Beat Cigarette Cravings
Kuten entiset tupakoitsijat tietävät, taistelevat halu tupakoida voi vaatia lähes superheroic henkistä voimaa. Mutta sen ei t tarvitse olla kova on olemassa psykologisia temppuja, jotka vähentävät savukkeiden cravings ja voittaa halu syttyä. Tässä on 10 vinkkejä tupakan lopettamiseen asiantuntijat ovat löytäneet tehokkainta tupakoinnin lopettamiseen …
Jos ve koskaan yrittänyt lopettaa tupakoinnin, tiedät kuinka kova se voi olla. Ja te uudelleen ole yksin Lähes 70% tupakoitsijoista haluaa lopettaa, mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Se s ei ole ihme. Tupakoinnin lopettaminen on tärkein yksittäinen asia, kuka tahansa voi tehdä parantaakseen terveyttään ja pienentää niiden riski kuolla, sanoo Lloyd I. Sederer, M. D., lääketieteellinen johtaja New Yorkin osavaltion toimisto Mental Health.But lopetus on myös yksi elämän s suurimmista haasteista, varsinkin kun savuke cravings potkia in.Medications ja nikotiini-korvaavia hoitomuotoja auttaa ne kaksinkertaistaa tai jopa kolminkertaistaa onnistumismahdollisuudet, mukaan US Public Health Service.And kun ne voivat vähentää halu ja helpottaa väliaikaista vieroitusoireita, he voivat t pysäyttää tupakoitsijan välille syttyy uudelleen viikkoja, kuukausia tai jopa vuosia sen jälkeen lopetus mukaan Kirk Voelker, MD, pulmonologist Sarasota, Fla., joka on erikoistunut tupakkaa lopettamiseen. Se kun mieli pelejä voi auttaa. ”Tupakointi on ymmärrettävä, että johdot aivoissa on muuttunut”, sanoo Saria Carter Saccocio, M. D., ylilääkäri Danville Regional Medical Center Virginiassa. ”Lääkitys on yksi osa sitä, mutta henkinen pala soittaa siihen hyvin.” ”Kun meillä on himo, meidän aivojen yrittää saada meidät tekemään jotain emme halua tehdä, ja aivot on hyvin sijoittanut, ”lisää Daniel Z. Lieberman, MD, psykiatrian professori ja käyttäytymistieteiden alalla George Washington University. ”Savukkeet temppu [se] luulemaan he olennaisen tärkeitä selviytymisen.” Oletko valmis voittamaan tupakoinnin riippuvuus? Nämä 10 henkinen vihjeiden avulla voit nokkelampi aivoihin, ehkä nämä savukkeen cravings ja pysyä savuton hyvää. 1. Säädä attitude.You ei voi saada läpi savukkeen cravings kunnes olet päättänyt, että lopetus on jotain todella haluat. ”Jos lopettaminen koska puolisosi pyytää sinua tai joku kiusaava teitä, se ei tule viime ”, sanoo tohtori Voelker. ”Vaihe 1 on saada oman päänsä oikeaan paikkaan.” Se sisältää muuttamalla näkökulmasta kuin tupakoi, pikemmin kuin entinen tupakoitsija kuka tunne riistetty. ”Kun lopettaa, jos on sydämestäsi voit sääli niille, jotka vielä tupakoi – samalla tavalla ehkä sääli alkoholi- sammui bar tai diabeettisen syöminen kuuma tuhertaa sundae – se antaa sinulle parhaat mahdollisuudet kävely pois tupakoinnin hyvä, ”Dr. Voelker sanoo 0,2. Tunnista triggers.Cigarette cravings yleensä laukaista ”vihjeet” tai mitä yhdistää smoking.That voi olla mitä tahansa henkilö, kappale tai haju paikkaan (kuten autossa) tai ajan (esimerkiksi aterian jälkeen) Dr. Lieberman says.To tunnistaa, mitä laukaisee tupakoinnin tarve, sinun täytyy olla tietoinen, kun syttyy, tohtori Saccocio lisää. ”Monet tupakoitsijat polttavat edes tajuamatta sitä”, hän sanoo. He eivät [ilmoitusta ] he syttyy aina, kun he käänny oikealle Main Street matkalla töihin. ”Kun olet himo, huomaa missä olet ja mitä teet ja ajatella,” Dr. Saccocio lisää. Vielä parempi, kirjoittaa sen down.One tapa välttää