Krooninen sairaus

Yli 90% selkäkipu johtuu lihasten heikkous takana tai vatsan tai molempia. Voit huolehtia selkäkipu ja estää sen toistuminen ylläpitämällä oikea suuntaus ja ryhtiä omaan tajuton malleja, jotka enemmän sinut läpi päivän ja vahvistamalla lihasryhmiä, jotka ylläpitävät it.Medical asiantuntijat ovat havainneet, että syy alaselän kipu johtuu erityisesti säälimätön ja epänormaali vaatimuksiin meidän selkämme moderni elämäntapojen. Liian paljon istuu, ja slouching noin, liian vähän liikuntaa, ylipaino ja krooninen stressi ovat joitakin syy esiintyminen selkäkipu. Alla on muutamia vinkkejä, joiden avulla estetään ja voittaa alaselän pain.Watch ryhtiä, etenkin työssä. Kun työpöytäsi ääressä, pidät selkä suorana suurimman osan ajasta, tai sinä jatkuvasti nojata eteenpäin kulmassa? Istuu selän yli työpöydän ääressä pitkiä aikoja voi aiheuttaa lihaksissa etupuolella vartalo lyhentää ja selkälihaksia tulla heikoksi ja ojennettu. Ajan toimistotyöntekijöitä lihasten epätasapainon jatkuvasti lysähti asento voi kehittyä pyöristetty olkapäät ja eteenpäin kaulan asento, mikä johtaa krooniseen takaisin ja niska pain.EXERCISERegular liikunta on tärkeää auttaa ylläpitämään liikkuvuutta ja voimaa. Tulisi tehdä ilman kipua ja se pitäisi tehdä säännöllisesti. Reipas kävely, uinti ja pyöräily ovat kaikki erinomaisia ​​harjoituksia, mutta sinun pitäisi tehdä, mitä sopii sinulle ja mitä enjoy.WARM UPYou pitäisi lämmetä kehon ennen liikuntaa, onko urheilu, puutarhanhoito tai DIY’ing. Tämä valmistelee taholle ja auttaa estämään injuries.When nosto, ei koskaan kumartua vyötäröstä, laske ja nosta itse polvissa. Pidä selkä suorana ja pidä kohteen kehon lähellä. Jos aiot tehdä enää mitään matkan, joka voi olla raskas, varmista, että tie on selvä. Et halua olla väistelee noin asioita, kun olet carrying.GET OIKEAT FURNITURESo nimeltään ”mukavat tuolit” älä tee takaisin mitään hyvää. Ne ovat yleensä liian alhainen, liian pehmeä ja istuin on liian pitkä ja pyöristetty takaisin. He pakottavat laahustaa ja istua hankalasti joka laittaa stressiä selässä. Valitse tuoli, joka tukee, voit istua oikein jalat lattialla. Oikeus sänky on myös tärkeää. Sängyt voi olla liian kova. Pohja sänky tulisi olla kiinteä ja patja tulisi olla riittävän pehmeä multaa ääriviivat kehosta, mutta tiukkana riitä antamaan sinulle tukea oikeissa paikoissa. Futons eivät ole hyviä useimmille selkä ja sana ”Orthopaedic” sovellettuna vuodepaikkojen ehdottomasti nothing.Sleeping PositionLying kyljelläsi – Laita tyyny selkää pitämään niskan sitoutuva pään. Myös tyynyn välillä polvet kestää joitakin paineita pois back.Lying selässä – tyynyn alle polvien ottaa paineita pois alemman spine.Lying vatsasi – Laita tyynyn alle vatsan pitää selkärangan alined kanssa kaulan ja pään.