Krooninen sairaus

Tuoreen tutkimuksen mukaan, 1 ahdistus (ominaista jatkuva ja ylivoimainen huoli ja pelko) on yleistymässä Yhdysvalloissa, nyt eclipsing kaikki syövän muodot 800 prosenttia.

Lähes 13 miljoonaa aikuista kamppaillut ahdistusta viime vuonna, tutkimuksessa todettiin; mukaan lukien 4,3 miljoonaa ihmistä, jotka olivat kokopäivätyössä, ja 5,9 miljoonaa työttömänä olleet.

kaikkiaan lähes kuusi prosenttia aikuisista yli 18-vuotiaat raportin ottaa ahdistusta. Onneksi on olemassa monia hoitomahdollisuuksia, ja jotkut kaikkein tehokkaita hoitoja ovat myös yksi turvallisimmista ja edullisimmista, ja ei liity huumeita.

Kun otetaan huomioon kasvava määrä ihmisiä kamppailee ahdistus, työnantajat kehotetaan herkkiä työntekijää ahdistusta, ja annetaan tiedoksi, että yksinkertainen huoneissa voi olla suuri ero.

kirjanen ja muita resursseja, joiden avulla työnantajat luomaan mielenterveyden sopiva työpaikoilla ovat saatavilla päihteiden ja Mental Health Services Administration (SAMHSA) Resource Center.2 Ilmoittama Huffington Post: 3

” Ihmiset, joilla mielenterveyden häiriöt, kuten ahdistus, voi tehdä erinomainen työntekijöiden, ”[SAMHSA tiedottaja Tamara] Ward sanoi.

’Majoitukset ovat yleensä edullisia ja helposti toteuttaa ja voivat sisältää käytäntöjä, kuten joustavaa työaikataulut tele-työmatkaliikenne ja yksityiset työtiloissa. ’ ”

Ahdistus nousussa opiskelijoiden keskuudessa Liian

tilanne on yhtä synkkä kesken opiskelijoiden, jossa ahdistus on ohittanut masennuksen yleisimmin diagnosoitu mielenterveyden problem.4

mukaan tutkimuksen Center for Collegiate Mental Health at Penn State, yli 50 prosenttia opiskelijoista vierailevien kampuksen klinikoilla raportti ottaa ahdistus . Kansallinen tutkimus osoitti, että aikana viime vuonna, yksi kuudesta opiskelijoiden on diagnosoitu tai hoidettu ahdistusta.

mukaan

New York Times

: 5

”

syyt vaihtelevat suuresti, asiantuntijat sanovat, mistä asennus akateemisen paine aikaisemmin ikäisten ylisuojeleva vanhemmille pakonomainen sitoutuminen sosiaalisen median.

Ahdistus on aina ollut rooli kehityshäiriöitä draama opiskelijan elämää, mutta nyt enemmän opiskelijat kokevat ahdistusta niin voimakas ja ylivoimainen, että ne pyrkivät ammattiapuun. ”

tri Dan Jones, johtaja neuvonta ja psykologisia palveluja Appalachian State University:

”Monet tulevat kouluun, joilla ei ole sietokykyä edellisten sukupolvien. He eivät voi sietää epämukavuutta tai joilla kamppailla. Ensisijainen oire on huolestuttava, ja niillä ei ole kykyä rauhoittaa itseään. ”

Tämän seurauksena college neuvonta keskukset ääriään myöten täynnä, ja monet, joiden jonotuslista kuukauden tai lisää. Tilanteen korjaamiseksi, monet oppilaitokset turvautuvat enemmän uusia ja korkean teknologian ratkaisuja.

University of Central Florida (UCF), esimerkiksi testaa uutta verkossa app6 nimeltään Tao Connect ahdistuksen hoitoon. Se sisältää seitsemän moduulin kognitiivinen käyttäytymisterapia ohjelma, ja mahdollistaa opiskelija suorittaa videokonferensseja terapeutin.

