Miten päästä eroon Iskias Pain
iskias hermosärky syntyy, kun elimistön s lonkkahermot tulehtuvat. Vakavuus kipu voi vaihdella lievästä tai lievää polttavaa tunnetta on vastustamaton ammunta kipua, saattaa kulkeutua alaselän, pakarat, selkä jalat ja jopa jalat. Yleensä iskias kipu estää vain yksi puolella kehoa, mutta vaikeissa tapauksissa saattaa liikkumattomaksi molemmat puolin työntäen muuten normaalia elämää pysähdyksiin. Kipu voi osua tunnissa eli kun istua, kävellä (unohtaa käynnissä) tai jopa nukkua.
[Lue: Iskias Pain Yleistä]
Vaikka iskias kipu on vaikea hoitaa, on olemassa muutamia luontaistuotteet ja yksinkertaisia elintapojen muutoksia, jotka saattavat auttaa johtaa normaaliin elämään postitse iskias.
Koti korjaustoimenpiteitä
Ice Packs: Näitä pidetään loistava kiinteytymistä lieventää aiheuttama kipu iskias. Kylmä lämpötila rauhoittaa kipua ja vähentää tulehdusta iskias hermo. Saada välitöntä helpotusta kipua, sovelletaan jään alaselässä 10-15 minuuttia ja nähdä ero.
Hot Packs: Hot pakkausta voidaan käyttää vaihtoehtoisesti kylmällä kylmävaraajia saada helpotusta iskias kipu. Jos sitä käytetään pitkällä aikavälillä, kuuma pakkauksissa voi lisätä verenkiertoa alaselän ja myös korjata vahingoittunutta kudosta. Voit käyttää vesipullo, lämpötyyny tai jopa lamppua kuumana pakkaus. Kuuma suihku voi myös auttaa rentoutumaan lihaksia.
Hieronta: Tämä voi tarjota lyhyen aikavälin helpotusta iskias potilaita, vaan tulisi suorittaa tai valvonnassa kokenut ja sertifioitu ammattilaisille.
[Lue: Ayurvedic Cure for Iskias]
Harjoituksia Iskias Pain
On havaittu, että iskias kipu usein pahenee, kun lihakset don t saada tarpeeksi lepoa. Doing säännöllinen rentoutumisharjoitukset oikealla tavalla voi pitää iskias kipu etenemästä ja antaa siten, auttaa pysyä aktiivisena ja liikkeelle.
Hamstring venyttele: Iskias potilaat ovat usein suositellaan hamstring harjoitukset sillä niiden pitkän aikavälin helpotus. Sijaitsee reisien takaosassa, kinnerjännelihaksia auttaa taivutus polvi. Vahvistaminen hamstring lihakset valtavasti auttaa vähentämään iskias kipua.
vatsan harjoitukset: Kokeile näitä vatsan harjoitukset ja kannat saada helpotusta iskias kipu.
Makaa vatsaan, tyynyn alle lonkat. Ole tässä asentoon ja yritä rentoutua kehon.
Kokeile makaamaan mahassa yhdellä jalat koukussa ja toinen sivussa. Aseta tyynyn alle polven rentoutua taakse.
Muista ottaa apua lääkärin tai terapeutin ennen kuin teet mitään liikuntaa.
[Lue: Jooga Asanas varten iskias hoito]
muutokset asennot ja asemissa
Don t lama seisten tai kävelyä. Yritä pysyä pystyssä ja suora; Varmista selkä ei kaareva.
Varmista, että liikkeet ovat sulavia ja rento kuin jännittyneitä lihaksia voi lisätä tuskaa.
Kokeile jakaa painon tasaisesti liikuttaessaan nyrkkeilysäkki. Vältä kuljettavat painoa avulla vain yksi puoli olkapäähän. Käytä takaisin pakkauksissa sijasta yksipuolinen olkalaukkuja tai slingers.
Työskennellessään työpöytä toimistossa, istua kanssa alaselässä hieman kaareva. Yritä usein muuttaa aseman.
Vaikka treenata kuntosalilla, Don t yritä nostaa raskaita painoja ilman tukea.
Healthful ruokavalio on tarpeen säilyttää normaali paino. Vältä ylimääräistä painetta vatsan ja lantion.
Vältä ajamista kun menee läpi voimakasta kipua. Laita tyyny kuljettajan s istuin tukea alaselän.
Noudattamalla näitä elintapojen muutoksia, voidaan helposti saada helpotusta parhaimmillaan iskias kipua.