Krooninen sairaus

vaikutukset ruoan voi edistää tai pahentaa masennusta. Satoja vuosia sitten jos olit masentunut te leimattiin ”hullun” tai ”hallussaan.” Nykyaikaisessa ikäiset kuitenkin, lääkärit ovat oppineet, että psyykkisiä häiriöitä selittävät suurimman osan näistä häiriöistä. Nykyään miljoonat ihmiset Pohjois-Amerikassa kokemus eri masennusta, mutta joskus se voi selittää henkilön ruokavaliosta.

Lisää tutkijat raportoivat, että tietyt ruokia, kun kulutetaan liikaa, voi luoda tunne masennus.

osoittautuu, että elintarvikkeet alhainen kolesteroli, sokerit ja rasva, mutta myös runsaasti proteiinia, voi vähentää tuotantoa serotoniinin, joka voi parhaiten kuvata meidän aivojen onnellinen lähettimeen. Jos onnellinen lähetin on alhainen, luonnollisesti olet masentunut. Tutkimukset osoittavat myös, että ihmiset, joilla verensokeri ongelmia, alhainen D-vitamiinin, ja ruoka-intoleranssi asiat voivat myös taistella masennusta.

Vaikutukset roskaruokaa aivojen terveyteen

Tutkijat Deakinin yliopisto ja Australian National University todettiin, että roskaruoka voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen – erityisesti hippokampuksessa. Hippokampuksessa vastaa muistin, oppimisen ja mielenterveyden.

Kun käytetään MRI tutkijat pystyivät tarkkailemaan koko hippokampuksen onko vai ei ruokavalio ollut merkitystä sen toimintaan vai ei. Osallistujat olivat seniorit vuotiaita 60 64.

Tutkijat havaitsivat, että eläkeläiset, jotka kulutetaan eniten roskaruoka oli myös pienempi vasemmalle hippokampus kuin eläkeläiset jotka kulutetaan rehevillä ruokaa.

Apulaisprofessori Felice Jacka sanoi: ”Mielenterveyden häiriöt muodostavat johtava vamman maailmanlaajuisesti, kun taas hinnat dementian lisääntyy väestön ikääntyessä. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että ruokavalion ja ravinnon liittyy riski masennuksen, ahdistuneisuuden ja dementia; Tähän asti ei ollut selvää, miten ruokavalio saattaa vaikuttamaan mielenterveyttä ja kognitio. ”

Nutritional puutteet ja masennus

Vaikka tietyt elintarvikkeet voivat edistää masennusta ja huono mielenterveys, puuttuvat välttämättömiä vitamiineja ja ravinteita voi myös johtaa masennukseen. Tässä ovat 10 yleisimpiä puutostiloja, jotka voivat laukaista masennuksen.

Omega-3 rasvahappojen – osoitettu olevan hyvä aivojen terveyttä, erityisesti mielialan ja mielenterveyden.

D-vitamiini – tutkimus on liitetty D-vitamiinin puutteista mielisairaudet, kuten masennusta, dementiaa ja autismi.

Magnesium – tiedossa torjumaan stressiä.

B-vitamiinia monimutkaisia ​​- tutkimukset ovat osoittaneet, että lähes neljäsosa masentunut eläkeläiset myös vitamiini B monimutkainen puutos.

Folaatti – parantaa kykyä vastata masennuslääkkeitä.

Aminohapot – auttaa aivoja toimimaan asianmukaisesti.

rauta – raudanpuute on ollut yhteydessä väsymys, ärtyneisyys ja aivot sumussa.

Sinkki – auttaa murtamaan elintarvikkeiden ja estää ruoka-aineallergiat, joiden on osoitettu myötävaikuttavan masennukseen.

Jodi – auttaa ylläpitämään kilpirauhasen toimintaan, joka lähettää mood- sääntelemällä hormoneja.

Seleeni – on samanlaisia ​​vaikutuksia jodin.

elintarvikkeita, jotka laukaisevat masennuksen

Jos kärsivät masennuksesta ja voi näyttävät selvittää, miksi, joita voit harkita katsot ruokailutottumuksiaan. Alla on luettelo joistakin alkuun elintarvikkeita, jotka laukaisevat masennuksen.

Alkoholi

Jotkut ihmiset ajattelevat tästä nautintoaine, mutta overindulging ei ole vain vaikea maksaan, se voi laittaa sinut huonolla tuulella samoin. Jos sinulla on jo taipumus kärsiä bouts masennuksen tai muita psyykkisiä häiriöitä, alkoholin kulutus ei suositella.

friteerattuja tärkkelys

ranskalaisia ​​perunoita ja donitseja kuuluu tähän ryhmään. Ennen kuin he edes osuma paistamiseen kone, ne ovat yksinkertaisia ​​sokereita ja niillä on hyvin vähän ravintoarvoa.

Säilykkeet ja esipakattujen sammutettua ruoka

Tämä luokka elintarvikkeiden taipumus olla täynnä natriumin ja sokeri, joka vetää sinua alas.

konvehdit

Vaikka kofeiini voi aluksi antaa sinulle korkea, loput suklaan, mukaan lukien sokeri, tunnetaan suuri masennus laukaista.

korkea vähärasvaisia ​​maitotuotteita

useimmissa tapauksissa runsasrasvainen, kuten maito-, tarkoittaa pientä ravinteiden puute. Tutkimukset sekä Yhdysvalloille ja Euroopassa ovat osoittaneet, että ravinteiden puute voi johtaa masennukseen.

Lihajalosteet

Tällä on yleensä paljon natriumia, öljy ja sokeri lisätään.

puhdistettu jyvät

Useimmat puhdistetut jyvät, kuten valkoinen riisi, pasta ja leipä ovat ravitsemuksellisesti epätasapainossa, tärkkelyspitoiset, rikastettu synteettiset vitamiinit, vailla kuitua ja usein lisännyt kemikaaleja.

Tee ja Coffee

Kuten suklaata, se on kofeiinia, joka voi laukaista masennuksen.

perunalastut

Yksi on harvoin tarpeeksi; kuitenkin, ne ovat täynnä suolaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Fast Food

Hampurilaiset, hotdogs ja pizza kaikki sisältävät suuria määriä natriumia ja rasvaa. Paljon kastikkeet ja mausteet, kuten ketsuppi, on suuria määriä sokeria niihin.

Tutkijat University of Las Palmas Espanjassa ja Granadan yliopisto totesi, että masennus on 51 prosenttia todennäköisemmin esiintyy ihmiset, jotka kuluttavat suuria määriä pikaruokaa. He myös roskaruokaa kuten munkkeja ja muita friteerattuja kohteita tutkimuksessaan. Tutkimusryhmä osoitti myös, että ihmiset, jotka syövät pikaruokaa säännöllisesti yleensä muita epäterveellisiä tapoja, kuten istumista käytös, jotka liittyvät suurempi riski masennukseen.

rasvaisia ​​ruokia liittyy myös kaasun , turvotus, ruoansulatushäiriöt ja närästys – tekijät, jotka voivat, kuten masennusta, häiritä unta, tunnelmia ja positiivista energiaa tasoilla.