Easy Food Vinkkejä alentaa kolesterolia
On vaikea ohittaa elintarvikkeiden että rakastat. Niille kamppailevat korkeat kolesteroliarvot, kynsistä keittiössä epäterveellisten junk elintarvikkeita ja tällainen voi vain pelastaa henkesi.
Korkea kolesteroli on yksi johtavista syistä sydänsairauksien, sydäninfarktin ja aivohalvauksen, mukaan American heart Association. Maksa tuottaa enemmän kolesterolia, vahamainen-aine, kun olet erittäin tyydyttyneitä ja trans rasvaa ruokavalioon.
Tässä on muutamia yksinkertaisia ruokaa vihjeitä pitämään kolesterolin hallinnassa:
1. Syö viisi vaille yhdeksän annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Tämä auttaa pitämään LDL, tai ”huono” kolesterolitasoa, alas. Foods tehty kasvisterolin steroidi löytyy kasveja, myös auttaa alentamaan huono kolesterolitasoa.
2. Kala on duurissa.
vähän tyydyttyneitä rasvoja, kala olisi sisällytettävä aterian kahdesti viikossa. Omega-3-rasvahappojen kalassa voi auttaa alentamaan veren rasvojen ja hidastaa kehitystä plakin valtimoissa.
3. Kokonaiset jyvät aamiaiseksi
Kuitu ja monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy kokonaiset jyvät kuten vilja- ja kaurahiutaleita voi kestää koko päivän. Tunnet kattavamman pidempään mutta toimi myös alentaa niitä huonoja kolesterolitasoa tai LDL.
4. Kokeile pähkinöitä kuin välipala.
Tarvitset vain kourallinen ennen olet matkalla alentamalla että LDL. Pähkinät ovat jo runsaasti rasvaa ja kaloreita; joten älä peitä muutamia, jotka olet eväs sokeria.
5. Vaihtaa pois pavut, perunat.
Jotkut hiilihydraatit ovat parempia kuin toiset. Pavut, ruskea riisi, quinoa ja täysjyväleipää listan kärjessä hyviä hiilihydraatteja, jotka eivät nosta sokeripitoisuus.
Hanki uusimmat artikkelit Straight sähköpostiisi! Online Sulje Kiitos tilaamalla! Muista avata ja valitse ensimmäinen uutiskirje, jotta voimme vahvistaa tilauksesi.
6. Terveiksi ravintoloissa, too.
Valitse mitään paistetaan, höyrytettyjä tai paistettua. Foods ravintoloissa taipumus olla korkea natriumpitoisuus, tyydyttynyttä rasvaa ja kaloreita. Joten lisätä joitakin vihanneksia lautaselle, too.
Etsi tämän artikkelin hyötyä? Lue lisää täältä ja jakaa!