Top 8 syitä herneitä tai chana todella hyväksi terveydelle!
Kahviherneet, joka tunnetaan chana (tai chole) in Hindi kuuluvat perheeseen palkokasvien että kulutetaan paljon intiaanien. Yleisesti tunnettu Bengal gram, ne välittävät ainutlaatuinen ja herkullinen maku ja makua astiat ja curryt. Vaikka saatavana eri väreissä, beigenvärinen kikherneet ovat edullisimpia niitä. Sen lisäksi, että taloudellinen, tämä palkokasvien on korkea ravintoarvo joten se terve mahdollisuutta sisällyttää omaan ruokavalioon. Tässä on kahdeksan parhaan terveyshyötyjä kahviherneen et tiennyt.
# 1 Aids laihtuminen
Kahviherneet tiedetään olevan tehokas luonnollinen tuki laihtuminen johtuu niiden korkea kuitupitoisuus . He eivät vain auttaa valvomaan ruokahalua, mutta myös tehdä sinusta tuntuu täydellisempää pitkään. Koska paras lähde ravintoproteiinia kasvissyöjille, se on myös keskeinen rooli asianmukaisen painonhallintaan. Tiesitkö nämä 5 lupaavia elintarvikkeet, jotka tukea laihtuminen?
# 2 Tehostaa energiaa ja koskemattomuus
Bengal gram on erinomainen lähde hivenaine mangaani, lisäksi muita terveyteen tärkeitä ravintoaineita kuten tiamiinia, magnesiumia ja fosforia. Mangaani toimii olennaisena kofaktorina joka on tärkeä rooli energiantuotannossa ja parantaa yleistä vastustuskykyä.
# 3 vakauttaa verensokeri
Se, että kikherneet on alhainen glykeeminen indeksi (GI) tekee tämä palkokasvien hyvä diabeetikoille. Se aiheuttaa hitaasti ja tasaisesti release glukoosia verenkiertoon ja siten ylläpitää verensokeri. Läsnäolo liukoista kuitua, proteiinipitoista ja rautapitoisuus myös tukea asianmukaisen hoidon sokerin elimistössä.
# 4 Säätelee hormonaalista tasolla naisten
Kahviherneet ovat hyvä lähde ravinteita nimittäin Fytoestrogeenien (kasvi hormoneja) ja saponiinit (antioksidantteja). Tämä palkokasvien alentaa riskiä sairastua rintasyöpään ja suojaa osteoporoosia ylläpitämällä veren estrogeenin hormoni. Kahviherneet myös auttaa lievittämään mielialan muutoksia kuukautisten aikana ja postmenopausaalisilla oireita naisilla.
# 5 Estää anemia
kikherneet ovat erinomainen ravinnon lähde rautaa, joka auttaa täyttämään kehon vaatimus tämän mineraali- ja siten estää anemia. Tämä on syy naisten (raskaana, imettävät ja kuukautiset), kasvavat lapset ja ihmiset on suuri riski anemia suositellaan kuluttaa tätä palkokasvien päivittäin basis.Read noin 6 testit tarkistaa, jos olet aneeminen.
# 6 Controls verenpainetta
Kahviherneet havaitaan alentamaan verenpainetta kääntämällä tapahtuvat muutokset verisuonissa kohonneesta verenpaineesta kärsivien henkilöiden. Tämä palkokasvien auttaa säilyttämään oikea elektrolyyttitasapainon kehossa läsnäolosta johtuen kaliumin ja magnesiumin se.
# 7 Suojaa ruoansulatuskanavan ongelmia
kuitupitoinen in kikherneitä auttaa edistämään tervettä ruoansulatuskanavan ja suoliston alentamalla riskiä ruoansulatuskanavan häiriöt. Tämä palkokasvien sisältää ravinteita, proteiinipitoista, ravintokuitua ja monenlaisia mineraaleja ja vitamiineja, jotka kaikki vähentävät suolen komplikaatioita, kuten ummetus.
# 8 Säilyttää terveen sydämen
On todettu, että säännöllinen saanti musta gramma kykenee positiivinen vaikutus sydämen ja suojaa monenlaisia sydämen komplikaatioita. Kahviherneet sisältävät suuria määriä magnesiumia ja folaatin, joka auttaa vahvistamaan verisuonten yhdessä alentaa huonoa kolesterolia (LDL – Low-lipoproteiinien) tasot kehossa.
Lisää artikkeleita terveellisiä elintarvikkeita, tutustu terveellisen ruoka sivu. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.
Viitteet:
Jukanti AK, Gaur PM, Gowda CL, Chibbar RN. Ravitsemuksellisen laadun ja terveyshyötyjä kikherne (Cicer arietinum L.): katsaus. Br J Nutr. 2012 Aug; 108 Suppl 1: S11-26. doi: 10,1017 /S0007114512000797. Arvostelu. PubMed PMID: 22916806.
Nestel P, Cehun M, Chronopoulos A. vaikutukset pitkän aikavälin kulutus ja yhden ateriat kahviherneen plasman glukoosi, insuliini, ja triasyyliglyseroli- pitoisuuksia. Am J Clin Nutr. 2004 Mar; 79 (3): 390-5. PubMed PMID: 14985212.
Pittaway JK, Ahuja KD, Robertson IK, Ball MJ. Vaikutuksia ruokavaliota täydennetään kikherneet seerumilipideihin, glukoosinsieto, kylläisyyden ja suolen toimintaa. J Am Coll Nutr. 2007 Aug; 26 (4): 334-40. PubMed PMID: 17906185.