Tapoja vahvistaa ja vakauttaa Knees
Olitpa urheilija, kuntoharrastaja tai vain tavallinen ihminen, polven vammat voi viedä pois toiminnan ja laittaa teitä penkillä. Hyvä vakaus koulutusohjelma polvet auttaa ehkäisemään vammoja ja optimoida polvi toimintaan ja suorituskykyyn. Tasapaino lujuuden ja joustavuus on avain vakaa terveen polven nivelet. Toteuttaa seuraavat toimenpiteet vahvistaa polvet ja varmistaa Käytät ll pysyä aktiivisena niin kauan kuin mahdollista.
olla tietoinen yhteisen polven vammat
Kuten yksi eniten käytetty nivelet kehossa , polvi edellyttää erilaisia vammoja. Mitä enemmän tiedät, sitä paremmin valmis olet välttää olosuhteita, jotka johtavat tai pahentaa injuries.The iliotibial bändi, tai IT bändi, on alue paksumpi kudos, joka kulkee ulkopuolella lantion ulkopuolelle polven. IT bändi auttaa vakauttamaan polven aikana liikuntaa. Se voi tulehtuvat ja kivulias, kun se on overused, mikä iliotibiaalisyndrooma (ITBS). Runners, vaeltajille, ja muut aktiiviset ihmiset kokevat usein tämän injury.The anterior cruciate ligament (ACL) on yleisesti revitty aikana toimintaa, kuten käynnissä, hyppäämiseen ja lasku hypätä. Muita nivelsiteitä voidaan revitty kuin well.The nivelkierukan, joka toimii kuin iskunvaimennin suojella polvinivelen iskuilta, voidaan helposti revitty aikana toimintaa, kuten kiertämällä, kääntyvät tai hidastuu.
Stretch Your IT Band
jonkin aikaa venyttely ja lämpenee IT bändi ennen sukellusta osaksi rasittavaa liikuntaa on hyvä tapa pitää polvet vahva.
Seiso vasemmalla jalka rajan yli oikealla ja venyttää kädet pään yläpuolella. Nojaa ylävartalo niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle taivuttamatta polvia. Toista oikea jalka rajan yli vasemmalla, nojaten ylävartalo oikealle.
Istu lattialla jalat venytetty edessä. Cross yksi yli muiden ja vedä polvi niin lähelle kuin voit kohti rintaa, pitämällä sitä paikallaan muutaman sekunnin. Toista kanssa toisella osuudella.
Ota reipasta kävelyä ennen laukaisemista monimutkaisempi harjoitus antaa IT bändi mahdollisuus löysätä.
Työ vakauttamiseen Your Knees
Onko keuhko työstää loukkaantuneen. Pystyasennossa kädet lantiolla. Ota iso askel eteenpäin vasen jalka, ja alentaa kehon kohti lattiaa, kunnes vasen jalka on taivutettu suorassa kulmassa. Selkää polvi laskee kunnes se lähes koskettaa lattiaa. Toista harjoitus useita kertoja, ja sitten siirtyä toiselle puolelle.
Vahvista takareisien kanssa koronnostolausekkeita. Edessä on kohotettu pinta ja käytännössä tehostamalla yksi jalka, sitten toinen. Toista molemmin puolin.
Onko kyykky saada vahvempi gluteeni. Pystyasennossa yksinkertaisesti kyykky maahan, taivutus polvet ja pitää selkä suorana. Saat vähemmän rasittava versio harjoituksen, käytännössä edessä seisoo tuolilla istuen, ja seisoo jälleen.
Kokeile virkistystoimintaa rakentaa koko kehon lihasten sävy.
Jos jalkojen lihaksia Aren t vahva, polvet voitti t olla joko.
Jooga on vähävaikutteisten toimintaa, ääniä jalkojen lihaksia. Kuten bonus, monet jooga asema edellyttää venyttely ja lämpenee polvia.
Uinti on toinen erinomainen tapa rakentaa jalkojen ja polven vahvuus ja joustavuus.
Kävely ja pyöräily pitää jalat ja polvet kunnossa enemmän rasittava toimintaa.
Jos tunnet paljon polvikivuista tehdä tiettyjä toimintoja, mahdollisuudet ovat sinä Aren t vahvistaminen polvet jatkamalla. Kokeile pienempi vaikutus harjoituksia jonkin aikaa antaa polvia levätä. Muutaman kuukauden keskittyen jalkojen lihasvoimaa ja joustavuutta, saatat uudelleen pystyä tekemään suosikki toimintaa ilman pain.Images: Getty