Miten hoitoon alaselän kipu kotona
Ala selkäkipu on yleinen ongelma, joka yleensä tapahtuu johtuvat virheellisestä asennot, raskaat nostot, korkkarit jalassa, ylikuormitusta ja liikalihavuus. Jopa istuu vastaavassa asemassa pitkiä päiviä voi alentaa selkäkipu. Alaselän kipu yleensä laantuu omasta muutaman viikon kuluessa ilman tukea lääketieteellistä hoitoa. Hallita selkäkipu kotona turvautua joitakin tehokkaita kotiin hoitoja.
[Lue: Unohdetaan korjaustoimenpiteitä varten Lower Back Pain]
Pidättele kipua aiheuttavat toimet /liikkeitä
On tiettyjä liikkeitä, kuten raskaat nostot, taivuttamalla tai portaiden kiipeäminen, jotka aiheuttavat enemmän haittaa alaselän kipu kuin toiset, lisäämällä suru ja viivästyttää paranemista.
Väärä nukkumatyyli voi myös pahentaa pienempi selkäkipu, niin ei koskaan nukkua vatsallaan, mutta yritä olla suoraan sängyssä nukkuessaan. Laita tyyny polvien väliin kun nukkuva teidän puolella.
[Lue: Oikea Asennot välttää selkäkipu]
Kun istut tuolilla, antaa ylimääräistä tukea selkää asettamalla tyyny tai rullattu ylös pyyhe selän taakse. Älä istu jalat vedetty suora; ne olisi taivuttaa polvet ja lonkat.
Älä aja pitkiä päiviä. Jos täytyy matkustaa paljon, pitää muuttaa oman istumasta jälkeen 15 minuutin välein.
[Lue: Kaupankäynti selkäkipu ajon]
Take Kuuma vesi laukku hieronta
Hieronta hoito helpottaa selkäkipu suuressa määrin ja vähentää tulehdusta. Ota kuumaa vettä kylvyssä tai suihkussa lievittää nibbling kipua alaselässä. Tämä rentouttaa lihasjäykkyyttä ja rauhoittava vaikutus kipeä selkä. Saat parhaan lopputuloksen, kun kuumaa vettä laukku teidän vahingoittaa takaisin. Aseta se 20 minuuttia kahdesti päivässä. Varmista, että vesi isn t liian kuuma tai se voi jättää palovammoja iholle.
[Lue: Kuinka vähentää selkäkipu]
Älä jäädä liikkumaton
haluat tuoda helpotusta vointisi, lepotaukoja mutta vain alkuperäisen päivän kipua tai vammoja. Jäljellä liikkumattomana ja makaa sängyssä pitkäksi tuntia voi aiheuttaa lihasjäykkyyttä, ylentävä alaselän ongelmia. Lääkärit neuvovat levätä kahden ensimmäisen päivän kuluttua vamman tai kipua, mutta sen jälkeen, sinun on pyrittävä palata normaaliin rutiinia aloittaen vähän vaikutusta toimintaan. Get auttava käsi oman kotityöt
jos kipu on alkanut estää day-to-day rutiinia, saada joku auttaa tekemään kotityöt ulos. Ota backseat in fyysisiä tehtäviä ja anna puolisosi käsitellä niitä. Jaa päivittäisiä tehtäviä perheenjäsenten kesken tai palkata piika. Voit tehdä vähän vaikutusta tehtäviä, kuten valvovan kotitöitä.
Ota ortopedinen tai fysioterapeutin jos alaselässä pack edelleen vaivaa sinua huolimatta yrittää näistä kotiin hoitoja.