Käänteinen diabeettisen sydänsairaus korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT)
Sydänongelmia ja valvonta tyypin 2 diabetesta voidaan paremmin parantaa korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT), mukaan tutkimus julkaistiin
Diabetology
. Hinnat sydänsairauksien on korkeampi yksilöiden tyypin 2 diabetes, ja sydänsairauksia on johtava kuolinsyy joilla tyypin 2 diabetes. Muutokset sydän voidaan nähdä varhain ne, joilla on tyypin 2 diabetes, aloittaen rakenteen ja toiminnan vasemman kammion.
On jo tiedossa, että aktiivinen elämäntapa voi paremmin auttaa niitä, joilla on tyypin 2 diabetes ja olisi täydennettävä terveellisiä ruokailutottumuksia samoin. Vaikka vahva yhteys on osoitettu liikunnan ja tyypin 2 diabeteksen, vaikutukset liikunta voi olla diabeetikoille sydämiin on jäänyt tuntemattomaksi. Äskettäinen tutkimus osoitti, että lyhyinä intensiivistä liikuntaa nostaa sykettä nopeammin, toisin kuin pidempi, kohtalaisen liikuntaa. Tutkijat käyttivät tyyli harjoituksen nimeltä korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT) testata miten se parantaa sydämen niissä tyypin 2 diabetes.
Kaksikymmentä kolme osallistujaa tyypin 2 diabetes tutkittiin yli tietenkin 12 viikon käyttäen HIIT tyyli liikuntaa tai jatkunut tavanomaista hoitoa diabetekseen. Mittaus sydämen rakenteen ja toiminnan tehtiin käyttämällä MRI, ja diabeteksen hallinnassa mitattiin glukoosin testejä.
Korkeatehoiset välin koulutuksesta osoittautui onnistutaan muuttamaan rakennetta ja parantaa sydämen toimintaa niissä tyypin 2 diabetes. Lisää etuja näytettiin vasemman kammion joka on ensimmäinen muuttaa ihmisten tyypin 2 diabetes. Diabetes ohjaus maltillisesti parantunut.
Tekijät Tutkimuksen päätteli, ”Tiedot vahvistavat, kuinka tärkeää liikunnalliseen elämäntapaan on tarkoitettu ihmisille, joilla on tyypin 2 diabetes. Tuloksemme osoittavat myös, että liikunta ei tarvitse olla 30 minuutin jatkuvan liikunta – toistuva lyhyt jaksoja suurempi intensiteetti liikuntaa antaa vahvan etuja sydämeen. Getting enemmän fyysisesti aktiivisia on aivan kirjaimellisesti ytimessä hyvä diabeteksen hallinnassa. ”
Korkean intensiteetin väli koulutus (HIIT) ja diabeettisen sydänsairauksia
Korkeatehoiset välin koulutuksesta on tyyli liikuntaa joka sisältää kohtalainen intensiteetti käyttää lyhyillä puuskittain korkean intensiteetin harjoituksia. Esimerkiksi henkilö voi lenkille kaksi minuuttia ja tulevat 30 sekuntia ja palaa sitten takaisin lenkille. HIIT edelleen myönteisiä tuloksia, koska se edistää hyvää terveyttä, mutta enemmän niille, joilla on diabetes.
HIIT voidaan suorittaa vain joku, milloin tahansa aikaan päivästä, mutta niille, jotka ovat ei ole käytetty vähään aikaan tai on toinen vamma, ehkä tilaan tai opastusta lääkäriltä.
hyvä osa siitä HIIT on, että se ei tarvitse ottaa koko tunnin. Se käyttää murtuu korkean intensiteetin harjoituksia, joten voit saada enemmän tuloksia lyhyemmässä ajassa, koska syke on enemmän kasvaa nopeasti. Muita etuja ovat, että voit sisällyttää erilaisia harjoituksia, ja kaikki kuntoisille voi sisällyttää sen osaksi rutiinia.
Jos olet aloittelija kanssa HIIT, alkajaisiksi pieniä määriä korkean intensiteetin harjoituksia, esimerkiksi 10 30 sekuntia kauemmin, pienempi intensiteetti liikkeitä välillä. Mitä enemmän alkaa parantaa, lyhyempi taukoja voi ottaa, tai voit laajentaa korkean intensiteetin liikkeitä pidempään.
Tutkijat tutkinut edut HIIT niillä, joilla on diabetes ja diabetes sydänsairauksiin ja paljasti, että HIIT työt myönteisesti paremman valvonnan glukoosipitoisuus pitkällä aikavälillä.
Jos olet kiinnostunut aloittamaan HIIT, että käytettävissä on vapaata tilaa lääkärisi kanssa ennen kuntoilun aloittamista. Jos näin on, kuten mainittiin, alkaa pieni – pidemmän kohtalaisia ja lyhyinä korkean intensiteetin ja jatkaa siirtyä asteittain. Olitpa diabeetikko tai ei, se on aina tärkeää käyttää ja syödä hyvin ehkäistä sairauksia.