laukaisee on ravistella oman rutiini tekemällä asiat eri järjestyksessä tai lisäämällä toimintaa. ”Valmennamme ihmisiä muuttamaan kaikki kuviot”, sanoo Barry Hummel, Jr., MD , co-perustaja Quitdoc Research and Education Foundation, ryhmä lääkäreitä omistettu vähentää Yhdysvaltain kuolleisuus tupakoinnin. Esimerkiksi tehdä uuden tapana harjata hampaita heti syöt. Tämä ei vain auttaa täyttämään tarvittava aika himo siirtää, se muuttaa myös maku oman mouth.It kestää 25-30 kertaa onnistuneesti tehdä jotain toisin murtaa tapana, sanoo tohtori Voelker. Joten sinun täytyy muistaa harjata aterian jälkeen toistuvasti ennen kuin se tulee toinen nature.Try välttää tehokkaimmista savuke yhdistysten, tohtori Sederer ehdottaa. Alkoholin juominen, esimerkiksi, on yksi yleisimmistä laukaisee tupakoitsijoille. Joten ovat tilanteet, joissa toiset tupakoi. ”Ehkä sinun täytyy lopettaa menossa seuroille perjantai-iltaisin muutaman kuukauden”, hän neuvoo. 3. Delay yourself.Cigarette mielihaluja menee ohi, asiantuntijat sanovat. ”Luuletko ainoa tapa saada himo mennä pois on antaa periksi, mutta se ei ole totta,” Dr. Lieberman says.If onnistut viivyttää tyydytystä varten niin vähän kuin 3-5 minuuttia, halu häviävät, hän sanoo. ”tekniikka on nimeltään” himo surfing, ”” Dr. Lieberman kertoo. ”Siihen liittyy tunnustaa, että mielihalut [tulevat] aaltoja. Joka minuutti odotat, intensiteetti laskee. ”4. Hanki moving.Exercise on yksi parhaista tavoista kääntää itse tupakoinnin, tohtori Voelker sanoo. Se on muita etuja liian: Tupakoinnin lopettaminen johtaa usein negatiivinen mieliala valtioiden ja painonnousu, ja liikunta on tehokas ase vastaan molemmat, hän lisää. Siksi American Lung Association suosittelee päivittäin liikuntaa kaikille osallistujille sen tupakka-lopettamisohjelmat ”Liikunta ehdottomasti vähentää tupakan himoa,” Dr. Voelker sanoo. ”Se myös lievittää stressiä, vapauttaa endorfiineja [luonnollinen mielialaa parantavia kemikaaleja] ja auttaa pitämään sinua lihoo.” Vieroitusoireet ja savuke cravings tupakoinnin laski rasituksessa ja jopa 50 minuuttia myöhemmin, mukaan maamerkki tarkastelu 12 tutkimuksissa tutkijat yliopiston Exeter Englannissa. Aiemmassa itävaltalaisen tutkimuksen, 80% tupakoitsijoista joka yhdistettynä liikunnan kanssa nikotiinikorvaushoidon onnistuneesti lopettaa. Onnistumisprosentti oli vain 52% niille, jotka käyttivät nikotiinikorvaushoitoa alone.5. Don t huolehtia lyhyen aikavälin paino gain.Putting paino on yksi naisten s merkittäviä huolenaiheita, kun he uudelleen lopettaa tupakoinnin, mukaan Dr. Hummel. Painonnousu tapahtuu yleensä kahdesta syystä, tohtori Hummel sanoo. Ensinnäkin, nikotiini lisää aineenvaihduntaa, mikä hidastaa kun lopettaa. Toiseksi, elintarvikkeita maku ja haju paremmin, kun olet lopettaa, koska nikotiini dulls näitä aisteja. Se s paha yhdistelmä, Dr. Hummel sanoo. keskiarvo painonnousu on 5-8 kiloa. Jos naiset luonnonlaatu t valmis, se voi olla hyvin masentava, ja monet palata tupakointi, koska se. Hyvä uutinen on, että tilanne on väliaikainen. Kuuden kuukautta vuodessa, aineenvaihdunta korjaa itseään, ja uutuuden parantunut maku ja haju häviää, Dr. Hummel sanoo. Silti naisilla on antaa itselleen luvan saada vähän painoa kunnes he uudelleen savuton, Dr. Lieberman sanoo. He ll menettää painoa jälkeenpäin. 