Krooninen sairaus

Vertigo on tunne huimausta ja spinning. Yleisin syy huimaus on hyvänlaatuinen asentohuimaus (BBPV), mekaaninen ongelma sisäkorvan. BBPV kehittyy kun jotkut hiukkasista (otoconia) sisäkorvan saa syrjäytti ja leviää nesteen täyttämä korvakäytävät, jos niitä ei pitäisi sijaita. Kun tarpeeksi näitä hiukkasia kerääntyä yhdessä kanavat, ne häiritsevät normaalia nesteen liikettä jota nämä kanavat aistia liikettä päähän. Tämän seurauksena sisäkorvan lähettää vääriä liikkeen signaaleja aivoihin saa ajattelemaan, että olet joko linkous tai ympäristöä pyörii ympärilläsi. On olemassa useita erilaisia ​​kodin hoitovaihtoehtoja huimaus, joita voit kokeilla. Jos kuitenkin koet jaksoja huimaus, ota yhteys lääkäriin välittömästi diagnoosin sulkea pois vakavia sairauksia, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen, verenvuoto tai kasvain. [1] [2]

vaiheet

Menetelmä 1Using Verified Home korjaustoimenpiteitä

1Rest. KUVIA levätä aikana ja jälkeen hyökkäysten. Varmista, että olet lepäämässä mahdollisimman paljon. Vaikka se ei ole aina helppo saavuttaa meidän kiireinen nykyaikana, saada levätä ja rentoutua voi minimoida huimaus. [3] [4]

Jos tunnet huimausta missään vaiheessa, istuvassa tai makuuasennossa heti . Äkillistä liikettä-ja joskus mitään liikettä-voi pahentaa tunne huimaus.

Vältä kirkkaita valoja, jos mahdollista, kuten vuodesta televisio, valaistuksesta, tai puhelimen, koska ne voivat pahentaa sinun huimaus.

Jos sinulla on jaksoja huimaus, välttää autolla ajamista tai käyttäessäsi raskaita koneita. Vältä myös ympäristöihin vilkkuvia valoja, kuten videopelit, elokuvia, tanssiklubeilla jne

2Drink vettä.

Vertigo tai huimausta saattaa johtua nestehukka koska se vähentää veritilavuus ja siten hapensaanti aivoihin. Lisäksi tasapaino järjestelmä omassa sisäkorvan käyttää nesteiden toimittamiseksi nestetasot elimistössä, mikä on puolestaan ​​tulkinnut aivot tuottaa tasapainoa. Rehydrating usein, varsinkin kun kuntoiluun tai ripulia, voivat auttaa minimoimaan huimausta. [5]

Keho tarvitsee 2,2-3 litraa (0,6-0,8 US gal) nesteiden vuorokaudessa (vastaavasti). Vaikka kaikki nesteet kuuluvat tähän sateenvarjo, vesi on paras. Sillä ei ole tyhjiä kaloreita, ei kofeiinia, eikä diureetti, kuten jotkut virvoitusjuomien, kahvia, teetä, ja mehut ovat. [6]

3Try inkivääri. Kiina merimiehet käytetään inkivääri vuosisatojen torjumiseksi matkapahoinvointia, ja nyt se on laajalti käytetty taistella huimausta. Inkivääri voi kuluttaa ruokaa, oman teetä tai voit jopa rouskuttaa sitä raaka. [7]

Ginger (Zingiber) ehkäisee verenpainetta sekä happamuus ja auttaa verenkiertoa kaiken, mikä vähentää jaksot huimaus. Ginger uskotaan sisältävän aineita, jotka ohjaavat tulehdusta ja siten rauhoittaa levoton mahassa ja huimaus.

Lisää palan raaka inkivääri kiehuvaan veteen tehdä inkivääriteetä. Enintään kolme pientä juuret päivässä on hyväksyttävää, mutta tavallisesti yksi root tai yksi ruokalusikallinen mehua riittää elin.

4Try over-the-counter motion-sairaus lääkitys.

Ottaminen matkapahoinvointia lääketiede, kuten meklit- tai dimenhydrinate, jotka ovat saatavilla over-the-counter, voi lievittää huimaus. Kuitenkin tämä tulee ottaa vain välttämättömissä eikä riippui. On aina parempi ongelman sijaan yli-lääkityksessä sitä. [8]

Esiin tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin itse lääkityksessä varten huimaus. Hän voi kertoa, mitä lääkitys ja mikä annos on paras sinulle.

