Liikkua enemmän, nukkua paremmin ja Pidemmät
Yksi monista terveyteen liittyviä kysymyksiä ihmisiä, joilla on krooninen kipu voi kokea on unettomuus.
ironista noin unettomuus ja krooninen kipu on, että yhdessä ne luovat noidankehä. Mitä enemmän satuttaa, sitä vähemmän nukkua, ja sitä vähemmän nukkua enemmän satuttaa.
Katso Krooninen kipu ja unettomuus: kierteen murtaminen
Katso Kipu ja unihäiriöt Need käsiteltävä yhdessä
hyvä uutinen on, että 30 minuuttia keskiraskasta kävely voi merkittävästi parantaa unen laatua.
Tukena tutkimus
tutkimus esitellään klo 22. vuosikokouksessa Associated Professional Sleep Societies (APSS) osoittaa, että ”akuutti istunnon kohtalainen aerobinen liikunta, mutta ei raskas aerobinen tai kohtalainen voimaharjoittelun” voi parantaa määrää ja laatua unen ihmisiä unettomuudesta (turvautumatta lääke- uni-tuet).
tässä uudessa tutkimuksessa, 36 potilasta, joilla kaikilla on ensisijainen kroonisesta unettomuudesta, jaettiin neljään ryhmään:
Kova aerobinen liikunta (esimerkiksi kävely) B
Intense aerobinen liikunta (esim käynnissä) B
Kova vahvuus harjoitus (esim pilates) B
Vertailuryhmä (ei liikunta)
artiklan jatkuu alla
yllä 4 ryhmiä, maltillinen aerobinen liikunta ryhmä (liikunta kävely) osoitti kaikkein uni parannukset:
54% vähennys aika kuluu nukahtamiseen
36% vähemmän hereillä aikaa yöllä
37%: n kasvu uniaikaa
Nämä havainnot korostavat kohtalainen liikunta auttaa hoitoon unettomuus.
Katso Liikunta Kävely Parempaa Back Health
Yleensä noin 30 prosenttia aikuisista uskotaan olevan oireita unettomuus. Se on yleisempää vanhuksia, naisia, jotka kärsivät kipua ehto.
Katso Unettomuus ja selkäkipu Video
Tämä tutkimus on erityisen rohkaisevaa, koska ihmiset kärsivät joilla on krooninen kipu voi olla vaikeuksia osallistuvat intensiivistä aerobista liikuntaa. On todennäköisempää, että he voivat kävellä maltillisesti.
Jos kärsii unettomuudesta, kokeile 30 minuuttia keskiraskasta kävelyä ja haluaisin tietää, jos se auttoi! Voit jättää kommentteja meidän Selkäpiitä terveyteen Facebook-sivulla tai Tweet meille! Lähde: American Academy of Sleep Medicine