Liikunta edut korkea verenpaine
Kohtalainen liikunta Suositeltava ehkäistä ja valvoa korkea verenpaine Jennifer Warner
Saat uusimmat tiedot, kirjoita aihe kiinnostaa osaksi hakukenttään .
09 maaliskuu 2004 – Getting vähintään 30 minuuttia päivässä liikuntaa paitsi auttaa estämään sydänoireita, mutta sen pitäisi myös olla osa reseptiä kohdella ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, mukaan uusi raportti.
Tarkistettu ohjeita liikunnan ja verenpainetauti julkaistiin tänään American College of Sports Medicine mukaan liikunta on kulmakivi hoidon ehkäisyyn, hoitoon ja valvonnan korkea verenpaine, ja saada suositeltu päiväannos ei välttämättä edellytä toimi hien pintaan.
”Kohtalainen intensiteetin käyttää on tieteellisesti dokumentoitu tehokkaasti alentaa verenpainetta ihmisiä, kenties enemmän kuin voimakasta intensiteetin käyttää”, sanoo Linda Pescatello, PhD, joka oli yhteistyössä puheenjohtajana paneelissa koottu raportti. Kohtalaisen liikunta kuuluu kävely, pyöräily, ja muita toimintoja, jotka kohtalaisen nostaa sykettä.
Pescatello mukaan uutinen on erityisen hyvä ihmisille, joilla on korkea verenpaine, jotka ovat alttiimpia mahdollisia terveysriskejä useammalta ripeää liikuntaa, kuten käynnissä.
”se, että todisteet osoittavat, että maltillinen intensiteetti käyttää, on edullinen todella optimoi verenpainetta alentava kapasiteetti liikuntaa näille ihmisille minimoiden riskin”, sanoo Pescatello, joka on myös dosentti ja johtaja Center for Health Promotion yliopistossa Connecticutissa.
Koko raportti ilmestyy maaliskuun numeron
Medicine Science in Sports Liikunta
.
Päivittäisen harjoituksen Suositeltava
Tutkijat sanovat suuntaviivat korvaavat ne liikkeeseen vuonna 1993 ja sisältää enemmän painoa johdonmukaista, kohtalaisen liikunnan ja vastus rasitus (esim voimaharjoittelun ) olennaisena osana hoitaa ja ehkäistä korkea verenpaine. Aikaisemmat suositukset vaati tehokkaampaa liikuntaa kolme on viisi päivää viikossa.
Uudet suuntaviivat edellyttävät 30 minuuttia kohtalaisen liikunnan (pääasiassa aerobinen liikunta, joka auttaa saamaan sydämen hinnat 70% -85% sellaisen yksilön maksimaalinen syke, tai kestävyyttä harjoitus täydentää vastus rasitus) useimmissa, mieluiten kaikki viikonpäivät ihmisille, joilla on korkea verenpaine. 30 minuuttia voi olla kerralla tai kertynyt päivän aikana, kuten kolmessa 10 minuutin kävelee. Nämä suositukset ovat linjassa kansallisten liikuntaa ohjeita terveiden aikuisten antama CDC.