Krooninen sairaus

Fibromyalgia ei ole sairaus on yksi osa kehon.

Fibromyalgia on sairaus, joka vaikuttaa koko kehoon, ja aivot samoin. Lihas- ja nivelsärky hallitsevat päivä, ja fibrofog, sumu joka saapuu aivoihin ja sotkee ​​sitä, pitää sinut vaelteli yhden asian seuraavaan, ei koskaan saada mitään aikaiseksi aivan niin kuin haluat. Ja jos tämä ei riitä, väsymys engulfs koko elin kuten blanket- pakottaa viettää arvokasta aikaa recuperating tahansa näennäisesti pieni fyysistä tai henkistä työtä. Toivottavasti jotkut näistä vihjeet tekevät päivä helpompaa.

Vinkki 1 Pidä päiväkirjaa.

Olitpa kirjoittaa sen aamulla tai illalla on jopa you.Morning päiväkirjoja voi laittaa edellisenä päivänä keskipisteenä, kirkas mielen ja asettaa sinut päivää varten. Voit suunnitella sitä asettamalla hälytyksen kaksikymmentä minuuttia puoli tuntia ennen sinun täytyy päästä ylös.

Ilta päiväkirjoja tyhjentää pään ennen kuin menet nukkumaan, mutta voi olla vaikea motivoida itse tehdä niin loppuun mennessä päivän mahdollisuudet ovat sinun on väsynyt. Mutta he eivät sopivat yökyöpeleille.

Päivittäisessä päiväkirjaa anna itsellesi yleinen terveydentila raportti. Huomaa kuinka paljon aikaan päivällä, tai edellisenä päivänä, ja mitään ongelmia olet törmäsi. Oliko mitään tapahtumia parantaa päivä tai pahentaa sitä? Onko jokin ihmiset erityisesti auttamaan teitä, tekevät sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi? Tai ehkä ärsyttää tai estääkseen olet? Tee päiväkirja keskusteleva jos kuten- et ole vain potilaan fibromyalgia -Olet henkilön elämää, saatat olla kiinnostunut lukea myöhemmin!

Kirjoittaminen asioita alas on vahva psykologinen vaikutus. Se auttaa jähmettyä meidän ajatuksia ja tunteita ympärille tapahtuma. Jollain tavalla kun kirjoittaa jotain alas olemme ”käsitelty” sen kanssa. Ja voit katsoa taaksepäin myöhemmin ja etsiä malleja.

Päiväkirjaa voi myös antaa meille kysyy kärki 2:

Tip 2 Kirjoita uusi ”tehdä” lista joka päivä.

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta fibrofog on tapa tehdä yksinkertaisin päivä tulee sokkelo työpaikkojen tehtäviä, ja mitä pitää unohtaa. Voit haluta priorisoida joitakin työpaikkoja, jos he ovat olleet leijuu teitä muutaman päivän, tai ovat kiireellisempiä.

Pidä lista mukanasi kertaa-taskussa tai noutaa sen, kun siirrytään huoneesta. Katso lista joka kerta huomaat keskeyttämällä omassa päivä ja ihmettelevät, mitä tehdä seuraavaksi. Jos löydät itsesi huoneeseen ja voi unohtaa, mitä tuli oman luettelon saattaa auttaa muistamaan.

Päiväsi on tehokkaampaa ja aikaa onnistui huolellisemmin jos työtä listan. Potilaat, joilla on fibromyalgia on hyödyntää jokaisen pienen toinen ennen kipua ja väsymys pakottaa sinua lopettamaan.

Lopussa päivän, ruksata, mitä olet tehnyt. Se saa sinut tuntemaan paremmin. Ja sitten päättää, mitä tehtäviä et voisi saada tehdä tätä tarvetta mennä seuraavan päivän lista. Jotkut asiat ovat menettäneet merkitys edeltävien 24 tunnin ja voit tuntea hyvin taitava, ettei se ole ajanhukkaa niitä!

Vihje 3 Sisällytä tärkeitä itsehoito tehtäviä listaasi. Ja antaa heille korkea prioriteetti.

