No Pain, No Gain Isnt True niveltulehdus, mutta harjoituksen vielä Important
No Pain, No Gain ei ole totta niveltulehdus, mutta Liikunta on edelleen tärkeää
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi acually auttaa ihmiset, joilla on niveltulehdus useilla tavoilla. Se voi vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä. Se voi lisätä joustavuutta, lihasvoimaa ja kestävyyttä ….
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi acually auttaa ihmisiä, joilla niveltulehdus useilla tavoilla. Se voi vähentää nivelkipua ja jäykkyyttä. Se voi lisätä joustavuutta, lihasvoimaa, ja kestävyyttä. Ja se voi myös auttaa laihduttamiseen ja edistää parempaa tunnetta hyvinvointia.
Kattavin niveltulehdus hoito suunnitelmiin olisi sisällytettävä harjoituksen rykmentti. Lepo ja rentoutuminen, oikea ruokavalio, lääkitys ja opastusta asianmukaisen käytön nivelet ja tapoja säästää energiaa (eli ei tuhlata liikettä), sekä käyttö kivunlievitysmenetelmistä olisi myös sisällytettävä hoitosuunnitelmia.
Minkälaisia harjoitukset ovat parhaita ihmisiä, joilla on niveltulehdus? Kokeile näitä kolmea:
Range-of-motion harjoituksia auttaa ylläpitämään normaalia nivelen liikkuvuuden, lievittää jäykkyyttä, ja lisätä joustavuutta.
vahvistaminen harjoitukset auttaa pitämään tai lisätä lihasvoimaa. Vahvat lihakset tukea ja suojata liitokset vaikuttaa niveltulehdus.
Aerobinen tai kestävyyttä harjoituksia parantaa sydän kuntoa, auttaa painonhallinnassa, ja parantaa yleistä toimintaa. Painonhallinta voi olla tärkeää ihmisille, jotka ovat niveltulehdus, koska ylimääräinen paino tuo ylimääräistä painetta nivelissä.
Kuten aina, ihmiset, joilla on niveltulehdus pitäisi keskustella vaihtoehdoista niiden lääkäreiden ennen alkaa harjoituksen ohjelmaan. Helppo, valikoima-of-motion harjoituksia ja vähän vaikutusta aerobic ovat gennerally hyvä tapa päästä alkuun. Ja varmista kysyä lääkäriltä mitään urheilua tai liikuntaa ohjelmia, jota käyttämällä tällä hetkellä osallistuvat. Jotkin ohjelmat saattavat olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Kannattaa myös olla tietoisia siitä, että lääkäri voi päättää viittaan fysioterapeutti. Terapeutti, jolla on kokemusta niveltulehdus voi suunnitella sopivan kotiharjoitusohjelman ja opettaa sinulle kipua helpotusta menetelmiä, oikea taho mekaniikka, yhteistä suojelua, ja säästämällä energiaa.
Mikä on paras tapa lähteä?
Ensinnäkin, aina ensin, keskustella harjoitussuunnitelmat lääkäriltä.
Seuraavaksi alkaa valvonnasta siirtyy fysioterapeutti tai pätevän urheilullinen kouluttaja.
Käytä lämpöä kipeä liitokset.
Stretch ja lämmetä valikoima-of-motion harjoituksia.
Aloita vahvistaminen harjoituksia hitaasti pienillä painoilla (1 tai 2 kiloa paino voi olla suuri ero).
Progress hitaasti.
Käytä kylmäpakkaukset liikunnan jälkeen.
Lisää aerobista liikuntaa.
hellittää jos nivelet olla tuskallisia, tulehtunut tai punainen ja työskennellä lääkärin kanssa löytää syy ja poistaa se.
Kuten harjoitusohjelman, valitse ohjelma pidät ja tee se tapa.
Range-of-motion harjoituksia tulisi tehdä ainakin joka toinen päivä . Vahvistaminen harjoituksia myös tulisi tehdä ainakin joka toinen päivä, ellei sinulla on vaikea kipu tai turvotus nivelissä. Endurance harjoitukset pitäisi tehdä 20 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, jos sinulla on vaikea kipu tai turvotus nivelissä.
Lisätietoja niveltulehdus ja liikunta löytyy seuraavista lähteistä:
niveltulehdus säätiö
säätiö julkaisee vapaa pamfletti liikunnasta ja niveltulehdus ja kuukausittain lehden jäsenille, joka tarjoaa ajan tasalla olevaa tietoa kaikenlaista niveltulehdus.
https://www.arthritis.org
Tietoja Niveltulehdus Tänään
tiedot syistä, oireista, ja hoitoja niveltulehdus.
https://www.aboutarthritistoday.com/arthritisexercise /
selkärankareuma Association of America (SAA)
SAA myy kirjoja, julisteita, videokasetit ja ääninauhat noin harjoituksia ihmisille, jotka ovat niveltulehdus ja selkärankaan.
https://www.spondylitis.org
American College of Rheumatology /Association of Rheumatology Ammattilaisille
yhdistyksen lähetteet fysioterapeutteja, joilla on kokemusta suunnittelusta harjoitusohjelmia ihmisiä, joilla on niveltulehdus. Organisaatio tarjoaa myös liikunta kehittämät ohjeet American College of Rheumatology.
https://www.rheumatology.org
artikla Tunnisteet: Range-of-motion harjoitukset, vahvistaminen harjoitukset, kunto-ohjelman