Ohjelma kehitetty tuella National Science Foundation, väittää se voi tarjota ”tehokas hoito kolmasosa ohjaaja aikaa ja puoli kokonaiskustannuksia perinteisen face-to-face yksilöllisen kohtelun. ”

Epävarmuus Polttoaineet Ahdistuneisuus

elämä on niin luonnostaan ​​epävarmaa, se ei ole yllätys niin paljon huolta. Jatkuvasti. Jotkut vain näyttävät hallita epävarmuutta paremmin.

Kun entistä hilpeä lähestymistapa voi auttaa, osoituksena sarjakuvapiirtäjä Gemma Correll, ”itse julistautuneen maailmanmestari Overthinker”, jonka kirja,

murehtimiselle opas Life,

tekee kevyttä ofserious mielenterveyden kysymyksiä ja arjen angst yhtä measure.7

Kuten The Atlantic, 8 se on epävarmuustekijöitä elämässä, että polttoaineen krooninen huoli ja ahdistus, ja osa ratkaisua on kehittää kykyä kohdata tuntematon tyynesti:

”pääsääntöisesti ihmiset haluavat varmuutta epävarmuuteen. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset mieluummin ehdottomasti saada sähköiskun nyt kuin ehkä olla järkyttynyt myöhemmin, ja lisätään sen hermoston-aktivoituminen, kun odottamatta arvaamaton isku (tai muita epämiellyttäviä ärsyke) kuin odotettu yksi.

Missä ihmiset eroavat on, missä määrin epävarmuutta häiritsee heitä. Tämä on mitä Suvaitsemattomuus Epävarmuus Scale (IUS) toimenpiteet. Kehitetty vuonna 1994 tutkijaryhmä Quebecissä, mittakaava arvioi, kuinka paljon ihmiset haluavat ja etsivät ennustettavuutta, ja miten ne reagoivat epäselviä tilanteita. ”

Korkeammalla” suvaitsemattomuus epävarmuuden ”( IU) ovat ennustavia lisääntynyt riski ahdistuneisuushäiriöiden, ja vähemmässä määrin syömishäiriöitä ja masennusta. Korkeampi IU on myös osoitettu olevan yhteydessä korkeampi huolta ja epäröinti.

Epävarmuus

näyttää siltä, ​​on välttämätön ainesosa ahdistuneisuus minkäänlaisia ​​ilmeinen, onko akuutisti tai kroonisesti. Dan Grupe, 9 post doc tutkimus liittää on University of Wisconsin-Madison Center tutkintayksiköissä Healthy Minds:

”… [T] tässä ei ole mitään selviä pistettä välillä piilevä ja diagnosoitu ahdistus. Se on jatkuva spektri, jossa epävarmuus on kasvava rooli, lisäämällä suckiness ennustamattomuuden. ”

Michel Dugas, psykologian professori ja yhteistyössä luojan suvaitsemattomuuden epävarmuuden Scale (IUS) suostuu, ja suosittelee, että selvitetään korkeammalla IU muotona ”psykologinen allergia” epävarmuuteen:

”Henkilöt, joilla on yleistää ahdistuneisuushäiriö (GAD) ovat äärimmäisen loppuun huoli, mutta se huoli ei poikkeaa huoli tai minun huoli. On vain paljon enemmän sitä.

Jos olet allerginen pähkinöille, ja sinulla on pala syntymäpäivä kakku, joka on pisara mantelit, sinun täytyy väkivaltainen fyysinen reaktio siihen. Pieni määrä ainetta, joka ei ole haitallista useimmille provosoi voimakkaan reaktion teissä. Se on kuin psykologinen allergia. ”

kolme selviytymisen Ahdistuneisuus Prone

Research10 julkaistiin vuonna 2013 yritetty selittää neurobiologian tämä” psykologinen allergia ”epävarmuuteen. Useita eri aivojen prosesseja todennäköisesti mukana, mukaan lukien emotionaalinen sääntely sekä uhka että turvallisuutta havaitsemista. Kun epävarmuus syntyy, aivot etsii ympäristön vihjeitä, että se, kokemuksen kautta, assosioituu uhka tai turvallisuutta. Kun olet epäselvä tilanne, jossa aivot ei havaitse mitään selkeitä turvallisuuteen tai uhka vihjeet, se päättää, että

kaikki

on uhka.