Ne ovat yhtä tärkeitä, jos ei tärkeämpää kuin tekee imurointi tai täyttämällä että raportissa. Ne ovat mitä pitää olet menossa, ja jos olet onnekas itsehoidon pitää sinut liikkeessä, ja vähentää kipua. Joten jos huomaat katsomalla listan ihmettelevät, mitä tehdä seuraavaksi – jooga, meditoida, mennä kävelylle, venyttää, syödä lounasta, syödä illallista, on pitkä amme, ovat kaikki

tehtäviä, jotka ovat ensi merkitys. Ja tottua todella hoitoon näitä kohteita listaa tärkeänä. Se on liian helppo saada veti pitkin kiire tehdä asioita (lähes aina muille) ja laiminlyödä itse. Sinulla ei ole mitään tekosyytä olla tekemättä oman venyy tai lievä liikunta, jos ne näytetään luettelossa.

Vihje 4 Tarkista listan ennen lähtöä tahansa huoneeseen, (tai toimisto) mennä seuraavaan.

ei voi olla yksinkertainen asia voit tehdä, ja selkeä luettelosta, että voit tehdä nyt, säästää tarvitse palata tänne myöhemmin. Jos olet omassa makuuhuoneessa ylimmässä kerroksessa, ja olet aikeissa mennä kellariin pestä pyykkiä, ei ole järkevää tehdä, että soitto nyt eikä tarvitse tulla aina takaisin tänne ? Tai jos olet onnistunut saada itseäsi kaupoista – tehdä luettelo ennen lähtöä, ja sitten istua autossa muutaman minuutin lähdettyään kaupassa ennen ajon. Sinun on yllättynyt, mitä voi tulla teille, ja säästää toinen thrip ulos myöhemmin viikolla. Ehkä ajaa läpi jokaisen perheenjäsenen, ja yrittää muistaa he kysyä jotain. Vai onko työpaikka kotona, joka ei ole saanut valmista, koska olet puuttuu jotain.

Vihje 5 Stretch Usein aikana Your Day

Venyttely on hyvä kaikille, mutta erityisesti ihmisille, joilla on fibromyalgia. Se avautuu tilat kehossamme veren virtauksen sujuvasti ja imusolmukkeiden tyhjentää. Ehkä asettaa ajastimen teitä puhelimessa tai hälytys kellon muistuttamaan tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venyttele. Neuvojen ystävä Olen kerran kokeillut venytys aina koirani venytetty (kissa toimisi samoin). Mutta koirani ulottuu muutaman minuutin välein, kun hän ei ole unessa joten jouduin luopumaan, että yksi. Venyttely erityisen tärkeää silloin, kun saat ulos autosta ja nousta jälkeen istuen tai ei liiku.

Tip 6 syödä ja juoda hyvin.

Syödä terveellisesti, voit saada ruokavalio vinkkejä kaikkialla Internetissä. Mutta syödä hyvin myös kannalta asioita haluat syödä. Hemmottele itseäsi silloin tällöin.

Tehtävät ”Eat lounas” ja ”syödä illallista” (tai mitä ateriat haluat) pitäisi löytyä tehdä luettelo älä kerro minulle et ole koskaan unohtanut. Meillä kaikilla on päiviä, jolloin jätämme liian pitkä aterioiden välillä, ja vasta ymmärtää myöhemmin, kun olemme enemmän väsynyt, sekava, ja helposti järkyttää kuin tavallista, että verensokeri on niin pieni, se kaavinta lattialle.

Tip 7 Alternate mieli-raskas tehtäviä fyysisiä tehtäviä. Ja suunniteltava huolellisesti järjestyksessä kuin niitä siinä.

Yksinkertainen neuvo mutta joka toimii. Ehkä olisi parempi soittaa äitisi ennen

te

kävellä koiran. Aiotteko olla melkein epäjohdonmukaista, ei noudata keskustelua kunnolla, ja unohdamme sanoen, jos olet että ylimääräinen vähän väsynyt, ja lihakset tekevät tavanomaista post-exercise kipeä ja twanging?

Tip 8 Juo runsaasti vesi, tai terve juomia päivisin.

Jos et usko tätä on tärkeä vihje kokeile laskemalla veden määrä kuluttaa muutaman päivän. Jokainen on tarkoitus juoda 2 litraa päivässä, mutta koska jotkut ihmiset väittävät, että fibromyalgia on aiheuttaa tai pahentaa kertyy myrkkyjä kehossa, se ei satu olla hieman huuhtele nämä myrkyt ulos. Olen kerran lasketaan mitä olin juominen yli pari päivää ja tajusin juominen liian vähän. Olen itse laittaa ”Drink ’listallani muutaman päivän päästä takaisin tapana juominen useammin. Se voi jopa auttaa fibrofog koska aivot toimii selvästi alle par kun se on kuivattu.

Onnea päivä- ja toivon, että tämä luettelo vihjeet auttavat.