja, kuten laventeli, kamomilla, jasmiini, ruusu tai vanilja. Jos koet huono nukkua yöllä, mutta kestää monta /pitkiä päiväunia päivällä, yritä lyhentää päivä ajan nap tai pidättyvät napping kaikki yhdessä, ja katso jos se parantaa kuinka kauan ja kuinka syvästi nukut yössä.

5. Opi Oikea Brain Hygiene

Uusi tutkimus osoittaa, että aivojen terveys ei ole vain jotain olet – se on kokonainen elämäntapa että sinun täytyy ylläpitoon. Olemme löytämässä huikea yhteyksiä kognitiivista heikkenemistä ja asioita, joita useimmat ihmiset uskoivat ollut mitään tekemistä aivoihin.

The University of Florida löytyi selkeä yhdistyksen välillä huono suuhygienian, iensairauksien ja suun bakteerien kanssa aivokudoksen rappeutuminen ja Alzheimerin tauti. Hollanti tutkijat äskettäin havainnut, että runsaasti tupakoivat, oli alhaisemmat kognitiiviset toiminnot ja heikompi muistia kuin valoa ja tupakoimattomien. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joilla on korkea verenpaine olivat todennäköisesti pieniä alueita verisuonten aivovaurioita ja pienemmät lukemat testeistä päättelyn, kun ihmiset, joilla on suurin riski sydänsairauksien suoritettiin 50 prosenttia huonompi kognitiivisiin testeistä kuin sydän-terveitä ihmisiä. Diabetes havaittiin olevan erittäin vahva tekijä jonkun kognitiivisten toimintojen – Charles Decarli, MD, on University of California, totesi, että ”diabeetikkojen keski-iässä menetetyn tilavuuden hippokampuksessa nopeammin kuin ilman diabetesta.”

aivot terveiden elämäntapojen

Kaikki nämä tutkimukset ja seikat voivat tuntua masentava ja pelottavia sinulle. On selvää, aivot on arvokas ja hauras elin, ja lähes kaiken, mitä tehdä kehon, laita kehoonne tai altista elimiä tulee olemaan merkittävä vaikutus siihen.

I, toisaalta, löytää nämä tutkimukset on syvästi rauhoittava ja rauhoittavaa. Sillä vaikka me tiedämme jo, että jotkut meidän riskin kognitiivista heikkenemistä ja kehitystä dementian määräytyy geenien, tämä tutkimus osoittaa, että suurempi osa kohtalon piilee omissa käsissä. Ylensyöntiä, ruokavalio täynnä rasvaa ja sokeria, tupakointi, ei käytä, ei nukkuminen tarpeeksi, unohtamatta suuhygienia – nämä ovat kaikki elämäntapavalintoja, että teemme elämässämme. Ne ovat myös valintoja, jotka saamme pohtia,

muuttua

, ja karistanut positiivisten elämäntapavalintoja, kuten:

Valitse ruokavalio, joka sisältää vähän tyydyttyneitä rasvoja, sokeria , ja keinotekoisia ainesosia

Valitse ruokavalio, joka korostaa antioksidantti rikas hedelmiä ja vihanneksia, kuitu täyttämiä täysjyvätuotteita, kylmän veden kala, pähkinät ja siemenet runsaasti terveellisiä rasvoja, ja makeuttamaton maitotuotteet

Suorita vähintään kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä

olla tupakoimatta

harja ja hammaslankaa jokaisen aterian jälkeen, ja käy hammaslääkärissä vähintään kaksi kertaa vuodessa

Haasta mieltäsi ja kehon oppimalla uusia asioita, yrittää uusia taitoja, ja uusien ihmisten tapaamisesta

Nuku vähintään 7 tuntia yössä

Käytä kaikki viisi aisteja arvostaa ympäröivää maailmaa

Kun se tulee vaaliminen aivojen terveyttä, koskaan ei ole liian aikaista – ja koskaan ei ole liian myöhäistä – alkaa viljellä sitä kohti sen suurin potentiaali.