Krooninen sairaus

Yksi tärkeimmistä syy masennus on puute positiivinen vahvistuksia elämässäsi. Tämän artikkelin tarkoituksena on tarjota suunnitelma lisäämällä aktiviteettia jotta lopulta löydät uusia lähteitä positiivista vahvistamista.

tapana keskittyä vain negatiivisia asioita, jotka tapahtui elämässä ja kyvyttömyys muistaa kaikki hyviä asioita on todella masentavaa ja johtaa usein masennuksen. Masentava Lainauksia Brain Lainaukset.

Tee lista erityisiä toimia, jotka pitävät joitakin mahdollisuuksia vahvistaminen. Nämä voivat olla asioita, kuten menee museoon, ostoksia tavaratalossa, soittamalla ystävä, ruokailu suosikki ravintolassa tai menossa kalastukseen. Toiminta olisi jotain voit suorittaa ja että et ole tehnyt viimeisten kuuden kuukauden aikana. Jos olet erittäin masentunut, se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin puhuminen kävelyllä puistossa.

Kirjoita muistiin päivä ja kellonaika aiot suorittaa Acton. Kun aika tulee, sinun täytyy suorittaa valitsemasi teko. Teen erityinen kohta tämän. Ei poikkeuksia. Aloita tekemällä vähintään yhden toimenpiteen viikossa. Kun aika kuluu, suorittamaan enemmän tekoja. Seurata käyttäytymistä pitämällä kaavio, johon olet valintamerkki aina suorittaa toimintaa.

Muista teet tämän treenien aktiivisuuden lisäämiseksi. Nautinto ei ole tarkoitus tehtävän. Aluksi saatat tuntea mitään iloa. Kuitenkin, sinun täytyy kiinnittää huomiota kaikkiin miellyttävä reaktion, vaikka se on hyvin vähäinen. Siksi päätyttyä kunkin tehtävän sivuhuomautusikkunaan korkein määrä hyvä tunne sinulla oli, kun teemme sen. Tätä tarkoitusta varten käytetään numeerinen scane jossa nolla edustaa ole hyvä tunne ja 10 tarkoittaa täydellisiä ecstacy. Tämä palvelee reawaken oman tietoisuutta miellyttäviä tunteita, jotka olet oppinut sivuuttaa. Lisäksi siinä otetaan käyttöön aktiivinen suunnan. Opit ottaa vastuu nautintoja ennemmin kuin vaativa ne pop ulos kolostaan.

En väitä, että nämä suunnitelmat ovat helppo seurata. Tiedän ne lisäävät vaikeuksissa kanssa vakavuuden masennus. Ne ovat lieviä painaumia. Olen kuitenkin käytännössä olen nähnyt käytännössä näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia auttaa kaikenlaisia ​​masentuneilla takaisin työntövoiman elämässä.

Yksi kohta; joskus voi olla monia reinforcers elämässäsi, mutta jotenkin on tullut tunteeton heille ja masentunut. Esimerkiksi yksi tyttö voi keskittyä niin paljon siihen, että hänellä ei ole aviomies että hän ei näe, mitä hän tekee on- hyvä ulkonäkö, hyvä työpaikka, kokoelma naisen ja miehen ystäviä. Tai ottaa mies, joka oli menettänyt vaimonsa kolmekymmentä viisi vuotta ja menee läpi ajan surun ja surun. Kauan sen jälkeen hänen kuolemaansa, hän vielä keskukset elämänsä tämän jälkeen menetyksen ja sivuutetaan ystävällisyys ja huolta toisten ja hyviä asioita, jotka jäävät. Menetys on todellinen. Aivan kuten todellinen on se, että paljon kivaa olemassa elämässään. Jos hän sulkee nämä yksiköt, masennus kerääntyy.

Jos et ymmärrä, että nautinnot tehdä oikeasti olemassa omassa elämässä, reinforcer jotka voivat saada läpi sinulle on tieto siitä, että alatte ohjata masennus.

At neljäkymmentä, Jack, erottaa Australian biologi oli rakastava vaimo, kolme lasta ja hänen tutkimus pidettiin loistava. Hän muutti kotimaastaan ​​Lontooseen ja lopulta New Yorkissa, aina saada parempi tutkimus mahdollisuus. Kaikki nämä hyvät asiat ei ollut vaikutusta, mutta mitä Jack kutsui ”kasvava deadness”.

Kun Jack tuli minulle, hänen työnsä oli vaikuttanut tähän jatkuva alas tunne; hän ei voinut koota lopullinen hiukan energiaa hän tarvitsi päästä loistava piste, joka oli ominaista hänen aiemmin tutkimusta. Hän oli lopettanut nauttii seksiä, ja hän oli beginnig välttää people.More ja hän söi lounasta yksin.

Aluksi yritin fantasia lähestymistapa hänen kanssaan. Työhuoneessani, hän pystyi kokea hyviä tunteita kuvia, mutta niillä ei ollut vaikutusta hänen masentunut tilaan tosielämässä. Tämän jälkeen vika, otan ohjelmia hänen tehdä mitä hän oli nauttinut aiemmin ja uusi asia hän ei ollut koskaan kokeillut. Mutta kuolleisuutta lisääntynyt.

Lopuksi aloin häntä omavalvontaa. Hän oli pitää kuvaaja kuinka masentunut hän oli joka päivä. Tämä valitti Jackin tieteelliseen mieleen. Sen jälkeen useiden viikkojen ajan, hän löysi hän voisi tietoisesti aloittaa alentamalla hänen masennus hitaasti mutta tasaisesti. Hän sanoi ”Kun tulin tietoiseksi tunne masennus ja kuolleisuutta, olisin jotenkin koota jonkinlaista energiaa ja tehdä itse tuntea elossa lyhyen ajan”.

Mitä oli tapahtunut, luulen että Jack oli pudonnut paha tapa masennuksen ja oli yhä passiivisesti siitä antaa sen haltuunsa. Sen sijaan, että asialle jotain, hän pakeni lääkkeitä, lukeminen psykoanalyyttinen kirjallisuutta, ja vierailevat loputon kulkue terapeutit. Kun hän matkusti maasta toiseen, hän usein terapeutin ennen kuin hän löysi talon. Itsestään seuranta tekniikka, joka on erittäin tehokas menetelmä muuttamalla tapoja, hänelle mahdollisuuden ottaa aktiivisemman roolin ja perustaa laskuri tapana tunne elossa ja mukana.

Loppuun mennessä kymmenen viikon , Jack ongelma oli poissa ja hän lopetti hoidon. Noin puolitoista vuotta myöhemmin hän soitti sanoa, että silloin tällöin hän tekee saada tunne kuolleisuutta, mutta onnistuu tuomaan ne kuriin seurannassa.

Nykyään positiiviset vahvistuksia ovat osa jokaisen yrityksen järjestöjen huolehtii tarjota omanarvontuntonsa, kannustaa myönteistä käyttäytymistä ja parantaa työkulttuuriin. Käyttämällä enemmän positiivista vahvistamista organisaatioiden, työntekijöiden itsetunto on lisääntynyt mikä lisää työn omistautumista ja suurempia maksuja.