Eating Habits
Kysymys
KYSYMYS: Hei, olen 13, ja isäni, hänen vanhempansa, ja äitini isä on diabetes. Syön paljon sokeripitoiset ruoat, olen makealle. En voimistelu 9 tuntia viikossa, mutta kun kotiin, Otan pienen illallisen ja sitten jotain sokerinen. Sama kun saan koulusta kotiin, Otan sokeripitoinen välipala. Laitoin luultavasti liikaa sokeria minun kahvi, ja laittaa kerma sitä. Vaikka en paljon liikuntaa, en tunne minä pystyy välttämään diabeteksen ellei i muuttua dramaattisesti! Mitä pitäisi tehdä?
Kiitos,
Nick
VASTAUS: Nick,
Olet oikeassa että voimistelu nyt pitävät sinua sairastua diabetekseen, mutta suvussa sitä kuten olet, sinun täytyy olla varovainen. Heti kun alkaa tehdä vähemmän liikunta – mikä tapahtuu jossain vaiheessa – riskiä kasvaa. Sokeri on itse asiassa hieman riippuvuutta, koska se aiheuttaa vapauttaa hormoneja aivoissa, jotka ovat samankaltaisia kuin kokaiini julkaisut. Voit myös vapauttaa dopamiinia ja muita hormoneja liikunnan ja muiden terveellisempiä käyttäytymistä. Onko teillä käyttää muunlaisia välipaloja? Jotkut sokeri on kunnossa tässä vaiheessa, mutta se on tyhjiä kaloreita, mikä tarkoittaa, että sillä ei kaloreita, mutta ei muita ravintoaineita se (kuten vitamiinit ja kivennäisaineet). Sinun olisi paljon parempi syöminen välipaloja kuten kokonaisia hedelmiä, jogurttia, lowfat juustoja, pähkinöitä, porkkanat ja muut kasvikset jne Nämä elintarvikkeet todella täyttää sinut ja saa sinut tuntemaan tyytyväinen kauemmin kuin sokerinen niistä. Voit myös tuntea paremmin syöminen terveellisempiä elintarvikkeita. Kokeile leikkaamalla sokerinkäyttöäsi ja korvaamalla muutamia parempia kohteita ja nähdä, miten se menee. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla, vain vähän kerrallaan. Toivottavasti tämä auttaa. Sheri
———- SEURANTA ———-
KYSYMYS: Kiitos neuvosta, mutta minulla ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa syödä enemmän heathy elintarvikkeita sitten sokerinen. En juo vitamiini vettä, mutta sitten minä syödä keksejä tai jäätelöä. En syödä terveellistä, mutta se kumoutuu hyvin nopeasti. Mitä vinkkejä, että meillä on terveellisempää ruokavaliota?
Vastaus
Nick,
Kyse ei ole tahdonvoimaa niin paljon kuin se on löydettävä korvike tapoja lisätä aivojen hormonit, että laitos on käytetty. Vain yrittää leikata kokonaismäärä sokeripitoiset ruoat syöt (kuten evästeiden määrää) ilman leikkaamalla ne kokonaan pois tässä vaiheessa. Lisäksi voit saada vanhempia ostamaan terveempiä lajikkeiden jäätelöä? On monia siellä joko ilman sokeria lisätty tai vähemmän kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa, että olisi hyvä. Jossain vaiheessa, sinun on päätettävä, miten terve haluat olla ja edelleen tehdä muutoksia omaan ruokavalioon. Älä juo sokeripitoiset juomat myöskään, jos voit juoda itse kuin vitamiini vettä tai muuta alemman kalori, ei-sokeri vaihtoehtoja. Pienet muutokset tässä vaiheessa! Sheri