6. Tukea. ”Tiedät menossa on savukkeiden cravings,” Dr. Sederer sanoo. ”Kysymys on, mitä aiotte tehdä, kun ne iskevät?” Ojenna tukea, hän neuvoo – onko verkossa, mistä puhelinpalvelu, tai soittamalla ystävien tai perheen kanssa. Jos lääkityksellä auttaa lopettamaan, saada tukea tuplaa mahdollisuudet onnistua, mukaan Dr. Hummel. Jokainen tila on ”lopettaa linja,” jotkut jotka tarjoavat vapaa valmennusta. Voit soittaa kansallinen numero, 1-800 QUIT-NOW, linjan omassa tilassa. ”Joku, joka on koulutusta tupakka lopettamiseen [tulevat] antaa sinulle välineitä käytetään aina on himo,” Dr. Saccocio says.It myös tärkeää olla tukeva sosiaalinen verkosto, hän sanoo. ”Tiedät [ystävien ja perheen] välitä sinusta ja haluavat sinun onnistua,” Dr. Saccocio sanoo. ”Ottaa tuollainen vastuullisuutta voi pitää sinut kurissa.” Myös tehdä lista puhelinnumeroita, kuten vihjelinjojen ja tukeva ystäviä, että voit soittaa, kun olet yksin ja mielesi alkaa kiusata noin ostaa tupakka-askin, Dr. Sederer advises.7. Vältä tilanteita, jotka tekevät vulnerable.Certain olosuhteet voi lisätä todennäköisesti antaa sisään tarvetta tupakoida. Lääkärit viitata niihin HALT: Hungry, Angry, Lonely tai väsynyt. ”Tupakoitsijoille, savukkeet ovat ratkaisu jokaiseen stressiä ja ongelma”, sanoo tohtori Lieberman. ”HALT ovat valtioita, jotka heikentävät meitä ja kykyä selviytyä stressistä.” Tietenkin on mahdotonta välttää näitä olosuhteita kaikkina aikoina. Mutta jos tunnista niitä, voit lopettaa itsetuhoista käyttäytymistä, tohtori Lieberman sanoo. Sen sijaan, ongelman ratkaisemiseksi käsillä – syö jos olet nälkäinen, loput jos väsynyt, saada tukea, kun yksinäinen, ja löytää joku tuulettua kun vihainen. 8. Hydrate.Dehydration voi laukaista savuke cravings niin kuin se lähtee elintarvikkeiden cravings, tohtori Hummel sanoo. Kehosi haluaa jotain, ja kun olet tupakoitsija, joka merkitsee savukkeen. Siksi juomalla runsaasti vettä on ratkaiseva, kun olet lopettaa tupakoinnin, hän sanoo. Nesteet myös auttaa flush toksiinien kehosta. ”Sinä olet ollut kerätä paljon kemikaaleja kehosta vuosina olet ollut tupakoinnin, ja [juomavesi auttaa] erittää niitä virtsassa,” Dr. Hummel says.9. Koskaan ”vain yksi.” Tupakointi kertovat usein itse yhden pullistaa avulla ne turvallisesti alistaa savuke mielihaluja. Mutta se todella tekee niistä pahempi. ”He luulevat voivansa käsitellä sitä,” Dr. Voelker sanoo. ”Mutta totuus on [tupakoitsijat ovat] vain yksi suihke päässä [tupakointi] paketin päivässä.” Muista perussääntö lopetus: Ei ole väliä mitä, älä poimi savukkeen. 10. Älä anna periksi.
Tilastollisesti sinun lopettaa 6-8 kertaa ennen kuin olet onnistunut, mukaan Dr. Voelker.
”Se on kuin pyörällä”, hän sanoo. ”Ei ole häpeä kaatuminen, kunhan saat takaisin ylös ja yritä uudelleen.”
Liukastumiset ovat osa prosessia – jokainen yritys itse asiassa lisää onnistumisen mahdollisuuksia seuraavan kerran, lisää tohtori Hummel. Joten kiinnittää huomiota, mikä toimi ja ei, ja älä käytä virhe tekosyynä aloittaa tupakoinnin uudelleen.
”Voit kokeilla viisi kertaa ja kertoa itse,” Unohda se. En voi tehdä tätä, ”” Dr. Lieberman sanoo. ”Mutta on muistettava se kestää useita yrityksiä. Lopulta sinun on onnistunut. ”
Oletko valmis lopettaa tupakointi?
Mennessä sinun pitäisi tietää, että tupakointi lisää riskiä sydänsairauksiin, keuhkosyöpä, aivohalvaus ja enemmän. Tiedät pitäisi lopettaa, mutta teillä on selkeä suunnitelma, miten lopettaa tupakointi? Selvitä, jos olet todella valmis laittamaan valon ulos oman tupakoinnin riippuvuus kerralla.