Menetelmä 2Using Vahvistamaton- Etusivu korjaustoimenpiteitä

1Eat lisää mantelit.

Mantelit ovat yksi parhaista pähkinöiden ja rikkaita lähteitä vitamiineja, B ja E. Kuluttaminen jopa viisi mantelit päivässä, joka päivä – joko syödään suoraan murskatut tai raastettu tai edes ruokaan sekoitettuna – on havaittu olevan hyötyä huimaus. [9 ]

tarkkaa mekanismia ei tunneta, mutta on ehdotettu, että B-vitamiinia ja E-sisällön mantelit auttaa torjumaan vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat huimausta.

mantelit voidaan liottaa vedessä tunti ennen kulutetaan.

2Use sitruunan ateriat.

lisääminen sitruunan kuorta tai pisara tai kaksi sitruunan kuorta ote omaan ruokaa joka päivä paitsi parantaa makua ruoka mutta myös hyvä lähde antioksidantteja ja hivenaineita, jotka auttavat jossa huimaus.

sitruunat ovat runsaasti C-vitamiinia, joka toimii torjumalla vapaita radikaaleja, jotka aiheuttavat huimausta. Voit myös sekoittaa sitä omenamehua ja inkivääri, jos haluat. [10]

3Käytä omenasiideri ja hunaja.

Hunaja on tunnettu parantavia ominaisuuksia vuosisatoja . Lisää kaksi osaa hunajaa ja yksi osa omenasiideri. Kuluttaa yksi ruokalusikallinen tämän seoksen kahdesta kolmeen kertaan päivässä. [11]

Tämä saattaa estää huimaus kehittämästä tai hoitaa sen, jos kärsii siitä, koska hunaja ja soveltaa siiderin helpottaa verenkiertoa aivoihin.

4Make pahoinvointi torjunnan juomaa.

Sillä huimaus, joka liittyy pahoinvointia ja oksentelua, sekoita yksi lasillinen lämmintä vettä neljä murskattu mustapippureita, seitsemästä kahdeksaan tippaa sitruunamehua ja ripaus suolaa. Sekoita hyvin ennen vievää. [12]

Tämä on tarkoitus käyttää ainoastaan ​​lievittää akuutin huimauksen kokemastasi eikä säännölliseen käyttöön joka päivä. Se voi rauhoittaa aalto pahoinvointi esiintyvien kanssa huimaus. Happamuus sitruuna ja suolaa rauhoittuu sinun kiihtynyt vatsaan.

5Try amla, tai Intian karviainen.

Tämä kasvi on runsaasti C-vitamiinia, A-vitamiinia ja antioksidantteja, flavonoideja ja pektiiniä. Kaikki nämä pitämään kehon ruokkii ja elvyttää. C-vitamiini on läsnä amla neutralisoi vapaita radikaaleja, joita vapautuu elimistössä ja auttaa elimistöä torjumaan huimaus. [13] Tämä on Ayurvedic hoito, joka on eräänlaista holistisen lääketieteen Intiasta.

Amla voi on ollut raaka yhdestä kahteen päivässä. Se voidaan myös kulutetaan mehua, teetä, sekoitettu tai soseuttaa tahna tai mehua – yksi lasi (noin 200 ml) kerran vuorokaudessa, mieluiten aamuisin. [14]

Voit myös marinoida amla tehdä suolakurkku muistuttava joita voidaan kulutetaan ruokajuomana. Noin kaksi ruokalusikallista tämän riittäisi päivän vaatimuksia.

6Try jogurtti ja mansikoita.

Seosta, jogurtti /hera kanssa juuri leikattu mansikoita voi myös auttaa hoitoon episodi huimaus lähes välittömästi. Tämä voidaan kuluttaa päivittäin samoin. [15]

Tee pieni kulho jogurtti (noin 120 g) kanssa noin viisi tai kuusi juuri leikattu mansikoita aivan ensimmäinen merkki huimausta. Jos kuitenkin kärsii migreenistä, haluat ehkä välttää jogurtti, koska se sisältää tyramine, migreeni exacerbator. [16]

Flavonoidit löytyvät kaikki erilaisia ​​marjoja kuten mansikoita, vadelmia, karviaisia, ja karpaloita . Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, mikä tekee niistä erittäin tehokas auttaa huimaus. Lisäksi C-vitamiinia marjoja on myös hyötyä hoidettaessa huimaus.

