Raskaus ja Alaselän Pain
Raskaus voi olla varsin jännittävä aikaa naisen olemassaolon. On fantastinen ennakoiden valitsemalla nimi, maalaus vauvan uutta tilaa myös juhlia kotitalouksien ja ystävien. Se voi olla aika innokas odottamassa sinua henkilökohtaisesti uusi kimppu iloa. Mutta valitettavasti saada yllättävän suuri valikoima naiset, myöhemmin kuukauden aikana voi olla melko epämiellyttävä, kun he alkavat asiantuntemusta alaselän kipu. Se uskotaan, että noin puolet kaikista raskaana naiset kokevat selkävaivoja, yleensä viimeinen kolmanneksen aikana, joka voi kestää useita kuukausia seuraavan käynnistyksen. Jokainen nainen, joka on kokenut raskauden voi puhua pitkään siitä, selkäkivut hän koki koko raskauden. Nämä takaisin kivut voivat vaikuttaa päivittäin toimintaa ja hänen kykynsä toimi.Toimenpide on erityisen valitettavaa, koska selkäkipu paitsi johtaa ongelmiin day-to-day askareita, mutta se vaikuttaa myös naisen laatu olemassaolon, mitä on tarkoitus olla iloinen ja onnellinen kerran elämässään.
Selkäkipu raskauden aikana yleensä kehittyy takia fysiologisia ja biomekaaniset muutokset, jotka tapahtuvat raskauden aikana. Koska vatsan lihaksia on venytetty ne osoittautuvat tehottomiksi ylläpitämisessä neutraali asento. Yksinkertaisesti siksi kanssa muuttaa asennon, nivelsiteiden ja tukevat lihakset heikoksi ja selkärangan menettää tasapainon. Aivan kuten epämukavuus loisi jos olit pitää sormea takaisin niin pitkälle kuin se menisi pidemmän aikaa, joten se kovia nivelsiteet selkärankaan pitkäksi välein. Tämä epävakaus pahentaa löystyminen kanssa nivelsiteet hormonin relaxin koko lopullinen raskauskolmanneksen. Relaxin on hormoni erittyy tuottaa yhteisiä löystyminen sacroiliac nivelet ja häpyluun mukautua sikiöön. Kuitenkin tämä löystyminen voi aiheuttaa alaselän jälleen aiheutuvia ongelmia kipua ennen lapsen alkua.
Onko ryhti on tärkeä funktio koko raskauden? Koska vatsaa kasvaa isompi, se vetää sinua eteenpäin. Säilyttääkseen oman vakautta, kannattaa nojata ylävartalo takaisin. Tämä voi lisääkin kaaren sisällä takaisin ja tuo paljon stressiä alaselän ja lantion. Kuten seurauksena muutoksen asento, alaselän voi tulla korosti staattista ladattu kannat kuten istuen. Kuinka moni meistä kokevat alaselän kipu istuttaessa pitkiä aikoja? Vastaus on melko paljon meitä valitettavasti.
Mitä siis raskaana tehdä laskevan raskauteen liittyvä selkäkipu? Ensinnäkin, yleiskunnon lihaksiston kudosten ja niiden sävy on erittäin tärkeää suhteen yllä tervettä takaisin. Raskaana olevien naisten tulisi aloittaa mukavasti määrätty alaselän venytys ohjelma tehdä tiettyjä olemassa oikea lihastasapainoon niiden alaselän lihaksia. Toiseksi, on tärkeää sinulle ymmärtää, miten voit säilyttää oikea asento, erityisesti staattisesti ladattu tehtävissä kuin istuu ja seisoo.
Näin varmistetaan alaselän ei ole sijoitettu missään turhaa stressiä. Lopuksi, kun siirrytään 1 raskauskolmanneksen kohti seuraavaa, vatsan lihakset osoittautua yhä enemmän venytetty ja heikentynyt. Koska suuri vatsa lihasvoimaa on tärkeää alaselän tukea, suorittamalla pari yksinkertaista ydin vahvistaminen harjoituksia pari kertaa viikossa tekee tiettyjä selkää saa tätä tukea.
Voit vältellä selkäkipu ja auttaa lopettamaan alaselän kipu paheneminen ottamalla seuraava varotoimia:
. Käytettävä vähennetään kallistuneen tukevia jalkineita. Korkokengät voidaan korostaa kaarevuutta sisällä alaselässä uudelleen. Jos nosto, pitää rintaa ylös, kiristää vatsan lihaksia ja nosta jalat. Nukkua tyyny polvien väliin sivu- makuulta tai, jos voit nukkua selällään uudelleen, aseta tyyny alla polvet. Sit ottaa tukeva tuoli, tai käyttää hieman tyyny tai rullattu pyyhe ylimääräisiä ristiselän tuki. Ylentävä 1 jalka istuessaan lievittää kipua lieventämällä iliopsoas lihaksia ja vähentää kaarevuus alaselässä .. Jos kuljettaa mitään, pitää se kiinni oman lantion (oma painopiste) ja pitää rinta ylös
Jos alaselän tarjoaa sinulle vakavia oireita tai haluat lisätietoja suosituksia liikunnan kaikkialla ja raskauden jälkeen, ota meihin www.belarmine-clinic.ie. Klo Belarmine Physical Therapy Sports Injury Clinic, joka sijaitsee Belarmine Medical Centre, Stepaside, Karl Gilligan Ph. Th. (MIAPT) on pätevä fysioterapeutti, jolla maisterikoulutusohjelmasta erikoistunut biomekaniikan. Hänellä on laaja asiantuntemus hoitoon alaselän potilaita, erityisesti raskauden aiheuttama alaselän potilaille. Voit vapaasti laskea ja on kuulemisen aikana meidän ”Walk-In” klinikka otteeseen, jotka ovat 11 am-2pm maanantaista perjantaihin tai sähköpostitse minulle [email protected]