Mitä hyötyä on spagetti?

Nauttia spagetti monipuolisena ruokaa, joka menee erilaisia ​​kastikkeita ja täytettä. Valmista spagetti yksinkertaisesti heittämällä sitä valkosipulia ja oliiviöljyä, tai luoda enemmän kehittää astian tomaattikastiketta, parmesaania ja tuoreita vihanneksia. Lisää vähärasvaista lihaa ja palvella spagettia lisäkesalaatin täydellisen aterian tai palvella sitä lisuke on perhe kerääminen. Osto kokonaisina jyvinä spagetti saada eniten ravinteita ja kuitua.

Energia

Spagetti on eräänlainen pastaa jauhoja ja vettä ja muodostetaan kiinteä jousille. Jauhot on hiilihydraattien lähde, edullisen polttoaineen syöttö aineenvaihduntaa käyttää energiaa. Rekisteröity ravitsemusterapeutin Joan Salge Blake kirjoittaa ”Nutrition and You”, että sinun täytyy 45-65 prosenttia päivittäinen kalorien saanti hiilihydraatteja. Vaikka jotkut villitys ruokavalion väittävät, että syöminen juuri proteiini ja rasva on terveellistä, ei-carb ruokavalio voi riistää välttämättömiä ravintoaineita kasvialkuperistä elintarvikkeiden, kuten hiilihydraatteja spagetti.

Ravinteet

Spagetti on ravinnon lähde vitamiinien , kivennäisaineita ja kuitua – varsinkin jos ostat koko jyvä tai täysjyvä-pastaa. Yksi 1/2 cup tarjoilu täysjyvä-pastaa on 90 kaloria, mutta sisältää 2 grammaa kuitua sekä kalsiumia ja rautaa. Kokonaiset jyvät sisältävät myös korkeampia ravinteiden seleeniä, kalium ja magnesium. Seleeni auttaa säätelemään kilpirauhashormonien ja toimii antioksidanttina. Kalium on tärkeä rooli nestetasapainoa ja auttaa säilyttämään pH. Magnesium tukee aineenvaihduntaa, tervettä lihakset, hermot, luut ja sydän.

Fiber

Spaghetti – varsinkin täysjyvävalmisteet spagetti – on kuidun lähde. Kuitu pelaa useita tärkeitä rooleja terveydenhuollon lukien verensokerin sääntelyn, ruoansulatusta ja koskemattomuus. Kuitu hidastaa imeytymistä sokerit, jonka avulla voit pitää tasapainossa verensokerin tasoa. Ravintokuitu myös imee vettä ja lisää irtotavarana ulosteessa, edistää säännöllisyys. Korkea kuidun saanti tukee hyödyllisiä bakteereja ruoansulatuskanavan jotka auttavat immuunijärjestelmän torjumaan infektioita. Kuitu myös tekee olosi täynnä aterioita, joten voit syödä vähemmän ja ylläpitää terveen painon.

Spaghetti Kastike

Spagetti kastike lisää ravinteita oman ruokavalion ja voi auttaa ehkäisemään syöpää. 1/2 cup annos spagetti kastike tarjoaa vitamiinia, C-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa palvellessaan lähteenä antioksidantti lykopeenia. Tutkimuksessa, julkaistu ”Journal of National Cancer Institute” vuonna 2001, miesten eturauhassyövän jotka söivät tomaatti-kastike pastaruokia vähennetään oksidatiivisen DNA-vaurioita eturauhasen soluja. Tutkijat päättelivät, että lykopeeni tomaattikastiketta voivat tarjota tulevaisuuden syövän hoitoon.

Vastaa