Krooninen sairaus

Me kaikki toivomme olevan terveyttä ja riippumattomuutta kuin me age. Yksi tärkeimmistä asioista voimme tehdä tehdä tämän tapahtua on huolehtia meidän nivelet ja luut.  Kaksi yleisimpiä sairauksia, jotka vaikuttavat eläkeläiset ovat osteoporoosi ja osteoarthritis. ottamalla toimiin ylläpitää luuston ja nivelten hyvinvoinnille aikaisin, voimme välttää näitä sairauksia myöhemmin life.What on osteoporosisOsteoporosis on sairaus, jossa luun on heikentynyt, mikä aiheuttaa heitä hauras ja tauko easily. Se on yleisintä naisilla, mutta se voi vaikuttaa miesten well. Se on yleensä nähty yli 50-vuotiaana ja muodostaa yli 1,5 miljoonaa murtumaa kohden vuodessa elin on jatkuvasti poistetaan vanha luu ja korvaamalla se uudella bone. jälkeen 30-vuotiaana, me löysät luun nopeammin kuin se korvataan, ja kuten ikä, tämä prosessi nopeutuu up. ei ole oireita osteoporoosi ja henkilö voi edes ymmärtää, että he ovat sitä, kunnes ne kärsivät break.Risk tekijät osteoporosisPeople jotka ovat suurempi riski saada osteoporoosi ovat ne, jotka eivät ole kulutettu paljon elintarvikkeet sisältävät kalsiumia elämänsä aikana, niille, jotka ovat pieniä luita tai on suvussa sairaus tai savua tai juoda raskaasti. Miten estää diseaseIt on tärkeää ryhtyä toimiin aikana nuorempi vuotta kehittymisen estämiseksi osteoporoosin kun age. Yksi tärkeimmistä asioista voit tehdä, on varmistaa, että saat tarpeeksi calcium. Elimistö tarvitsee kalsiumia eniten lapsuudessa kun luut ovat nopeasti growing. Naiset tarvitsevat enemmän kalsiumia raskauden ja imetyksen ja myös sen jälkeen menopause.Be muista syödä maitotuotteita, tumman vihreät vihannekset, purkitettu lohi, luita, ja elintarvikkeita, joihin on lisätty kalsiumia varmistaa, että voit ’re saada riittävä määrä kalsiumpitoisuuden diet. tarvitaan myös riittävä määrä D-vitamiinia auttaa kehoa imevät calcium. D-vitamiini on peräisin sunlight. Jos asut alueella, jossa eivät et saa paljon auringonvaloa, sinun täytyy ottaa D-vitamiinia supplement. Liikunta on myös important. painonkannatusharjoittelulla on paras, koska se auttaa vahvistamaan bones.What on osteoarthritisOsteoarthritis on tulosta monen vuoden kulumista joints. ruston välillä yhteinen alkaa rikkoa down. yleensä se vaikuttaa selkärangan, polvet tai hips. se voi vaikuttaa kaikenikäisille mutta yleensä näkyy niissä yli 45-vuotiaana ja henkilöillä, jotka ovat ylipainoisia tai suorittaa paljon toimista, jotka laittaa paljon paineita nivelet.  Riskitekijöitä osteoarthritisOne suuri riskitekijä kehittämisessä nivelrikko ollaan overweight. Ylimääräinen paino tuo lisää stressiä joints. Jokaista 2 kiloa ylipainoinen olet, riskiä sairastua nivelrikkoon kasvaa 9%  Tutkimukset ovat osoittaneet, että on myös vahva geneettinen komponentti disease. Jos on suvussa nivelrikko, nivelet kestettävä vähemmän stressiä kuin jos ei ollut perhettä history.How estää diseaseStaying hyvällä paino meno voit estää osteoarthritis. Pidä lihakset vahva, erityisesti jalka muscles. Jos pidät jalkojen lihaksia vahva voit merkittävästi vähentää mahdollisuuksia saada nivelrikko oman knees. Ole varovainen liian paljon paineita niveliä toistuvia toimintoja, kuten nostamiseen tai kneeling.By ryhtyä toimenpiteisiin, kun olemme nuorempi, voimme pää pois vaikutuksia nivelrikko ja osteoporosis. Silloin voimme odottaa tervettä ja riippumatonta vanhuuteen.