Voit myös lisätä joitakin hienonnettu manteleita jogurtti ja marjat varten lisätty vauhtia.

Menetelmä 3Doing harjoitukset

1Älä Epley liikkumavaraa.

tunnetaan myös canalith repositioning menettelyn Epley liikkumavaraa auttaa palauttaa tasapaino mekanismeja sisäkorvan sijoittamalla hiukkaset tasapainohäiriöitä elimissä ( tasapaino elimet). Nämä hiukkaset voivat saada loukkuun sisäkorvan, mikä aiheuttaa huimausta. Voit tehdä tämän kotona, vaikka se olisi osoitettava terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin sitoutuvat itse, koska se ei vaadi nopeita liikkeitä. Huomaa, että Epley liikkumavaraa on tehokas 90%: ssa tapauksista se voi aiheuttaa tiivistämisen huimaus aluksi. Harkitse kysyy ystävä tai perheenjäsen toimimaan oman avustaja niin, että pää laskeutuu oikealla paikalla joka kerta. Näin voit tehdä sen: [17] [18]

Sit sängyssä. Laita tyyny takana niin, että kun makaat selälläsi (myöhemmin liikkumavaraa), se tulee sijaitsemaan alla olkapäitä.

Käännä pääsi 45 ° katsomalla oikealle.

Lie takaisin nopeasti ja aseta olkapäät tyynyllä. Pääsi tulee olemaan alhaisempi kuin hartiat ja voit silti etsii 45 ° oikealle. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia.

Kun 30 sekunnin kääntää päätä 90 ° vasemmalle. Älä nosta päätäsi tämän liikkeen aikana. Pidettävä tässä asennossa 30 sekuntia.

Tee koko kehon ja pään toinen 90 ° vasemmalle ja odota 30 sekuntia. Tässä vaiheessa, sinun pitäisi makaa vasemmalla puolella. Pääsi tulisi silti olla pienempi kuin olkapäitä.

Toista harjoitus kolme kertaa päivässä parhaat tulokset.

2Try Half Somersault liikkumavaraa.

Tunnetaan myös Foster liikkumavaraa, tämä on toinen hyvä harjoitus ja, toisin kuin Epley liikkumavaraa, ei vaadi avustaja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että potilaat joka teki molemmat harjoitukset kokenut oireiden lievitystä, mutta raportoivat vähemmän huimausta ja vähemmän komplikaatioita, kun teet juuri Half Voltti. Et todennäköisesti tarvitse tehdä tämän harjoituksen useita kertoja ennen koet hieman helpotusta. Seuraa tätä menettelyä: [19] [20]

Hanki alas polvet ja katsoa ylös kattoon muutaman sekunnin.

koskettaa lattiaa päätäsi. Tuck leuka hieman kohti rintaa joten pää liikkuu kohti polvia. Odota, että huimaus laantua (noin 30 sekuntia).

Käännä pääsi suuntaan sairaaseen korvaan (eli jos tunnet huimausta vasemmalla puolella, kääntää päätä niin, että se joutuu vasen kyynärpää ). Pidä pää tässä asennossa 30 sekuntia.

Sitten nostaa pään joten se on taso selkä kun olet kontallaan; selkärankaa tulisi näyttää suora viiva. Pidä pääsi mukaan 45 ° kulmassa. Pysy 30 sekunnin tässä asennossa.

Nosta pää ja taaksepäin niin, että olet pystyssä taas, mutta pitää pää kallellaan olkapäähän puolella olet työskennellyt. Ota aikaa seisomaan.

Rest 15 minuuttia ennen uutta toisen kerran tai tehdä toisella puolella.

3Practice Brandt Daroff kuuri.

Nämä harjoitukset mukana pää ja lihakset kaulan ja voidaan suorittaa kotona ilman lääkärin valvontaa. Toistuvat pään liikkeiden tämän hoito auttaa totuttaa kokemus huimaus dispergoimalla partikkelit tasapainohäiriöitä elimet sisäkorvan. [21]

Aloita pystysuorassa istuma-asennon. Nopeasti makuulle toiselta puolelta nenän osoittaa ylöspäin noin 45 ° kulmassa. Pysyä tässä asennossa noin 30 sekuntia (tai kunnes huimaus on mennyt). Sitten saada takaisin oman istuessa. Tee tämä harjoitus toisella puolella.

Tämä harjoitus on tehokkainta, jos et useita toistoja vähintään kaksi kertaa päivässä.

