Krooninen sairaus

Kysymys

KYSYMYS: Hei Gary,

olen imeytyy kaikki SI tietoa sivuston, joka on mielestäni erinomainen. Minun yksinkertainen kysymys:

Olen SI ongelma ja Saan manuaalinen fysioterapia kerran viikossa. Olen suuri lordosis ja lievää skolioosi. Olen ollut selkäkipuja toisella puolella SI alueella 1 vuosi, lisäksi joitakin tunnottomuus jaloissa ja jotkut jalka ja pakaroiden heikkoutta. Jalka ongelmat ovat parantuneet viime aikoina. Olen ollut röntgenkuvaus ja magneettikuvaus, joka osoitti ikään liittyvän rappeuman (olen 65), mutta mikään ei todennäköisesti aiheuttaa ongelmia. Joten SI yhteisen näyttää olevan ongelma.

En venyttely, vahvistaa ja ”säätö” harjoituksia, mutta kysymykseni on, että kävelen paljon – jopa 2h päivässä. Onko tämä todennäköisesti auttamaan tai rajoittaminen? En löydä mitään johdonmukaista vastausta!

Kiitos etukäteen,

Chris

VASTAUS: Hei Chris,

Hyvä kysymys, ja uskon, että vastaus on ”se riippuu.”

mutta ensin, kiitos ystävällisistä sanoista minun SI info sivuilleni, mutta minä vain varmista olet tietoinen on kaksi SI sivua.

on SI yhteinen kivunlievityksen sivu tässä:

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/sacroiliac-joint-pain-relief.htm

Ja SI ”harjoitukset” tässä:

http: //www. do-it-yourself-joint-pain-relief.com/exercises-for-sacroiliac-joint-p

Monet ihmiset ikävä toisen yllä. Jos menet läpi harjoitukset saatat löytää joka todella auttaa hyppysellinen,

voit mennä takaisin ensimmäiselle sivulle ja vapauta kudos, joka on todennäköisesti syvempi syy ongelmaan. Halusin

varmistaa tiesit siellä missä kaksi sivua.

Selvä, kävely hieman, varsinkin tasaisella palveluja on luultavasti hyvä asia. Se auttaa pitämään asiat liikkuvat, toimivat ja ilmainen. Mutta kuten me kaikki

vanhetessaan, saamme tiukempi helpommin käyttämästä kehomme. Joten kävely 2 tuntia tänään kiristää kehon kudosta enemmän kuin se teki, kun teit

saman 20 vuotta sitten, erityisesti niillä alueilla, joilla rakenne on jo hieman heikentynyt. Joten kävely on ”hyvä” niin kauan kuin mennä ylläpitoon vapauttaen alueita, jotka saavat tiukka 2 tuntia päivässä kävely. Jos tutkia niitä on luultavasti muutama tiukka alueita lopussa joka päivä, että voisi käyttää hieman huomiota (ehkä jopa keskellä päivää), ja tennispallo tai muita tekniikoita kaivoksen voit asettaa itse ilmaiseksi ja olla valmiina.

Lyhyt vastaus, mielestäni sinun tarvitsee vain enemmän huoltoa tekemään samoja asioita käytit tehdä. Jos voit tehdä oikean ylläpitoon niin mielestäni voit pitää tehdä oman samantasoista liikuntaa. Jos et voi tehdä tarpeeksi huolto ehkä leikata tasolle, jossa voit korjata itse joka ilta ja on hyvä mennä seuraavana päivänä.

En Toivottavasti tästä apua.

Kaikki parhaat,

Gary Crowley

———- SEURANTASUOSITUS ———-

KYSYMYS: Gary, kiitos nopeasta ja yksityiskohtainen vastaus. Tulen varmasti seurata neuvoja ja kertoa, miten se menee. En halua ryhtyä aikaa kohtuuttomasti, mutta voisitteko selventää muutamia yksityiskohtia julkaisuista ja harjoituksia?

Onko paras aika päivä tehdä niitä?

Onko optimaalinen järjestyksessä?

Onko optimaalinen määrä – esimerkiksi Olisiko 10 minuuttia vapauttamalla plus 5 minuuttia harjoituksia, suoritetaan kahdesti päivässä läheskään ’optimaalinen’?

Jälleen kerran kiitokset sinulle asiantuntija-apua

terveisin,

Chris

vastaus

Hi Chris,

ei ole ”paras” aika tehdä harjoituksia. Olin yleensä odottaa kunnes olen ollut aamulla ainakin vähän, joten kehoni on lämmennyt, mutta jos heräsin kipu Olin juuri alkaa tehdä niitä heti sängyssä (olen softball minun yöpöydälle), mutta olet saanut helposti osaksi osaksi hieman.

olisin yleensä tehdä SI kivunlievityksen sivu harjoituksia ensin vapauttamaan kaikki pehmytkudoksen, ja sen jälkeen kun ”ll yleensä tietää” sinun paikkoja ”kehosta, että yleensä saada tiukka ja tarvitsevat vapauttamalla. Jos löydät 1 kahden ”SI harjoitukset”, jotka näyttävät pitää asiat tasapainottavat sitten voit tehdä niitä, mutta älä yli tehdä se harjoituksia. Saatan jopa vain tehdä niitä minuutin tai kaksi niistä, jotka näyttävät auttaa. He eivät vahvistaminen harjoituksia, ne on tarkoitus herätä kaikkia sidekudoksen yhteiselle jotka pitävät sitä tasapainossa, eikä vahvistaa sitä, joten sinun ei tarvitse tehdä liikaa, tai ollenkaan, jos tuntuu hyvältä.

myös, jos haluat katsella minun lantion Pain Relief sivun videoita,

https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/pelvic-girdle-pain-relief .html

en paljon samoja asioita, mutta puhua niistä hieman eri

minun ”venyttää ja arvioida” lähestymistapa näyttää toimivan ihmisille, kun

käyttävät pallot vapauttamaan lantion.

Toivottavasti tämä osoittautuu hyödyllistä.

Kaikkea hyvää,

Gary Crowley