Miten estää Osteoporoosi
Osteoporoosi johtuu erittäin heikot luut joka vähitellen tapahtua ikä, erityisesti vaihdevuosien jälkeen, vaikka Osteoporoosi voi tapahtua missä iässä tahansa. Paras tapa estää Osteoporoosi on kehittää tapoja varhain elämässäsi, joka ei johda sitä. On monia asioita, jos olet vielä iässä ennen vaihdevuosia. Kun elimistössä on saavuttaa vaihdevuodet, elimistö ei tee estrogeenia määriä riitä estämään tämän sairauden. Jos olet nainen ja pieni luustoinen, olet suurempi riski osteoporoosin.
Asioita sinun tulee
yrtit, vitamiinit ja tahtoa muuttaa elämäntapasi
Vaihe 1
Ruokavalio-Syömisen paljon kalsiumia kuten jogurtti, parsakaali ja pinaatti on hyödyllistä. Syöminen ravinteikas ruokavalio läpi elämäsi on erittäin tärkeää, että voit myöhempinä vuosina. Tarkastellaan kasvisruokavaliota kuten sanotaan, että Kasvisruoka on paljon pienempi riski Osteoporoosi johtuu ei niin paljon proteiinia ruokavaliossa. Huolehtien toimittaa kehon hyvä ravinto on avain ehkäisyyn. Estää osteoporoosia syödä kunnolla.
Vaihe 2
Liikunta – Liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, kun se tulee luustoa. Jos et ole aktiivinen, et ehkä halua ajatella tulevaisuutta terveyden kehon ja Osteoporoosi voi olla valtava terveysriski kehosta. Estää osteoporoosia, miksi ei aloittaa harjoituksen ohjelmaan?
Vaihe 3
Kalsium – Matala tarjonta kalsiumia elämässä henkilö voi osaltaan saada osteoporoosi. Tämä perustuu kalsiumin saanti joka on tavanomainen. Varmista, että saat kalsiumia ja ottaen täydentää oman neljänkymmenen on hyvä idea.
Vaihe 4
vitamiini D- D-vitamiini auttaa kalsiumin saamme meidän ruokavalioon imeytyä käytettäväksi kehomme. Jos emme saa tarpeeksi D-vitamiinia, emme saa oikean määrän kalsiumia. Pienikin määrä auringonvaloa päivässä voi antaa meille tarpeeksi D-vitamiinia auttaa tässä. Jos et saa auringonvaloa, varmista, että saat D-vitamiinia läpi elintarvikkeet kuten munankeltuainen ja kalaa.
Vaihe 5
Voit estää Osteoporoosi vahingoittamasta luut on olemassa asioita sinun tulisi välttää samoin. Nämä asiat ovat liiallinen alkoholin käyttö ja tupakointi. Jos juot alkoholia liikaa voi olla paljon suurempi riski luumassan menetys. Jos tupakoit, et pysty ottamaan kalsiumia kehon vie niin kuin pitääkin. Tämä puolestaan voi johtaa luumassan ja aiheuttaa osteoporoosia.
Tips varoitukset