On tarpeetonta sanoa, tämä voi olla merkittävä vaikutus terveyteen kuin ahdistus herättää sama ”taistele tai pakene tai jäädyttää” -vastaus stressi, eli se laukaisee tulva stressin hormonien, kuten adrenaliini ja kortisoli, että auttaa vastaamaan hätätilanteessa.

”uhka ja turvallisuus tunnistus on yhdistetty amygdala, ja tunteet asetus tuntuu olevan verkkotunnus etuaivokuoren,”

Atlantin toteaa, lisäten ”

Grupe myös ajattelee eristelevyn voisi olla rooli käsiteltävä tietoja kehon ja sen ympäristö auttaa luomaan sisäisiä, tuntemuksia. ”

Kun epävarmuus nousee ja tulee sietämätön, ahdistus-altis henkilö tyypillisesti vastata kahdella tavalla : lähestymistapa, kiertäminen. Ihmiset välttäminen tilassa yleensä halua muita kertomaan heille mitä tehdä, vaikka kuinka sopimaton joka voisi olla. On kolmaskin vaihtoehto kuitenkin.

Samalla tavoin kuin Jutut:

”Jos pelätään epävarmuutta alkaa vaikuttaa kielteisesti jonkun elämä … se voi auttaa aktiivisesti harjoitella kolmannelle strategia: juuri elää se. Dugas ja hänen kollegansa ovat kehittäneet eräänlainen kognitiivinen käyttäytymisterapia perustuu tähän käsitteeseen, joka on osoittautunut erittäin tehokkaita potilailla, joilla GAD. Jotkut ihmiset ovat alttiimpia lähestymistapaa strategiaan, jotkut välttäminen, jotkut ovat vähän niin eri tilanteissa …

Jos yksityisyrittäjä, joka voi lopettaa tarkkailun pörssi , Dugas sanoo voisi olla hänen aloittaa tarkistamalla vain kerran päivässä, sitten joka toinen päivä, ja niin edelleen. Vanhemmille, jotka huolehtia yli epävarmuus niiden lasten laadut, hän olisi ne hitaasti takaisin pois kaksinkertaisen tarkkailun kotitehtäviä. ”Tavoitteena on aina sama,” Dugas sanoo. ”Jotta ne kokevat epävarmuutta ja oppia” tämä ei ole hauskaa, mutta en voi sietää tätä. ” ’

Energy Psychology voi myös auttaa helppous Ahdistuneisuus

Vaikka voit ’t poistaa ahdistus elämästäsi kokonaan, energia psykologian työkaluja, kuten Emotional Freedom Technique (EFT), osoitti video edellä, voi auttaa käsittelemään ahdistusta ja paniikkikohtauksia korjaamalla biosähköisen oikosulku, joka voi tapahtua, kun ahdistus muuttuu krooniseksi 0,11 on normaalia tuntea ahdistusta kanssa stressaavan tapahtuman, kuten ennen julkinen puhuminen tai ennakoiden työhaastattelussa, mutta yleensä ahdistus hiipuu, kun tapahtuma kulkee. Jos koet ahdistusta tarpeeksi kauan, aivot voivat jäädä ”langallinen” sitä, niin että mahdollisesti ei-toivotun tilanteen kuulostaa biologinen hälytys. Krooninen ahdistus saattaa aiheuttaa voit jatkuvasti varoa mahdollisia uhkia, kun niitä ei ole.

