Kuinka vähentää kolesterolia?
Tähän mennessä lähes kaikki tietävät, että rasvainen ruoka, stressi ja liikunnan puute ovat tärkeimpiä syitä korkea kolesteroli. Tämä on myös tunnettu tosiasia, etteivät kaikki rasvat Bad- alhaisen tiheyden lipoproteiinien tai LDL on paha kolesteroli taas suurtiheyslipoproteiineja tai HDL on hyvä kolesteroli. Kun puhumme alentaa kolesterolia, tarkoitamme sanoa, että meidän täytyy vähentää huonoa kolesterolia. Samalla meidän pitäisi myös ryhtyä toimiin lisätä hyvän kolesterolin, mikä on hyödyllistä yleistä terveyttä. Tässä tiettyjä vihjeitä tasapaino joukossa kahdenlaisia veren kolesteroli tuomalla muutokset oman ruokavalion ja elämäntavan?
Lose paino- ylipainoiset ihmiset ovat suurempi riski kolesteroli epätasapaino. Menettää niin vähän kuin 2-4 kg paino voi myös vähentää huomattavasti kolesterolin. Vältä tyydyttyneitä rasvoja läsnä punainen liha ja maitotuotteet. Ne lisäävät huonoa kolesterolia. Enintään vain 10 prosenttia päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla tyydyttyneitä rasvoja. Sisällytä terveempiä rasvojen oman ruokavalion kuten kevyemmän Lihapaloista vähärasvainen maito ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka ovat läsnä oliivi, maapähkinä ja rypsiöljy öljyt. Vältä saanti transrasvojen löytyy pakatulle ja paistettuja ruokia, kuten evästeet, keksejä ja kakkuja. Syö koko grains- valitsevat jyvä leivissä, täysjyvä-pastaa, Täysjyvävehnäjauho ja ruskea riisi. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Ne tarjoavat ravintokuitua, joka alentaa kolesterolia. Onko elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappojen acids- ne alentavat kolesterolia. Kala kuten lohi, makrilli ja silli ovat hyviä omega-3 rasvahappoja. Kasvissyöjät voivat löytää omega-3-rasvahappojen saksanpähkinät, mantelit ja maa flaxseeds. Liikunta daily- vaikka 30 minuuttia. Ei ole vaihtoehto tälle. Lopeta tupakoiminen. Rajoita alkoholin nauttiminen. On nopeampi toteuttaa kotiin korjaustoimenpiteitä Kolesteroli Epätasapaino