Lifestyle muutokset terveen selän
Useimmat selkärangan ongelmat ovat akuutti nyrjähdys, joka vaikeuttaa henkilön hoitamaan /hänen päivittäistä toimintaa. Toisin kuin muut sairaudet, selkävaivoista voidaan ratkaista tai hallitaan tekemällä pieniä muutoksia elämäntapa. Elämäntapamuutokset terveen selän olla yhdistelmä kivun hallinnan tekniikoita, takaisin erityinen ohjelma, ravinnon varotoimiin ja asennon muutoksia.
[Lue: vinkkejä Vältä Back Pain]
Jos etsivät vastausta siihen, miten on terve selkä, katsomaan seuraavat:
Stretch: ylläpitää tervettä takaisin, varmista venyttämään selkä ja niska useita kertoja päivässä. Se varmistaa, että selkäranka pysyy joustavana ja ylläpitää hyvää liikerataa, huomattavasti vähentää loukkaantumisriskiä. . Ei-aktiivinen lamaannuttaa on yksi syy selkävaivoja, koska se voi vetää pohjassa lantion ja kannustaa sitä pyöriä taaksepäin. Tämä tuo stressiä koko selkärangan ja sen nivelet. Joten, sinun täytyy varmistaa, että teet venyttely vähintään kahdesti päivässä edistää selkärangan terveyttä.
[Lue: kokonaisvaltaiset lähestymistavat Back Pain Relief]
Ole aktiivinen: Liikunta ja pitää kehon liikkuvat auttaa ylläpitämään tervettä selkärangan. Voit valita eri toimintoja, kuten vierailun kuntokeskus, kävelyllä, uinti tai leikkivät lapsesi. Sinun tarvitsee vain varmistaa, että sen on oltava yhdistelmä venyttely, vahvistaa ja aerobista toimintaa niin, että lihakset, nivelsiteiden ja jänteiden alaselässä ei pressed.Work Smart: Huono ergonomiset voi myös vahingoittaa selkää. Joten, sinun täytyy varmistaa, että ala- ja yläselän on tuki. Kun istut pitkiä päiviä, Don t tehdä selkälihaksia tiukentaa ja tulla liikkumattomaksi pysyä yhdessä asennossa liian long.Get hyvää yötä s sleep: Kehosi vaatii hyvän yöunen korjata itsensä. Varmista, että nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Lisäksi varmistetaan, että et ole nukkumassa mahassa, koska se voi painostaa oman spine.Don t nostaa raskaita esineitä tai ryhtyä varotoimiin: Nosto esineet voivat lisätä takaisin ongelmia, ja saattaa kierrä selkärangan väärällä tavalla. Niin, se on parempi ryhtyä varotoimiin ja nostaa raskaita esineitä. Seistä lähellä kohteen ja taivuta polvet niin, että kädet ovat samalla korkeudella kuin objekti. Varmista, että selkä pysyy suorassa samalla kun nostat object.Don t sivuuttaa varoitusmerkkejä: Älä sivuuttaa mitään varoitusta merkkejä selkärangan ongelmia. Vaikka se on tavallista, että on selkäkipu silloin tällöin, mutta se olisi pidettävä huolta. Jos jätetään hoitamatta, ongelmat selkärangan voi tulla vakava.
[Lue: Kuinka huono ryhti Syyt Back Pain]
sopeutuminen ja noudattamalla tiettyjä elintapojen muutokset voivat mennä pitkälle ylläpitää terveen selän ja välttää paljon yhteistä selkävaivoja.