EFT on psykologista acupressure, joka perustuu samoihin energia meridiaanit käytetään perinteisessä akupunktio yli 5000 vuotta hoitoon fyysistä ja henkistä vaivoja, mutta ilman invasiivisuus neuloja. Voit ajatella EFT välineenä ”uudelleenohjelmointia” virtapiirejä, ja se toimii sekä realand kuvitellut stressitekijöitä. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että EFT lisää merkittävästi positiivisia tunteita, kuten toivo ja nautintoa, ja vähentää negatiivisia tunnetiloja, kuten ahdistusta. Jälkeen 2012 tarkastelun American Psychological Association päiväkirjaa

Review of General Psychology

, EFT on siirtymässä lähemmäs täyttävien varten ”näyttöön perustuva hoito.”

EFT on erityisen tehokas hoidettaessa stressiä ja ahdistusta, koska se koskee erityisesti oman amygdala ja hippokampuksessa, jotka ovat osia aivoissa, jotka auttavat päättämään, onko jokin on threat.12,13 EFT on myös osoitettu alentavan kortisolin levels.14 Vaikka voit helposti oppia perusteet EFT omalla, jos on vakava ahdistuneisuushäiriö, olen erittäin suositeltavaa, että kääntymistä ammattitaitoisen EFT harjoittaja, 15 koska se kestää tyypillisesti vuoden koulutuksen kehittämiseksi taitoa kosketa ja lievittää syvällä, merkittäviä asioita . Se sanoi, mitä enemmän kosketa, sitä enemmän taitava sinusta tulee. EFT on loistava työkalu opettaa lapsillenne auttaa heitä hajanainen jokapäiväistä korostaa, mikä estää niitä märkivä tai kehittymässä krooninen ahdistusta.

Edut Meditaatio

Meditaatio on toinen vaihtoehto, joka voi auttaa torjumaan ahdistus pitkällä aikavälillä. Yksi tyyli meditaatio on mindfulness-suunnattu-huomiota, valvetilatietoisuudessa käytäntö, jossa pidät tuo huomiota takaisin nyt. Se on käytäntö yhden moniajoon, alunperin kehitetty munkkeja, jotka keskittyy edelleen nykyhetkeen kaikessa toiminnassa. Sen lisäksi parantaa tarkennuksen ja lisäämällä henkistä kognitio, tarkkaavaisuus koulutus auttaa lievittämään tunteita stressiä ja ahdistusta.

Jos ajattelee sitä, mikään ei ole epävarma NYT. Tiedät tarkalleen missä olet ja mitä teet juuri tällä hetkellä, joten keskittymällä

välitöntä kokemusta olevassa

, epävarmuus perustuva ahdistusta voidaan vähentää. Käytäntöä, saat todennäköisesti alentaa ”intoleranssi epävarmuutta” pisteet.

Se on nyt tulossa enemmän tunnettuja että meditaatio itse asiassa muuttaa sinun brain.16 Lisääntynyt rauhallinen ja hiljainen tunnet ei ole kuvitteellinen vaikutusta. Aivotutkija Sara Lazar on käyttänyt Aivokuvien katsomaan mietiskellen aivoissa, mikä osoittaa, että pitkäaikainen meditators on lisääntynyt määrä harmaan aineksen insulan ja aistien alueilla. Heillä on myös enemmän harmaa aine on otsakuoressa, alue liittyy muistin ja Executive päätöksentekoa.

Kun vain kahdeksan viikon ihmiset osallistuivat mindfulness meditaatio tutkimus, mietiskellen 40 minuuttia päivässä, pystyivät kutistua niiden amygdala-osa aivoissa, joka säätelee taistele tai pakene vaste, ja sillä on merkittävä rooli ahdistus, pelko, ja yleinen stressi. Pienempi amygdala korreloi vähentyneeseen stressiä ja ahdistusta.