Hallitse verenpaine DASH Diet
Withobesity hinnat ennätyskorkealla, tuntuu siltä, että olemme jatkuvasti bombardedwith ruokavalio eri vaihtoehtoja vähähiilihydraattista vähärasvainen. Mutta eivät kaikki dietsare vain laihdutus. Jotkut, kuten DASH-ruokavalio, voi myös alentaa yourblood painetta ja parantaa terveyttä.
”Hypertension kuihtuu hyvin simpleconcept: Se on joko saanti liikaa suolaa tai epäonnistuminen erittää suola”, kertoo Sean Hashmia, MD, lääkäri sisätautien ja nefrologia klo Kaiser Permanente Woodland Hills, Kalifornia. ”DASH ruokavalio on erittäin ratkaiseva rolein vähentämällä suolan.”
Simplyput, Dietary Approaches Stop Hypertension tai DASH-ruokavalio on tapa ofeating suunniteltu vähentämään korkea verenpaine, ja tämä kohonnut verenpaine ruokavalio issupported National Heart, Lung, and blood Institute, osa theNational Institutes of Health.
Kuinka paljon suolaa on liikaa?
Mostof meille, että liian paljon rasvaa ja sokeria on huono, mutta kaikki eivät kellot saltintake niin huolellisesti. Itse asiassa luvut ovat järkyttäviä. Keskimääräinen Americanman kuluttaa noin 4200 milligrammaa (mg) natriumia päivässä, kun taas averagewoman syö noin 3300 mg. Koska vertailukohta, National korkea verenpaine Education Program ehdottaa, että raja olisi 2300 mg vuorokaudessa, ja Institute of Medicine (riippumaton käsivarsi National Academy ofSciences) suosittelee enintään 1500 mg.
DASH-ruokavalio Foods
wholegrains, runsaasti kasviksia ja hedelmiä, ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa arethe niitit tämän verenpaineesta ruokavalion. Rasvaton tai vähärasvaisia maitotuotteita andnuts, siemenet ja palkokasvit ovat korosti. Rasvat ja öljyt, yhdessä sweetsand lisätty sokeria, pitäisi syödä säästeliäästi.
Saltawareness on avainkohta ruokavaliota. Suola ei ole vain mitä voisi lisätä atthe taulukon omalta ravistin. Sekä suolaa ja erilaiset natriumia ovat oftenfound suuria määriä jalostettuja elintarvikkeita, joten ajatus on syödä elintarvikkeita asnatural tilassa kuin mahdollista.
Ikäisillä alentaa suolan saantia tällä verenpaineesta ruokavalio, se iscritical että ihmisiä, joilla on korkea verenpaine syödä elintarvikkeita runsaasti mineraaleja suchas kaliumia, magnesiumia ja kalsiumia, koska nämä mineraalit toimivat electrolytesthat vaikutusten torjumiseksi natrium, sanoo Bronwyn Schweigerdt, MS, anOakland, Kaliforniassa toimiva ravitsemusterapeutti suorittaja yhteisö seminaarit forstate virastojen ja on kirjoittaja
Vapaasti Eat
. ”Kun doingso [mineraalit] vedensäätelykykyyn solujen sisällä, joka pitää liian paljon fluidfrom ulkopuolella asuvat soluja, aiheuttaen korkea verenpaine.”
Goodsources kaliumia ja magnesiumia sisältävät vihannekset, kuten perunat, sweetpotatoes, pinaatti, kesäkurpitsaa, ja tomaatit, ja hedelmiä, kuten banaaneja, aprikoosit, omenat, appelsiinit, melonit ja mansikat. Kalsium löytyy variousdairy tuotteita, kuten maitoa, jogurttia ja juustoa.
Onko tämä Vähänatriumiset ruokavalio sopii sinulle?
”Thebeauty on DASH-ruokavalio on, että sitä voidaan käyttää turvallisesti ja tehokkaasti justabout kaikilla potilailla”, sanoo tohtori Hashmia. Potilaat, joilla on munuaissairaus shouldconsult lääkärilleen ensin, koska syövät liikaa korkean kalium elintarvikkeita canraise niiden kalium vaaralliselle tasolle, hän selittää. Ihmiset, joilla diabeteswill täytyy huolellisesti seurata verensokeria on DASH-ruokavalio. ”Kuitenkin avain takana DASH on maltillista, ja siellä pitäisi olla anyproblems kanssa suuri enemmistö ihmisistä hyväksyy tämän” Hashmia lisää.
Ultimatelyyour terveys- ja verenpaine ovat hallinnassasi. Oikea hypertensiondiet yhdistettynä liikunnan ja terveellisiä elämäntapoja, kuten juominen vain moderationand ei tupakointi, voivat tehdä valtava ero.