Helppo Kerma tomaattikeitto
Annoksia: 12
Prep aika: 15 minuuttia
Cook aika: 20 minuuttia
Yhteensä: 35 minuuttia
Ainesosat
1 rkl kevyempi margariini
1 rkl rypsiöljyä
1 keskikokoinen sipuli, hienonnettuna
-kertainen tl kuivattua timjamia
-kertainen tl kuivattua oreganoa
3 14,5-unssi tölkit no-suola-lisätään kuutioiksi tomaatit mehu
5 kuppia ei-suola-lisätään säilöttyjen kanaliemi
nipistää cayennenpippuria (valinnainen) B
suola (valinnainen) B
vastajauhettua pippuria (maun mukaan) B 2 12-unssi tölkit haihtunut rasvaton maito
Ajo
raskas keitto potin, lämmön margariini ja öljy keskilämmöllä-miedolla lämmöllä.
Lisää sipuli ja keitä, sekoittaen usein, kunnes sipuli on erittäin ontuminen (noin 10 minuuttia), huolehtien anna sipulia ruskea.
Lisää timjami, oregano, tomaatit niiden mehu, ja kanaliemi. Kiehauta; vähentää lämmön alhainen ja hauduta, osittain katettu, 20 minuuttia.
Maku keitto lisäämällä cayenne ja suolaa (jos käytössä) ja pippuri.
Sekoita maito ja kuumenna kautta. Älä anna seoksen oikeastaan kiehua.
Nutrition Information
annosta kohti:
94 kaloria (19% peräisin rasvasta), 7 g proteiinia, 2 g rasvan kokonaismäärä (0,3 g tyydyttynyttä rasvaa), 13 g hiilihydraatteja, 1 g ravintokuitua, 2 g kolesterolia, 112 mg natriumia
Diabetes vaihtoja:
1 hiilihydraatti (1/2 maitoa, 1 kasvis)