voimaharjoittelun
Kysymys
Hei. Mietin, mitä ajatuksia olisi noin voimaharjoittelun suhteessa alaselän vammat? Minulla todettiin 2 pullistumia levyjen alaselässä lokakuussa 2009. neurokirurgi sanoi mitenkään minä tarvitse leikkausta, mutta elämäntapojen muutokset olivat kunnossa. Saan kuukausittain säädöt (tarvittaessa enemmän) minun DO ja juuri yleensä olen paljon enemmän varovainen mitä teen selkä. Koputtaa puuta En ole ollut enää ongelmia, muuta kuin satunnaista tunnottomuutta isovarvas, joka yleensä menee pois levolla. I venyttää usein koko päivän sekä jään alaselässä jos Ive ollut rasittava päivä. Asia on nautin voimaharjoittelun ja olen relunctant luopua siitä. Oma näkökulma kohti koulutusta on tietenkin kehittynyt olen gotton vanhempia, (Im 37) Im ole etsimässä asettaa mitään maailmanennätystä enää. Käytän kevyempiä painoja ja välttää harjoituksia, paikka rasitusta alaselässä ja pohjimmiltaan yrittää pysyä hyvin tarkkaavainen mitä kehoni sanoo ja kouluttaa vastaavasti. Onko nostamalla painoja todella niin kauheaa? Mainitsen sen ihmisille ja olen yleensä tapasi perä varoituksia ja ulkonäkö epäuskon. Mutta minusta tuntuu tiedän ruumiini paremmin kuin kukaan. Joka tapauksessa, ajatukset olisi arvostettua. Im ole etsimässä validointi, vain puolueeton lausunto. Kiitos taas.
Vastaus
Gary
Vain pysyä poissa kyykky. Yritä sen sijaan menossa jakaa squats. Tämä vie jonkin verran paineita pois takaisin; Myös tutkimus on melko selvää, että ladattu lannerangan fleksion laittaa voimaan levyjen siksi ab crunches eivät ole hyvä tehdä. Voit tehdä paljon muuta oman ab: n tekemättä rutistuksia, esim. puoli lankkuja, seisova kaapeli keinut tai diagonaalinen kyljykset, joihin liittyvät kiertämällä oman Toros ja lantion (kuten hidastettuna pesäpallomailalla keinu liike), jne. Muuten, nostamalla painoja on hyvä tapa käyttää kehon missä iässä tahansa.
”Toivottavasti tämä oli hyödyllinen.
Dr. G
www.drgillman.com