4Try ”silmä patch” käyttää aamu .

Se on suhde silmien lihaksia ja meidän sisäinen korvat, jotka auttavat pysymään tasapainossa suurimman osan ajasta, kun pää liikkuu. Kuitenkin syrjäytti hiukkaset sisäkorvan saa ajattelemaan olet muuttamassa, kun et ole ja aiheuttaa silmien virheellisesti liikkua, että se näyttää huoneen pyörii. Tämän vuoksi on tärkeää vahvistaa silmän lihaksia. Ajan mittaan tämä vähentää herkkyyttä sisemmän korvakäytävään, mikä puolestaan ​​johtaa harventamisesta ja intensiteetti huimaus. [22]

Kun heräät, pitää toinen käsi tahansa yksi silmä ja sulje sitä 20 sekunnin ajan käyttämällä toinen silmä varoa kaukaisuuteen ja keskittyä pisteen kaukana. Vaihda sitten käden toinen silmä ja antaa edellisen silmän toistaa samaa effort.Do tämä noin 10 kertaa päivässä, kun herää.

5Maintain kiinteä katse.

Tuijottaminen yksi piste voi auttaa poistamaan huimausta. Se auttaa parantamaan visio ja pitää keskittyä, kun pään liikkuessa. Tanssijat, kun teet kierrosta, käsketään ”spot.” Tämä on, jos ne pitävät katseensa yhdellä paikalla niin kauan kuin he voivat niiden elin pyörii. Tämä antaa heille spin tulematta huimausta ja on sama periaate, jota voidaan soveltaa tähän. Keskity paikalla suoraan eteenpäin aikana huimausta oikeinkirjoituksen ja huimausta todennäköisesti häviävät. Näin käytännössä vakauttaa katseesi: [23]

Katso suoraan eteenpäin ja keskittyä jotain (pieniä värillisiä neliö tai painike) pidetään silmien korkeudella edessä.

Siirrä pään puolelta toiselle, kaikki säilyttäen katseesi kohteessa. Hitaasti nopeuttaa pään liikettä. Varmista, että kohde on edelleen tarkennettu ja ei ole vain hämärtää. Jos alkaa tuntua liian huimausta, hidastaa.

Jatka liikuttamalla pään jopa minuutin koska aivot tarvitsee tämän ajan sopeutuakseen säätö.

Pidä työstää sitä ennen kuin voi tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaa päivittäin. Tehoa vähitellen toistaa kolmesta viiteen kertaa päivässä.

Voit myös kokeilla tätä harjoitusta ylös-alas, tai nyökkää, liike.

6Do yksinkertainen pään kierrot .

Vaikka istuu pystyssä tuolilla, tuo pää alaspäin niin, että leuka koskettaa rintaa ja sitten alkaa pyöriä pään myötäpäivään, hitaasti mutta lujasti, kolme kertaa. Tämä voi vapauttaa spasmi lihaksissa ja vähentää huimausta. [24] [25]

Toista kolme kertaa menossa päinvastoin, vastapäivään. Tauko tauosta 45 sekunnin väliin pyörimissuunta. Sitten kääntää päätä kohti molemmin puolin, kun käytät kämmenelle tuon puoli vastustaa, että liike ja venyttää kaulan lihaksia.

Menetelmä 4Making elintapojen muutoksia

1Avoid aineita, jotka vaikuttavat verenkiertoa aivoihin.

Varo aineita, jotka muuttavat verenkierto aivoihin, jotka sisältävät kofeiinia, suklaa, alkoholi ja erilaiset laittomia huumeita. [26]

Nämä aineet voivat aiheuttaa hermojen turvota ja verisuonten kuristaa. Tämä voi lisätä tuntemuksia huimausta. Jos et kuluta lainkaan näistä, varmista et tee niin tyhjään vatsaan, koska vaikutukset pahentua.

2Get tarpeeksi unta.

Puuttuminen hyvää ääntä uni voi aiheuttaa tai pahentaa huimaus. Yritä saada täyden yöunen alkaa suunnilleen samaan aikaan joka ilta ja herääminen suunnilleen samaan aikaan joka aamu. Vaikka kaikkien unen tarpeet ovat erilaisia, useimmat aikuiset osaavat parhaiten noin seitsemästä yhdeksään tuntia unta. Lapset ja teini-ikäiset voivat vaatia enemmän unta. [27] [28]

Jos olet työskennellyt yrittää pudota yhtenäisempi Unityypin, odota nukkumaanmenoa nukkumaan ja välttää napping päivän aikana. Naps ovat hyvä tapa ladata akkuja, kun on vakaa nukkua aikataulu, mutta ne ovat kielteisiä, kun yrittää muuttaa nukkumistottumukset.

