Heart Health sydän harjoituksia
ajatella takaisin viimeinen kerta pidit – ei vihatut – salilla. Jos se on ollut vuosia, ehkä se johtuu olet kävellyt samat juoksumatto samalla kuntosalilla niin kauan, että Sneaker tulostaa upotetaan kulutuspinnan tai kuntopyörän käytännössä asettaa nopeuden itse kun istua siinä. Ainoa tapa amp up your motivaatiota ja pysyä sydämen terveenä on elvyttää käyttää kuuri. Mutta miten?
sydänterveyden: Sydän on Fitness Priority
Getting optimaalisen neuletakki harjoitus ei välttämättä siitä, miten siirtää käsiä ja jalkoja tai mitä urheiluvälineitä käytät. Cardio on noin liikuttamalla suuria lihasryhmiä – kädet ja jalat – pakottaa veren kautta valtimoissa. Tämä on aerobinen liikunta parhaimmillaan. Sydämen ja keuhkot työskentelemään kovemmin kuin normaali vastaamaan kehon lisääntynyt kysyntä hapenliuotuskyvystäään ”aero” aerobinen. Ja happea pitää sydänsoluja ensiluokkaisessa kunnossa.
tyyppi Fitnessmat teet on sinun, mutta jos olet yli-käyttää juoksumatot ja elliptinen polkupyörää, on aika siirtyä eteenpäin.
sydänterveyden: on hauskaa Cardio
päättää, mitä aiot tehdä ylläpitää sydämen terveellistä liikuntaa kuuri, muistelen kun olit lapsi. Mitä rakastat tehdä? On todennäköistä, että jotkut kaikkein hauskaa teillä oli ollut fyysisiä toimintoja, ei edes tunnu
työ
. Tällaiset sydän- ja rikas toiminta todennäköisesti sisältyvät:
Uinti: Mikä se vesi, joka rauhoittaa meidän hermoja ja rids mieli stressi? Kun olit pieni, se ei näytä olevan väliä, onko vesi oli naapurin allas tai rannalla. Et voi saada tarpeeksi. Nykyään vuotiaana 67, Carl F. Dennison, MD, perhelääkäri Fort Lauderdale, Fla., Ei ole unohtanut sitä tunnetta. Silti innokas uimari, tohtori Dennison ui noin viisi kertaa viikossa. Kun hänen kehonsa osuu veteen, hän tuntee stressi jätä hänen luita. ”Kun minä en yllä minun säännöllisesti rutiini, ruumiini tuntee sen”, hän sanoo. ”En ole niin joustava ja olen hieman kipeä. Kehoni kaipaa harjoituksen. ”
Jos teet kierroksia ei ole sinun juttusi, anna veden aerobic yrittää. Paikallisella kuntosalilla, kuntokeskus tai virkistyskeskus voi tarjota luokat, jotka käyttävät kelluvia painoja, potkulaudat, ja muita työkaluja laittaa kiinnostusta takaisin workout.
Dancing: Et tiedä kuinka paljon liikuntaa olit saada noita lukion tansseja, mutta aina jättää tunne, että se tuntui päättyvän 10 minuutin kuluttua se alkoi; se, kuinka nopeasti aika kului. No, joka voi toistua. Kokeile rekisteröitymisestä tanssia luokan kumppanin kanssa – tai jos olet yksi, etsiä luokka, joka täsmää sinulle jonkun toisen kanssa. Ei luokkia oman kulmille? Kytke suosikki tanssimusiikin kotona ja boogie ympäri olohuoneeseesi 30 45 minuuttia.
Polkupyörä: Miten kiertää kaupunkia, kun olit lapsi? Olipa se oli menossa kauppaan tai Little League peli, luultavasti ratsasti pyörä. Ehkä on aika saada pyörä uudelleen. Suunnittele loma noin pyöräily tai ottaa lapsia tai lapsenlapsia ulos säännöllisesti. Pyöräilyä on erinomainen parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä, joka on juuri sydämesi tarvitsee.
Järjestäytynyt urheilu: Monet liikunta asiantuntijat suosittelevat, että olet kumppani kun käyttää, niin miksi ei liity joukkueen? On olemassa useita urheilu liigat siellä, jotka palvelevat eri ikäisten ja kykyjä. St. Louis Miesten Senior Baseball League, esimerkiksi yli 700 pelaajaa ikä 18 yli 50. Ja ainoa vaatimus pelata on, että sinun täytyy rakastaa baseball, joten älä anna ruosteinen vauhdissa pitää sinut saamasta peliä uudelleen.
Aerobinen harjoittelu kurssi: Kickboxing, jooga, ryhmä pyöräily, askel aerobic – kaikki nämä toimet saada kehosi liikkuvat ja sydämen pumppaus, joka on juuri sitä mitä tarvitaan optimoida sydämen terveyteen. Kokeile näytteenotto toista luokkaa viikoittain löytää luokkaa, että nautit eniten.
sydänterveyden: Be Smart Tietoja aerobista Liian
Ennen kuin lisätä uusia sydän käyttää rutiini, se on hyvä tarkistaa lääkäriltä – varsinkin jos olet diagnosoitu sydänsairaus. Myös kuuntele kehoasi kuin olet käyttäessään, ja olla valmis perääntymään ja pitää taukoa jos yhtäkkiä ei voi hyvin.
Toinen hyvä idea Dr. Dennison: Kun liikut, varsinkin jos olet ulkopuolella on aina käytettävä lääkärin tunnus ranneke tai kaulakoru. Tällä tavoin, jos jotain pitäisi tapahtua ja saavutaan ensiapuun, lääketieteellinen ryhmä on elintärkeää tietoa sinulle. ”Mielestäni nämä rannekkeet ovat vajaakäytössä”, hän sanoo. ”Tieto on valtaa.”