6 syytä aloittaa syömisen rasvaisen kalan tänään
Mukaan uusi tutkimus tutkijat University of Itä-Suomen, lisääntynyt saanti rasvainen kala (kolmesta neljään kertaan viikossa) voi lisätä hyvää kolesterolia ja suojaavat sydänsairauksia. TET jotka lisäsivät saanti rasvainen kala (ilman lisättyä voita tai kermaa) osoitti positiivisia muutoksia rasva-aineenvaihduntaan. He olivat kohonneet suurten high density lipoprotein (HDL) tai hyvän kolesterolin hiukkasia veressä verrattuna niihin, jotka söivät kalaa harvemmin.
Rasvainen kala kuten lohi, makrilli ja sardiinit ovat runsaasti omega-3 rasvahappoja ja vähän tyydyttyneitä rasvoja. Ja omega-3-rasvat ovat hyödyllisiä sydämen monin tavoin. Ne tunnetaan estämään rytmihäiriö, vähentää veren hyytymistä, vähentää triglyseridipitoisuus ja alentaa verenpainetta. Nämä myönteiset vaikutukset ovat nähtävissä vain rasvaisen kalan. Tutkimuksessa tutkijat epäilevät muita vähärasvaisia kaloja, kuten kuhan ja ahvenen olisi osoittanut samantyyppinen vaikutus kolesteroli. Ei vain suojaa sydänsairauksien, syövät rasvaista kalaa on liittynyt erilaisia terveyshyötyjä:
1. Vähentää dementia: Vaikka rooli rasvaisten kalojen vähentää riskiä dementian ja Alzheimerin on kyseenalainen, on olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat tukeneet mahdollisuus. Yhdessä tutkimuksessa Huang TL ja kollegat osoittivat, että rasvaisen kalan (yli kaksi kertaa viikossa), nähtiin lisääntynyt riski dementia ja Alzheimerin tauti.
2. Vähentää tulehdusta: Poly tyydyttymättömiä omega-3-rasvat kalasta on tärkeä rooli säätelyssä tulehdustiloja, kuten tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) ja autoimmuunisairauksien, kuten psoriasis ja nivelreuma.
3. Taistelee masennusta: Omega-3-rasvahapot tarjoavat tehokkaan suojan masennusta. Mukaan analyysin, ruokavaliossa masentuneet yleensä taipumus olla alhainen kalan rasvojen. Norja tutkimus osoitti, että osallistujat, joiden ruokavalio sisältää runsaasti omega-3-rasvoja oli noin 30 prosenttia pienempi todennäköisyys sairastua masennusoireita.
4. Vähentää riskiä lapsuusiän astman: Syöminen enemmän määrä rasvaista kalaa on ehdotettu yksi tapa vähentää riskiä sairastua astmaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, jotka syövät rasvaista kalaa ovat paljon vähemmän todennäköisesti kehittää astma koko elämänsä ajan. Riski vinkuminen väheni 36 prosentilla lapsista, jotka söivät kalaa vuotiaita kuusi kuukautta ja yksi vuosi.
5. Auttaa hallitsemaan diabetesta: tekemässä tutkimuksessa Karlström BE ja työtovereiden havainnut, että rasvainen kala voi olla myönteisiä vaikutuksia verensokeri diabeetikoilla. Osallistujat, jotka kulutetaan rasvainen kala oli alhaisempi paasto glukoosipitoisuus ja merkittävä kasvu insuliinitaso.
6. Suojaa silmät: n mukaan tutkimus julkaistiin Archives of Opthalmology,
rasvaisen kalan yhden tai useamman kerran viikossa vähensi riski sairastua ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma, yksi tärkeimmistä syistä vision menetys vanhukset.
paistettua, höyrytetty tai grillattua – Kokeile herkullisia kala reseptejä ja aloita tiellä terveellisempiä elävä.
With tuotantopanokset PTI
Viitteet:
Huang TL ja työtovereiden. Edut rasvaista kalaa dementiaa riski ovat vahvempia, joilla ei ole APOE epsilon4.
Wall R ja työtovereiden. Rasvahapot kalasta: tulehdusta potentiaali pitkäketjuisia omega-3-rasvahappoja.
Karlström BE ja työtovereiden. Fatty kalat ruokavaliossa potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes: vertailu metaboliset vaikutukset ruokia n-3 ja n-6-rasvahappoja.
Voit myös haluavat lukea:
Natural elintarvikkeet alentaa kolesterolia
Galleria: Kymmenen vinkkejä terveemmän sydämen
Top 7 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa alentaa kolesterolia (Galleria) B
Ovatko te lähtöä huono kolesteroli laukaisee?
Kolesteroli ohjaus mega opas – kaikki mitä sinun tarvitsee tietää estää sydänsairauksia) B
10 terveyshyödyt omega-3 rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot – miksi niitä tarvitaan ruokavalioosi
Can omega-3-rasvahapot tekevät aivot terävämpi?
Omega-3-rasvahapot saattavat auttaa estämään rasvamaksa
6 terveyshyötyjä lohen kala
lisää artikkeleita kolesteroli, käy
kolesteroli
. Seuraa meitä Facebookissa ja
kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän
tiedotteen
. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy
foorumin
.