3Maintain terveellistä ruokavaliota.

Anti-inflammatoriset ruokavalio voi olla erityisen hyödyllistä vähentää tulehdusta, mukaan lukien häiriöt, jotka päättyvät ”itis”. Tämä ruokavalio on myös kaikki olennaiset vitamiineja ja kivennäisaineita, varsinkin jos syöt erilaisia ​​elintarvikkeita. Yleiset periaatteet Anti-inflammatoriset ruokavalio (samanlainen kuin Välimeren ruokavalio) ovat seuraavat: [29]

Pidä ruoka mahdollisimman lähellä alkuperäistä tai luonnollisessa muodossa niin paljon kuin mahdollista. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi yrittää rajoittaa jalostettujen tai einesten ja kokki tyhjästä niin usein kuin mahdollista.

Vähennä suolan ja sokerin rajoittamalla juontia pelimerkkejä, keksejä, kakkuja, keksejä, jne .

Käytä oliiviöljyä pääasiakirjana ruokaöljyn koska se on täynnä terveellisiä rasvoja.

Vältä paistettuja tai rasvaisia ​​ruokia, kuten sipulirenkaita, ranskalaisia, hampurilaisia ​​ja hotdogs jne

Limit punainen liha ja syödä vain nahatonta siipikarjaa tai kalaa.

Lisää kalan määrä oman ruokavalion. Erinomaisia ​​lähteitä omega-3 rasvahappoja sisältävät lohi, tonnikala, sardiini ja anjovis.

Kasvata kaikki hedelmät, marjat ja kasvikset. Sisältävät värikkäitä marjoja ja hedelmiä ja lehtivihreästä, kuten lehtimangoldit, pinaatti, sokerijuurikkaan ja sinappi vihreät ja kaalia. Kannattaa myös yrittää sisällyttää parsakaali, kukkakaali ja ruusukaalikasveille, joilla on tulehduksia ja syöpää ehkäiseviä ominaisuuksia. [30]

Lisää valkosipuli ja sipulit osaksi ruokavaliota, koska ne sisältävät tulehdusta ja immuunijärjestelmän edistäviä aineita. [31]

4Exercise säännöllisesti.

Jokaisen harjoituksen tarpeet ovat erilaisia. Kuitenkin Centers for Disease Control (CDC) suosittaa, että aikuiset saavat vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen aerobista liikuntaa (kuten reipasta kävelyä) viikossa, yhdessä kahden päivän kohtalainen lujuus-harjoitus (kuten painonnosto) . [32] [33]

Vaikka tämä rasitus voi ei paranna huimaus sanottuna se edistää yleistä terveyttä ja hyvinvointia, aivan kuten ruokavalion muutokset edellä ehdotettu.

5Do jooga.

jooga on hyvä huimaus, koska se auttaa vapauttamaan kouristukset lihakset kaulan ja pitää ne joustavampi ja notkea. Pitkällä aikavälillä, säännöllinen jooga vähintään 30 minuuttia päivässä estää toistumaan huimaus ja varmistaa paremman stressinsietokykyä. Jooga auttaa myös tasapainoa ja auttaa viljellä kykyä keskittyä ja keskittyä. [34] [35]

Jooga on hyvä mieli

ja

elin. Stressiä tulee olemaan alhaisempi, lihakset rennompaa, ja saattaa ilmetä vähemmän jaksoja huimaus käynnisty.

Jos sinulla on huimausta, mutta sinun tulee antaa joogaopettaja tietää ennen luokan niin, että hän voi tarjota sinulle muutoksia, aiheuttaa tarpeen.

6Consider etsii ammattiapua.

Vertigo tai huimausta voi johtua vakava taustalla oleva sairaus; sinun pitäisi hakea ammatillinen mielipide, jos sinulla on usein huimaus tai huimaus. Täydellinen lääketieteellinen jatkokäsittelyllä auttavat lääkäri sulkea pois vakavia perussairauksia patologiat, kuten maligniteetti ja kasvaimia.

Voit myös ottaa yhteyttä Vestibular Disorders Association (VEDA) löytää tukiryhmiä ja resursseja, jotka voivat olla apua sinulle .